營養師Mian Chan：5個過瘦增肥常見疑問 - Yahoo新聞

順便一提，運動使身體健康地增加體重、增加肌肉和減少增加過多脂肪的風險。

所以，筆者鼓勵增肥人士加入有氧運動或負重/阻力運動等。

這將有助於保持身體 ... 閱讀整篇文章2018年6月25日下午5:36儘管超重或肥胖人數不斷攀升，但亦有小部分人體重不足。

美國大約有1.7％的成年人體重不足。

而香港衛生署衛生防護中心指出香港華裔成年人的體重指標超重肥胖合共大約40%，但過輕都佔(體重指標低於18.5)大約10%。

消瘦的人除了健康上可能出現問題(例如:低肌肉量或激素受到影響)外，生活亦受到挑戰，如難找稱身衣服;俾人評論什麼:“你咁瘦，好似好憔悴!有病嗎?要吃多點東西吧!”等等。

但消瘦的人增肥總是自覺很艱難，因此，他們經常向筆者查詢怎樣增肥，筆者選取其中一些他們常常問的問題供大家參考。

自小都瘦是否很難增肥呢？體重不足的人可能會受性別(男性代謝率一般比女性略高)，年齡(年輕代謝率一般比年長高)，種族(如亞洲人較為偏瘦)，家族遺傳新陳代謝高…等的影響，但是基因的影響一般大約只佔三成，後天因素影響亦佔大部分，包括:睡眠不足、胃口不佳、偏食、過少進食而缺乏某些營養素及過量運動等的影響。

壓力和興奮劑(如咖啡因和尼古丁)使用等因素亦有影響過瘦。

也有子女承傳父母不良的飲食生活習慣而導致體重過輕。

只要你不是患上一些消耗熱量的疾病如甲狀腺功能亢進、癌症、肺結核等而引致體重減輕。

或者患有一些胃腸道或肝臟問題可能無法充分吸收營養而過瘦。

增肥不算難！原因是:只要你明白身體體重控制的運作與外界(例如:食物、運動或生活習慣等)的關係，將外在因素切合身體增重需求，增肥一點都不困難的!飲食真的可以幫助增肥嗎？是可以的。

當攝入高於身體所消耗的能量時，體重便會增加，因此，只要找出身體每天需要多少卡路里才可增重便可，多吃重質重量的食物，體重便會增加了。

如果你很努力增肥仍然有困難時，可能需要請教專業人士。

營養師有多種方法幫助增肥人仕有效地增肥，建議身高比例體重合適的目標體重，根據增肥者的飲食習慣和生活習慣調整個人化增肥計劃。

並幫助他們長期保持所增之體重不會下滑至未増肥之前。

營養師個人增肥計劃建議包括:飲食方面制定應該食用的食物計劃，多少卡路里，營養素比例…..等，幫助增肥達至理想體重。

建議舉例：整體食物能量攝入量零食和進餐次數食物能量密度補充食品各種營養建議和膳食計劃…………….等。

生活方式生活方式調整令體重增加，建議舉例：使用計時器提醒自己幾時吃。

嘗試準備吸引你的額外小食。

例如，雪櫃和櫥櫃放進你喜愛的小食。

在每次做阻力運動前後吃少量蛋白質食物，以幫助促進肌肉生長。

…………….等。

跟踪監測你的增肥進展情況以作出調整，以確保你繼續增重。

建議包括：飲食和運動日記:這有助跟踪監測你的增肥進展情況。

定期評估你的進展作出調整。

…………….等。

增肥可否做運動？當然可以啦!先了解自己的活動需要攝入多少卡路里及每天和每餐需要多少克脂肪，蛋白質和碳水化合物才可提供足夠熱量予運動兼增重的需求。

順便一提，運動使身體健康地增加體重、增加肌肉和減少增加過多脂肪的風險。

所以，筆者鼓勵增肥人士加入有氧運動或負重/阻力運動等。

這將有助於保持身體脂肪低。

瘦仔可否建立肌肉？你可能認為當你超瘦就不能鍛煉肌肉，你大可先找方法令體重增加，然後做一些可以增加肌肉的運動。

舉例:有氧運動為肌肉生長提供最大的好處，每星期做多少次?每次做多少分鐘?可以跟醫生談談有氧運動期間心率的安全範圍。

可鍛鍊所有肌肉群選，擇適用於多個主要肌肉群的運動，每個肌肉組每星期做多少次及休息多少時間才可讓肌肉恢復?阻力運動促進肌肉生長，例子:舉重或以自己的體重作為阻力的運動。

…………….等。

食蛋白粉可否增肥？筆者有多位增肥會員曾經嘗試吃高蛋白粉/增肥飲品及舉重來試圖增肥，但沒有效果。

其實沒有科學證明單是吃大量膳食蛋白質會使肌肉生長得更快。

增加體重雖然需要蛋白質，但過量反而可能帶來腎臟負苛。

要增加體重是通過以上所敘述全盆的飲食生活及運動計劃便可。

增肥個案分享:1.一位增肥會員,李先生，180cm高，113磅，細骨，28歲，地產，他初次上來做增肥評估時問道:自己自小都是很瘦，爸爸都很瘦，可能似他，問遺存是否很難增肥呢？曾試過蛋白粉和到健身院健身及食用什麼增肥飲品及增多飲食，但無效，或者有輕微上升1磅最多2磅，但體重又好容易跌番。

因此，覺得增肥好難。

筆者答，大多瘦人自小都是瘦的，只要沒有什麼疾病令他瘦(李生說他沒有)，一般增肥都沒問題……。

結果:5個月113磅增至136磅2.伍小姐,19歲，150cm高，細骨，英國正就讀醫科，都是自小瘦削，媽媽帶她上來見筆者，原因月經來潮較疏及外型太“細粒”，恐怕將來做醫生沒有足夠“台型”，由於需要返英國返學，筆者唯有每星期遙距以skype視像跟進她。

結果:4個月83磅增至97磅如有興趣，請參閱以往增肥文章:營養師MianChan：過瘦如何增肥？MianChan資深營養師，1986年加拿大食物營養學士，香港多間政府醫院臨床實習工作，於香港從事各類營養飲食治療31年。

繼續閱讀香港營養減肥始祖，「專減重磅專家」，減幾磅至過百磅，專解各種增/減肥疑難，曾為數以萬人成功增/減肥(經常為香港市民成功減掉幾十至160磅)！積極推廣營養健康，經常接受電視，電台及報章雜誌訪問，教班，講座，寫專欄/blog等。

如慾收看更多減肥、兒童、食品、預防醫學或其他營養、健康、疾病飲食資訊等，歡迎瀏覽以下網址:https://www.facebook.com/mianchanwellnesshttp://mianchanwellness.blogspot.hkhttps://hk.style.yahoo.com/tagged/mian-chan%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB香港電台-國際·19小時前印尼國會審議通過《個人數據保護法》印尼國會全體會議審議通過《個人數據保護法》。

該法對個人數據的類型、數據主體的權利、數據的處理、數據處理者和控制者的義務、數據的傳輸，以及個人數據的使用、對違法者處罰等都做了明確規定。

國會議長普安指，該法的通過是里程碑，在數碼時代保護公民個人數據，免受各種形式侵害，將保障印尼公民對其個人數據安全的權利，促請印尼政府盡快制訂實施細則，並成立相關監管機構。

am730·15小時前BIZ勝派丨日系百貨百家爭鳴AEON拓社區網絡挾TOPVALU與DAISO突圍而出旅遊業在疫情下持續冰封，港人無法遊日，唯有將「思鄉」情懷投放在選購日本新鮮食材、零食及雜貨等，吸引日資百貨品牌相繼來港開業，亦鼓勵本地零售業採取日系經營模式，並因應消費者口味採購更多日本貨品，市場頓時百家爭鳴。

立足香港35年，作為元祖級「過江龍」的AEON永旺百貨，喜見其良性競爭，能有助日本文化在港推廣。

AEON永旺(韓星網·4小時前《Happiness》的「伊春CP」又有售後！韓孝周＆朴炯植在精品活動相遇，兩人同框畫面太好看！驚悚劇《Happiness》由韓孝周、朴炯植主演，講述在大城市中，人類聚居的高層公寓，因新型傳染病被封鎖，產生分裂和恐懼，爲生存展開激烈鬥爭和心理戰的故事。

am730·15小時前達重度人口老化內地2035年老年人口料破4億內地人口老化問題嚴重，國家衛健委昨指出，60歲及以上老年人口將在2035年左右突破4億，佔總人口超過30%，進入「重度老齡化階段」；到2050年左右，老年人口規模和比重將達到高峰。

國家衛健委坦言，隨著老年人口持續增加，人口老化程序不斷加深，為公共服務供給、社會保障制度可持續發展帶來挑戰，「應對任務很重」。

國家衛am730·2天前研究：搭過山車助排出腎結石不少人都喜歡玩過山車，高速行走及急轉帶來的刺激感覺可令人上癮之外，還有機會令腎結石排出腎臟，並且有研究支持。

而不同坐位的排石效果可差幾倍，例如坐前排的排出率只有約16%，後排則可達63%。

香港動物報·6小時前將清拆木廠附近八狗待救　義工昨成功救起三隻【動物專訊】新界東北發展區的救狗行動有好消息，居於志記鎅木廠附近有8隻唐狗待救，毛守昨日成功救起其中3隻狗，並已送到阿棍屋暫時照顧。

惟地盤容許他們設籠救狗的期限將於9月25日屆滿，只餘4天，毛守Kent坦言剩下的5隻狗是「精英」，對人和籠都很有戒心，不容易捕捉，惟有盡量營救。

義工另徵求市民捐贈熟雞柳，用來餵古洞的流浪動物。

志記鎅木廠是新界東北新發展區第一期收地中，唯一仍未遷走的廠房，木廠負責人三兄妹一直覓地搬遷，而負責人之一的「妹姐」王美嬌這大半年一直餵木廠附近的8隻狗，惟木廠隨時被清拆，令她擔心那8隻狗的去向。

那8隻狗過去一直生活在木廠一帶，隨著附近都已拆卸及變成地盤，他們連飯堂都失去，只能在惡劣的地盤環境下生活。

毛守和地盤負責人商討後，對方准許義工在地盤範圍內設天羅地網救狗，但為期只得10日，至9月25日結束。

Kent表示，那些狗是精英，逃過多次義工捕捉，而且只信任妹姐，所以要救他們十分困難。

義工在木廠後的空地設置天羅地網，妹姐則每天在天羅地網內放糧餵狗，結果昨日有好消息，有5隻狗走進了天羅地網，義工急忙關門，但仍有兩隻狗成功跳出6呎高的圍欄，突圍逃走。

最終3隻狗獲救，並已即YahooFood·1天前大閘蟹2022｜緣味小聚限量推3人同行1人免費優惠！人均$246歎爆膏大閘蟹+龍蝦海鮮蒸氣鍋餐大閘蟹2022季節即將到來！於旺角、銅鑼灣、觀塘都有分店的「緣味小聚」一向都是食蒸氣火鍋的人氣餐廳，近日「緣味小聚」推出大閘蟹加龍蝦海鮮蒸氣鍋套餐限量買3送1優惠，每人計番只需$246即可食足2.5小時，套餐有爆膏大閘蟹、厚肉龍蝦、蘇格蘭蟶子皇、韓國鮮飽魚等多款生猛海鮮，另外亦有澳洲M5和牛、西班牙黑毛豬等其他肉類配料，絕對夠飽！想無限量任飲多款啤酒、果汁及汽水的話，每人加多$28就得，CP值超高！各位海鮮控快趁KKday優惠去預購，然後與朋友們食餐勁啦！on.cc東網·1天前再有收派員做好事　攙扶長者過馬路　網民質疑博獎金近日有順豐收派員在派件期間，用手推車「義載」跌倒老翁往目的地的善舉，獲網民讚揚及分享，更得到順豐派發1萬港元的特殊獎金。

今日(19日)再有網民發文表示，屯門虹橋再有1名順豐哥哥熱心助人，從貼文附上的照片可見，1名身穿順豐工作服的收派員正攙扶着1名駝背的長者過馬路，並引來不少網友留言稱讚「人間有愛」。

女生集合Tagsis.com·1天前牛仔褲絕對不能洗？Levi's執行長親授「放進冰箱冰2天」掌握這3招清潔法，保證不褪色、變形～牛仔褲是當今社會「萬年不敗」的必備穿搭單品，它不超經典、百搭、不退流行，還非常耐穿，甚至有人稱：好的牛仔褲可以保值流傳數十年！不過有些「養褲人」，為了要保持牛仔褲的版型及原本刷色，堅決不洗牛仔褲，看到這裡的SIS是不是很納悶，但到底要不要洗？如果想洗，又該如何正確清潔它呢？今天小編要來跟大家分享，Levi's執行長私藏的清潔的方法吧～＃造型師：絕對不要洗牛仔褲！國外一名造型師芭塔爾（RanyaBatal）曾在TikTok上表示「絕對不要洗你的牛仔褲！」她表示，洗過的牛仔褲不但會褪色，還會讓它變得永遠不合身，她說：「雖然很噁心，但相信我！」隨後她分享自己平時清潔保養牛仔褲的方法「將褲子裝進封口袋，並冰進冰箱2天，如此一來就能讓牛仔褲看起來煥然一新」。

＃Levi's執行長認同「將牛仔褲冰冰箱」的做法將牛仔褲冰進冰箱？！千萬不要覺得這個方法只是個玩笑，其實連牛仔褲龍頭Levi's的執行長也是這樣做的！過去Levi's執行長伯格（ChipBergh）受訪時就曾指出，清洗牛仔褲會使它的材質受損，而且如果太常洗牛仔褲，還會讓顏色被洗掉，並且失去它原來獨有的樣貌，所以他近10年來穿的on.cc東網·4小時前黎諾懿認係學校風頭躉：早知食多啲女啦黎諾懿認係學校風頭躉：早知食多啲女啦on.cc東網·2天前多68廈納強檢名單　包括理大何文田學生宿舍再增68個指明地方因涉及多宗新冠肺炎個案或污水驗出病毒，均被納入強檢名單，其中包括香港理工大學位於何文田的學生宿舍。

政府今日(19日)就第599J章《預防及控制疾病(對若干人士強制檢測)規例》下的強制檢測公告刊憲，要求於指定期間曾身處該個地方的人士，須於明日至後日(20日至21日)期間進行病毒檢測。

好集慣BetterMe·1天前可持續生活由一杯咖啡、一件衫開始走過西營盤一排排老字號海味店、舊店，突然看見對面馬路轉角位出現一間粉紅外牆小店，隱約還看見一排復古綠色的洗衣機[…]東方日報OrientalDaily·2天前東鐵月台分階段裝閘門東鐵綫過海段通車至今逾4個月，港鐵昨日介紹新線運作情況，指全線通車運作順暢，7月每日平均客量約53萬人次，較去年同期升2.5%，新線帶來的分流作用令整體網絡乘客量更平均，如早上繁忙時段荃灣綫客量下降17%；觀塘綫則減少約10%。

港鐵同時宣布，落實馬場站及大埔墟站的月台閘門安裝計劃，明年中會率先為兩站安裝自動月台閘門，為配合工程，列車停車位置明年首季需作出調整，將向南移一至兩卡車距離。

香港電台-國際·2天前王毅會見古巴外長羅德里格斯國務委員兼外長王毅在紐約出席聯大期間，會見古巴外長羅德里格斯。

王毅說，中方相信古巴將在建設社會主義道路上，不斷取得新的更大成就，強調雙方要進一步加強戰略對接，穩步推進共建一帶一路合作，拓展農業、旅遊、可再生能源等領域合作，將兩國高水平的政治互信，轉化為更多的務實合作成果。

羅德里格斯表示，支持中方提出的全球發展倡議，和全球安全倡議等系列重要倡議，將繼續堅定恪守一個中國原則，在涉台、涉港、涉疆等問題上，毫不動搖地支持中國的立場，反對一切政治因素驅動的反華行徑，期待繼續深化互惠互利的古中關係。

今日新聞·1天前熱心哥神阻止！阿姨接電話操作ATM近年來網路詐騙案件層出不窮，詐騙集團不斷以新的花招誘騙民眾。

就有熱心男子在郵局ATM前目睹一位阿姨「被電話遙控」，聽到關鍵的2個字「退款」決定立刻上前勸阻，最後靠「1舉動」成功救援，避免對方荷包失血。

...YahooFood·2天前元朗美食｜人氣咖啡店NOCCoffeeCo.登陸元朗形點！日式禪意美學裝修極療癒打卡一流！新店限定煙燻伯爵茶薑味梳打＋香煎三文魚古斯米人氣咖啡店NOCCoffeeCo.正式於元朗開業了！新店進駐元朗形點I商場，裝潢融入日式禪意美學，令客人品嚐高品質咖啡及輕食的同時，都能享用僻靜舒適的喘息空間；而由即日起至10月31日，為慶祝新店開張，元朗店推出2款限定飲品-佛手柑和「煙燻伯爵茶薑味梳打」，還有限定菜式「香煎三文魚古斯米」，立即睇下文介紹啦！on.cc東網·48分鐘前增4宗無症狀輸入個案　患者最年輕僅3歲【on.cc東網專訊】澳門新冠疫情趨緩，與廣東省珠海市進一步放寬通關檢疫。

當地新冠病毒感染應變協調中心今日(21日)公布，過去一天新增4宗無症狀輸入個案，分別為1男3女。

Yahoo旅遊·9小時前再見郵輪？皇家加勒比或永久放棄香港移往新加坡無擬好多香港人都或多或少有抗疫疲勞，畢竟全球好多地方早已回復正常生活，連入境都無需隔離，日前《南華早報》就報道據指皇家加勒比郵輪公司將放棄香港市場！郵輪公司自疫情後已經將多艘郵輪撒離香港，但見近月情況就向政府申請希望獲准於今年10月左右將郵輪送返香港回復運作，但申請多時仍未獲批，因此好大機會宣佈放棄；公司提到新加坡2年前已經批准重新啟航，所以今年2月時已經將其中一艘「海洋光譜號」轉移新加坡並於年中開始航行旅程，唔排除將餘下所有香港郵輪都送到新加坡。

on.cc東網·1天前網售濾水器濾芯附假認證　貿易公司男董事落網【on.cc東網專訊】香港海關昨日(19日)拘捕一間貿易公司的男董事，他涉嫌透過公司網站供應附有虛假商品說明的濾水器濾芯，違反《商品說明條例》。

案件仍在調查中，被捕男子現正保釋候查。

on.cc東網·3小時前今增5687宗確診　衞署指疫情回穩　有空間檢視防疫措施【on.cc東網專訊】第5波新冠肺炎疫情毒鏈難斷，衞生署衞生防護中心傳染病處主任張竹君公布，本港今日(22日)新增5,687宗確診，包括146宗輸入個案。

張表示，疫情有回穩迹象，有空間檢視入境及社交距離措施。

而復必泰兒童配方方面，張表示政府已收到申請，將交由專家更多報導1.輪姦14歲少女　兩男子強姦罪成囚9年　官斥毫無悔意2.瑜伽褲禁忌｜女同事著瑜伽褲返工遭偷望老細疑用1決定平息事件3.超級豪宅｜甘比賣樓！逾4億沽山頂洋房「牛仔褲大王」家族成員接貨4.【中環解密】不滿毛記回購開價譚小環夫婦或離開「渣哥」5.獨家專訪：燉湯生意蝕千萬官司未判近乾塘莊思明不棄楊明「蜜」謀今年結婚烏東將舉行入俄公投　汪文斌：應尊重各國主權領土完整香港電台-大中華俄境內軍事動員30萬人　普京威脅用核武護領土完整on.cc東網主動出擊｜財庫局長許正宇：赴東南亞、南亞和中東國家「搶企業」吸引來港上市融資BossMindbigbigshop業務重組解僱10多名員工　無綫：照勞工法例賠償東方日報OrientalDaily猴痘疫苗計劃下月展開　高風險群組10.5起接種on.cc東網本港增5687確診　2歲男童仍危殆　李寶椿聯合世界書院全校停課Yahoo新聞無肉食｜陸續有檢疫酒店提早退出計劃業界：「0＋0」才有意義BossMind余黎青萍點名批評香港小姐競選節目　稱曾志偉等人「瞪大眼望到實」　TVB強烈譴責Yahoo新聞✭🔍自願醫保✭扣稅同時享全面保障！立即比較計劃詳情！雅虎搜尋黯夜守護者｜黑衣人頻出現疑係幕後大Boss？網民估計謝東閔暗藏秘密娛樂LOL瑞信報告｜全球財富去年升一成中國百萬富翁大增100萬人2026年料再翻一番BossMind【🔍網上低息貸款】網上貸款選擇多、手續快　即時輕鬆週轉！雅虎搜尋MIRROR休團兩個月Alton貼藍天白雲照迎33歲生日am730電影LOL︳醜聞不斷被割席明年金球獎電視台終於肯直播電影LOL鋼琴教師涉半個月內3非禮女生　今提堂准保候訊on.cc東網【香港人在英國】兩個月內找到工作　年輕夫婦計劃置業：「買樓不是夢」YahooVideoHK【🔍海外物業】海外物業首期可低至數萬元起！即睇最新樓盤！雅虎搜尋新一期「綠置居」據報「四一折」推售最平79萬元上車AASTOCKS周華健與粉絲合照被批老到認唔出女兒周厚恩婚訊疑曝光娛樂LOL政府上訴得直前督察再提覆核敗訴官下令歸還440萬元退休金星島日報在iOS16.1beta裡電量圖示也會動態變化了Engadget中文版【🔍清卡數】清走卡數　大幅節省利息支出　即時輕鬆！雅虎搜尋涉扼頸掌摑學生　特殊學校社工助理承認襲擊　准保釋候懲on.cc東網監警會委員余黎青萍批港姐泳裝「個個著到少到不得了」　TVB發聲明強烈譴責：保留追究權利Yahoo娛樂圈傳MIRROR擬明年7月再進軍紅館MakerVille指報道不真確am73090年代艷星離開娛圈做過麥記鄭艷麗再入ICUYahoo娛樂圈南丫海難家屬入稟　求開死因庭公開真相　幸存者：最後一步on.cc東網陳奕迅跨年紅館騷下月開賣　打擊黃牛每人限購4張東方日報OrientalDaily輪姦14歲少女　兩男子強姦罪成囚9年　官斥毫無悔意on.cc東網疫情有望受控　促港府為復常鋪路　金冬雁：最小代價換最好效果on.cc東網【加拿大鬆綁】加拿大擬月底前放寬入境撤消入境人士防疫限制HealthConcept有待落實｜毛記洽售渣哥公司股價半日急跌23％BossMind老翁於首相官邸外自焚送院　反對安倍國葬on.cc東網超級豪宅｜甘比賣樓！逾4億沽山頂洋房「牛仔褲大王」家族成員接貨BossMind尖沙咀緬甸臺一地盤棚架起火　約50名工人疏散am730成本增加｜Panasonic擬10月加價最高幅度達45%包括吸塵器等逾百款產品BossMind屯門單車與貨車互撼　七旬單車男重創送院亡on.cc東網燉湯生意蝕千萬官司未判近乾塘莊思明不棄楊明「蜜」謀今年結婚東方日報OrientalDaily快艇橫瀾島疑爆炸3男火海逃生　1人身亡　獲救2漢涉非法入境被捕on.cc東網科技園晚上稱雙方有不續約共識　MilMill深夜反駁：當初認知最少可營運6年　現遭全盤否定Yahoo新聞警拘西醫及3助手涉濫發「免針紙」　診所家居檢近200萬現金on.cc東網田北辰料「0+7」最遲下月中實施李家超：積極研究減低檢疫不便am730【中環解密】不滿毛記回購開價譚小環夫婦或離開「渣哥」信報財經新聞放寬「0+7」在即專家倡快測代核酸東方日報OrientalDaily旅議會憂失郵輪母港地位議員嘆展覽生意拱手讓星洲am730王詩雅赴「洪門宴」後涉虛報行蹤被控8罪官明言罪成或判囚am730反駁｜港澳辦黃柳權：形容香港出現移民潮「並不恰當」香港保持繁榮穩定BossMind【六合彩】頭獎再度落空　下期彩金2400萬元Yahoo新聞疫勢趨緩防控僵化打殘百業前高官促放寬：通關是求存之戰東方日報OrientalDaily自斷經脈人財兩失香港死得東方日報OrientalDaily