改善經痛、月經不順的9種保健食品
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Jun02Wed202110:45
改善經痛、月經不順的9種保健食品
相信有看過我這篇文章的人,就會知道我是一個被經痛所困惱的人,每個月生理期快來就會悶痛,很不舒服,所以在改善經痛、調理經期這方面我可以算是老手?
經痛、月經不順、血塊排不乾淨這是許多女孩們困擾的問題,後來我上爬文的時候,聽說在月經期間,是女生身體最好的排毒時刻,而且血塊如果排的不乾淨,就很容易經痛,為了改善月經不順的問題,我試過很多方法,除了平常飲食要注意以外,有些營養素、保健食品也是我們可以去補充的!今天就讓我們了解一下針對月經調理,可以補充哪些營養素、保健食品呢?
月經不順吃什麼—維生素B6
維生素B6可降低血液雌激素水平調節月經紊亂問題,而且維生素B6可以提高鎂的作用,改善經期疼痛問題,因此,月經不調一定要注意補充維生素。
其中,蔬菜水果都富含維生素,尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物中富含維生素B6,月經不調的人可多食用。
一次了解維他命B6的食物、功效、副作用
月經不順吃什麼—鈣
鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛,鎂能抑制神經興奮、穩定情緒,並減少焦慮,才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。
最重要的是,鎂還會與鈣質協同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。
月經不順吃什麼—鎂
可以刺激體內多種酵素,抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定,有效改善月經不調問題。
如果缺乏鎂元素的話,容易導致人情緒趨於緊張,也會加大經期疼痛問題,因此,日常要注意補充鎂元素調理月經不調。
月經不順吃什麼—Omega-3脂肪酸
有助於緩解經期痙攣等症狀,改善經期疼痛的問題,因此月經不調的女生要注意補充omega-3脂肪酸。
2012年的一篇研究,招募了近100個具有原發性經痛的年輕女性,每天補充一顆含有180mgEPA及120mgDHA,經過3個月後,有補充DHA與EPA的女性表示疼痛程度不再如此明顯,有改善的狀況。
月經不順吃什麼—月見草油
含有豐富的必需脂肪酸「γ-次亞麻油酸」,這是一種必需脂肪酸可以幫助人體合成各種激素及荷爾蒙,所以補充月見草等於間接維護了內分泌物質的平衡,特別是對於因荷爾蒙不平衡引起的經前症候群。
因為一般女性在月經來之前二至三天開始,會產生荷爾蒙的變化,容易引發體內發炎因子-前列腺素濃度的提升。
月經不順吃什麼—聖潔莓
可幫助調節腦下垂體釋放出促黃體素,刺激卵巢釋放出促黃體激素(LH)而抑制濾泡刺激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin,RL)。
具有助孕排卵,調節經量,平衡內分泌。
有一項針對經前症候群婦女的研究,對象是18到44歲日本女性,每日服用20mg連續3個月後,91%的患者認為症狀減少或消失,而且極少有副作用。
天然植物黃體素推薦:聖潔莓
月經不順吃什麼—精胺酸
L-精胺酸能夠幫助子宮內膜薄患者改善,刺激內膜細胞增厚生長,並增加子宮血流量、提高懷孕機率。
精胺酸的劑量要吃多少?
月經不順吃什麼—維生素E
維生素E的抗氧化作用,可減少前列腺素的產生,且維生素E的安全性高,被認為是治療月經疼痛的最佳營養素。
經痛乃青少女和育齡婦女常見症狀,在月經來臨前、後投予短期維生素E,對減輕經痛有不錯的效果,且沒有副作用。
有一項針對原發性經痛婦女的研究,月經前二~三日連續兩個月經週期,每日500單位的維他命E可減輕原發性經痛(2001英國婦產科雜誌)。
月經不順吃什麼—薑黃
薑黃素有消炎的功效,能減輕經前症候群造成的疼痛。
同時,薑黃素有抗憂鬱的特性,能夠控制大腦的化學物質以緩和情緒,此種功效已在動物研究中被證實。
在人體內,薑黃素能夠影響一種稱為腦源性神經滋養因子(Brain-derivedNeurotrophicFactor,BDNF)的蛋白質,此種蛋白質為造成經前症候群的其中一個原因。
看完以上營養素,不知道有沒有幫到你的忙呢?我自己是有吃:聖潔莓、月見草油、精胺酸、維他命E,這幾種我都吃過
後來我都會這樣補充:
經期前:聖潔莓
經期中:精胺酸
經期後:聖潔莓、維他命E
然後除了平常飲食注意少喝冰冷的以外,我自己是蠻常泡黑豆水來喝的,它對暖宮很有幫助,其實喝起來就只有淡淡的豆味,蠻好喝的
然後還有一件最重要的事,那就是運動!運動!我自己發現有規律運動後,月經都比較規律,而且經痛的狀況也會減少,所以除了飲食以外
運動也是不可少的哦!月經好朋友會伴隨我們一大半輩子,呵護它,跟它和平共處對女生的身體比較好。
資料來源
https://www.chinatimes.com/newspapers/20140805000692-260107?chdtv
https://www.gkpregnancy.com/2014/10/endometrial.html
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