時尚老人- 康健出版

時尚老人. 走過求學的第一人生、開創事業的第二人生， 經歷人生上半場的各種努力，突然間來到不知所措、熟悉又陌生的第三人生，是很多人的共同境遇。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁看文章康健好書逆齡抗老 分享 分享 書籍介紹 作者介紹 作者/林經甫 出版日期/2021-11-10 時尚老人 走過求學的第一人生、開創事業的第二人生，經歷人生上半場的各種努力，突然間來到不知所措、熟悉又陌生的第三人生，是很多人的共同境遇。

年輕時身為一位醫者，見證過無數生死，但照顧臥床母親的切身之痛，讓林經甫意識到預防老年症候群、延長健康餘命的重要。

以自身的醫學背景，及廣泛累積的知識，深入淺出地帶出預防老化的觀念與方法，提出以腦力、體力、社會力為架構的「三力運動」，期待熟齡朋友把三力帶進生活中，破除對老化的恐懼與迷思，以及社會對於年長者的標籤。

會員價 NT$316 NT$400 立即購買 作者/林經甫 出版日期/2021-11-10 時尚老人 林經甫 林經甫 1945年，生於台北市。

樂觀的理想主義者，也是愛作夢的頑童，透過不斷的行動持續創造。

曾是知名婦產科醫師、醫院院長、企業投資者、收藏家；1988年起跨足文化領域，先後創立出版社、藝術文化基金會、偶戲博物館、劇場，致力研究、保存、推廣台灣本土文化與傳統偶戲文化。

70歲之後，意外成為知名部落客、網紅（YouTuber）、時尚模特兒，並以「時尚老人」身分積極倡導三力生活，推動高齡者優雅老化，以創造健康、幸福、快樂的第三人生。

個性開朗樂觀、活力充沛，年輕時受存在主義影響，重視生命價值和意義，深刻體認到只有付出貢獻，為他人帶來幸福和快樂，才能豐富生活、帶來意義。

學歷 台北醫學大學醫學系 日本大學醫學博士 經歷 協和婦女醫院院長台原藝術文化基金會董事長台原亞洲 偶戲博物館創辦人 中華民國社區營造學會理事長 歡迎加入「時尚老人」行列 YouTube搜尋：Dr.Lin時尚老人 Facebook搜尋：時尚老人 會員價 NT$316 NT$400 立即購買 抗老 把年齡拋在腦後，只要身體力行這件事，就能完美活出自己的第三人生！ 美學2.0之美魔女實驗計劃 走秀也可以推展到社會力。

2019年底，我開始了一項實驗，讓扶輪社的朋友站上舞台走秀，每一個人在過程中都散發出自信的光芒，這個自信來自於對自我的瞭解、接受和肯定，以及他人的讚賞。

  ◾ 從戰戰兢兢到看見改變 三力是一種價值觀，要點亮一個人的價值，必須先引導他找到自我價值、找出心之所向。

而美麗是不分年齡、人人都想追求的，如果有機會在大眾面前秀出美美的形象，那麼在訓練他們走秀、面對鏡頭的同時，三力就有機會坎入他們心裡。

2019年10月，「時尚美魔女團」正式成軍，成員13人，平均年齡56歲，預計五個月後正式登上伸展台。

「我行嗎？」對於走上伸展台成為大家注目的焦點，一開始，準美魔女們大多抱持懷疑的態度。

我讓他們看了我以前的照片，今昔對照，說明我為了走伸展台，成功減重十幾公斤，我能做到，他們一定也可以。

原本單純想走秀的這些朋友，因應我的要求，從飲食控制、運動健身、體態調整到專業台步訓練、面對鏡頭等，就這樣走上一條不太容易的路。

每個環節我都親自引導、一一分享自身經驗。

首先，我讓參與者先去抽血，瞭解自己的血糖、血壓、三酸甘油酯、膽固醇、高密度脂蛋白等數字，再找出適合自己的健身方法。

第一次會議，收齊所有人的健檢數據後，同時進行量身、拍照作紀錄。

當天也找來專業健身教練為每一位參與者進行體能評估與課程安排。

計劃第一步就是瘦身減肥，減下來之後再開始健身，增強肌肉強度、恢復身體線條。

期間，我透過LINE和學員一個個對談、進行調整，也在群組持續的激勵鼓舞團隊。

從他們身上，我看到社會力的支持作用是非常強大的：「哇，你減得很快，線條都出來了！」、「你的身材好起來了，腰圍減了多少？」當互相關心喊讚、彼此鼓勵打氣時，會推動他們拚命運動下去。

三個月下來，有些人執行了生酮飲食，有些人採用楓糖漿斷食法；更重要的是，每個人都建立了運動的習慣，每週固定上健身房，或者每天到運動場健走六千公尺，有的人甚至一天不運動，就覺得渾身不對勁。

檢驗成果當然還是要參考數據，再度量身，所有參與者都拿到滿意的成績單，平均體重減少三公斤，平均腰圍縮小2.2吋，最厲害的腰圍瘦了8吋，當場開心得驚呼起來。

成就感會帶領學習，只要持之以恆，相信他們一定能自信的站上伸展台。

  ◾ 伸展台上的生命印記 接著，展開儀態美學的訓練。

除了個人經驗分享與建議，我也安排正式的台步課程，找來專業模特兒經紀公司的老師訓練他們走路。

同時，邀請專業攝影師到場教他們如何面對鏡頭、掌握關鍵瞬間。

其實，美魔女養成進行到某個階段，體重少了幾公斤，腰圍、脂肪減了多少，已不再重要，真正讓我欣慰的是他們內在的轉變。

當這些女性朋友開始看見自己的改變而更接受、喜愛、欣賞當下的自己，那一雙雙自信的眼神，以及熱情、認真、堅持、相信的態度，就是最美的樣貌。

成果發表會當天，我們在舞台設計的統一性上做出最嚴格的要求，當軟硬體一一到位，美魔女們也一個接一個自信昂首地出場，旋即擄獲全場目光。

看著他們在伸展台上的亮麗風采，我真的感動得不得了，才瞭解到什麼是自信源於自己，也體驗到生命的價值不會因為時間而褪去光芒。

  經過五個多月的努力，每一個人都留下人生燦爛的印記，不只在發表晚會上，也在生活中。

有人覺得自己的睡眠品質好起來了；有人發現臉上的皺紋不見、變年輕了；有人說家裡餐桌上的話題轉變了；有人提到家人覺得他的笑容變多了，和老公小孩的關係也跟著不同；也有孩子開始擔心爸爸的成長與活力趕不上媽媽；甚至有學員說：「從我結婚以後，就沒有打扮過這麼漂亮。

」 這些都是心態上的轉變，想必他們都找到內心深處很重要、很有意義的亮點，從此走在街上，自會留心挺直身體，由內而外散發一種優雅與自信。

人氣2376 抗老 在與疾病和諧共存的過程中，我找到屬於自己的健康生活法則 人不用要求自己都不生病，50歲以上的人多多少少都有些病痛，重要的是，學會與疾病共存。

很多人看我精神奕奕，都以為我身上沒什麼疾病，事實上，幾年前我才動過心臟、腰椎手術，這些都算是職業病。

當婦產科醫生、管理醫院的那個年代，沒有手機，只有BBCall，我曾交代祕書緊急時才找我，因此只要「嗶嗶嗶……」的聲音一響起，心臟就嘣嘣亂跳。

可能長期處於壓力與緊張的備戰狀態中，連帶的也破壞了交感、副交感神經，後來覺得不修理不行，就去做了心臟手術。

椎間盤突出的毛病，則回溯至40歲左右，那時開始出現腰痛，刷牙、洗臉時，只要一彎腰，就會聽到「啪」一聲。

每次出差歐美、日本時，因飯店的床太軟，我都睡地板，太太睡床上，但半夜還是常常疼得睡不著。

當時因為年輕沒有理會，後來才知道是椎間盤突出。

幾年前做了手術，恢復良好，也讓我清楚的知道一件事：骨頭的問題，不管是關節、腰椎或頸椎，都是因為姿勢不對或肌肉沒力量，才會出問題。

所以要運動，而且要姿勢正確的運動。

我也有糖尿病，糖化血色素（HbAlc）曾飆破10（正常值為4～5.6％），後來使用胰島素、運動加上飲食控制，幾年下來，糖化血色素、飯前血糖值都很正常。

最近半年，糖化血色素甚至從8.4％降到6.2％，這讓我更確定高齡者是可以與病共存的，力行三力、心情愉快，是老人生活最重要的健康基礎。

  ◾ 讓病痛成為你的朋友 身體有病痛，依然可以擁有感受快樂和幸福的能力，活出好的生活質量。

不是有病，天就會塌下來，即使今天你坐在輪椅上，還是可以好好生活，但切記不要讓疾病擴大，導致需要仰賴他人的照顧，能夠自主照顧自己是最重要的目標。

老人健康與否的定義，不是看慢性病的數量，而是生活自理的能力。

研究顯示：五成老人有三種以上慢性病，最普遍的是：高血壓、糖尿病、心臟病、中風、退化性關節炎及骨質疏鬆症等。

高齡者面對慢性疾病，可能會出現焦慮、恐懼、無助的心情，或者因生活節奏被打亂而感到不安，其實，只要調整心態，接受疾病是生活和身體的一部分，讓病痛成為你的朋友，就能好好的與它共處。

過程中的努力也是必要的，首先，必須對疾病有正確的認識和了解，找到最適合的治療方式，這樣才不會因為胡亂臆測病情，或者延誤就醫，造成不必要的疑慮和危險。

我的建議是：找到合適你的醫師，聽過他的判斷及治療方式後，還必須找到第二個專家、甚至第三個專家來幫你印證。

特別提醒的是，治療疾病或抗老化的過程，是很個人化的，不是別人有效就對你有效。

改變舊有的生活習慣也是關鍵，規律運動、均衡飲食、充足睡眠、熱愛的興趣，以及良好的社交生活，都有助於疾病控制。

最重要的還是面對疾病的態度，如果你能保有正向、樂觀、開朗、自信等特質，也就擁有最強大的免疫力。

慢性病一般會維持較長時間，無法徹底根治，所以，歐美的一些醫學機構對於高齡醫學的建議，都傾向「對抗疾病，不如對抗老化」。

我在BBC的官網，曾看到一則研究報導：美國加州一所生物研究機構以老鼠進行新型基因療法的實驗，經過六週治療，發現接受實驗的老鼠變年輕、脊椎變直、心血管狀況得到改善，受傷後的復原力也加快許多。

雖然這項基因療法目前仍無法適用於人類（預估臨床應用約要10年以上），卻指向生物學上的老化過程是可逆轉的，未來醫療新方向很可能走向對抗老化，而非各種疾病。

  ◾ 積極控管 享受生活 好好生活才是重點，好好生活包括去享受你的生活，這樣的方向，讓我的糖化血色素一直維持在醫生認可的範圍。

現在，我每三個月回診一次，糖化血色素比以前降低很多，施打的胰島素劑量也少了許多。

心律不整，一樣固定三個月回院抽血檢查、看報告、做心電圖，檢查心跳是否正常。

到目前為止，一切都很好。

開完刀到現在已經四年，心律不整沒有再復發，如果復發，就再電燒一次，沒什麼好擔心。

從中年以來就出現的腰椎間盤突出，自從執行三力生活以後，症狀減輕很多，但偶爾還是會發作，2018年，我決定進行腰部脊椎的內視鏡手術。

手術在淺層麻醉中進行，經歷一個多小時，難以置信的成果出現了，就如主治醫師說的：好像打開潘朵拉的盒子。

神經傳導的改善，解除了原有的痠痛麻，讓腿部肌肉變得有力，踏在地面的密合度更是美妙，不再像以前的拖地走路，而是腿部帶動身體前進。

術後至今，腳步的動能越來越穩健，感覺整個人變年輕了。

當然我也不會忘記固定上健身房運動，維持核心肌群的力量，加上生活中留意行住坐臥的姿勢，腰椎就不會有問題。

在與疾病和諧共存的過程中，我找到屬於自己的健康生活法則，從而更懂得感恩，更珍惜活著的每一天。

美國新一代作家羅伯特‧M‧德瑞克（R.M.Drake） 說：「 在發痛的身體裡面，存在著更美好、更強大、更真實的東西。

」饒是如此啊！ 人氣2803 抗老 曾經走過糖尿病、心臟病和椎間盤壓迫的病苦，我想用自己的例子告訴大家，就算生病也能活得很精彩！ ◾ 跟上數位科技的潮流 一個老人對於數位化的熱情學習，也是腦力鍛鍊。

社會都把高齡者的數位學習當成「選修」，好像學或不學都可以，卻沒有思考如何將它變成一門「必修」的生活課。

數位科技的運用對我來說，絕對是必修。

Facebook、YouTube、Instagram我都使用，剪輯影片也是自己邊摸索，邊向3C店店員請教而搞定的，過程中，真的是對腦力和耐力的挑戰，但學會之後，樂趣和成就感都很大。

  ◾ 時尚老人經營社群媒體 2017年，我開始擁有自己的Facebook粉專跟Instagram，經營起「時尚老人」社群。

之所以開始當起YouTuber，是因為曾走過糖尿病、心臟病和椎間盤壓迫的病苦，我想用自己的例子告訴大家，就算生病也能活得很精彩，於是和兒子合作，在他的「台客劇場」推出《挑戰老爸的糖尿病》紀錄低醣生酮飲食，以及心臟手術的影片。

另方面，我也想透過經營Facebook、YouTube，用行動去打破大衆對於「老」的框架，強調老人也可以活出自己想要的樣貌，大膽做自己。

開始學習平板，經營臉書粉絲團「時尚老人」，裡面的影片都是我用iPhone手機拍攝的，自己拍攝、自己剪接、自己配樂，只有字幕是請祕書幫忙上的。

影片除了記錄自己的日常生活，也拍攝身邊優雅老化的典範人物，顛覆大家對高齡者的既定印象。

上傳的影片平均都有上萬觀看人次，其中和兒子林冠廷一起合作的《台客Talk》，觀看人次還高達15萬。

看牙醫我也拿著手機自拍，目的就是想要宣導預防口腔機能退化的重要性。

美國作家布萊恩．赫伯特（BrianHerbert）說：「學習的份量是天賦；學習的能力是技巧；學習的意願是選擇。

」「時尚老人」YouTube頻道內容包羅萬象，三力系列、時尚系列、教育系列、社區營造等，觸角多元豐富，都緊扣著我想要推廣的核心價值，也就是優雅老化。

沒想到的是，經營社群意外讓我成為網紅，不但各家媒體爭相採訪，跨界邀約也源源不斷，這是當初始料未及的。

  ◾ 疫情加速數位學習 2021年5月開始，台灣因為COVID-19疫情而進入三級防疫，暫時失去「社會力」的情境。

防疫期間，我想鼓勵大家多多進行祖孫、夫妻、親子間的互動。

我自己就和家人一起清理冰箱，與太太一同做飯，也跟同住的姪子一塊兒打鼓。

往正面思考，平常各自忙碌的家人，在疫情期間反而有許多時間相處，可以每天規劃一個時間，一起進行一項活動，無論是運動、吃飯、看電影、整理家裡都好，在保有個人空間的同時，也能凝聚家人情感。

若家人不住一起，則可加強線上互動。

當疫情來勢洶洶，迫使全世界展開大規模的數位學習時，我也跟進腳步，學會使用Zoom、GoogleMeet等視訊會議軟體，在線上和孫子甜蜜對話、接受運動教練的嚴格監督、展開每週例行的工作會議，甚至開啟三力線上健身房，揪團一起練體力。

普普藝術大師安迪沃荷：「在未來，每個人都有成名15分鐘的機會。

」這個未來其實已經來臨了。

因疫情不得不改變我們的生活型態時，我把它當成一種學習，學習跟上科技的腳步，也學習如何正向思考、穩定心情。

身體要透過鍛鍊來延緩身體老化，大腦也要透過學習才能跟得上社會脈動。

人氣2084 抗老 面對「老化」這件事，當你選擇「活躍老化」、「優雅老化」時，首先要建立「這種」信念。

面對「老化」這件事也一樣，當你選擇「活躍老化」、「優雅老化」時，首先就要建立「不服老」的信念。

老年人保持心態年輕快樂有利於健康，已被科研機構反覆證明：美國耶魯大學公共健康學院曾對七百多名70歲以上的老人進行了為期11年的追蹤調查，結果發現，態度積極的老人更容易從病痛中恢復。

其中，開朗樂觀、不服老的人從嚴重病痛中完全恢復的可能性高達44％。

耶魯大學公共健康學院流行病學和心理學副教授貝卡·萊維認為，不服老讓老人的思維不受限，勇於面對困難，心態也更加樂觀開朗，而這些因素都可能延長壽命。

因此，老年人在心理上應該不服老，保持一種永遠年輕健康的心態，樂觀向上、興趣廣泛、追求美好。

當然，如果你不服老，就不容易老，就有許多抗老化的行動得做。

  ◾ 邁入高齡社會的多重課題 老化最可怕的現象是臥床。

由於公共衛生、醫療的長足進步，尤其是發展精密醫療的現代，台灣老人越來越長壽。

然而，根據衛福部2019年最新統計，國人的平均壽命為80歲，但健康餘命只有72歲，「不健康生存年數」高達八年。

也就是說，國內老人失去自理能力、無法自行活動、臥床或失能的時間超過八年！ 這是個偏高得嚇人的數字，因為這八年不但失去生命尊嚴，也造成個人與家庭精神、財力上的沉重壓力，以及社會醫療照顧的龐大成本。

所謂「健康餘命」，就是一個人死亡前扣除不健康、無法自由行動的年數後實際的壽命，不健康狀況包括失能、臥床、慢性病纏身無法自由行動等，因而需仰賴他人照顧。

「平均壽命」與「健康餘命」的差距，可作為衡量一個國家健康照護品質指標的方向；從近年國人的平均壽命與健康餘命的差距比，可以看出台灣的問題不只老化，「慢性病化」更是另外一個隱憂。

2025年的台灣將邁入超高齡社會，但是，從來沒有人教導我們該怎麼變老，或是變老之後的生活應該怎麼過；如何因應未來超高齡社會的各種挑戰，饒是台灣社會迫在眉睫的重要議題。

  ◾「三力人生」的高度重要性 心靈成長課程對於改變命運的邏輯是：信念─行動─結果。

以信念為先。

我們該如何找到一個積極有效的方法來改善健康、延緩老化、降低疾病風險，才能避免臥床、成功地老化，為台灣高齡化問題找出解方？ 我開始往預防醫學的方向思考，歸納出三個亟需重視的要素：維持體能、訓練腦力、活絡人際關係，也就是我一直在推動的三力生活：腦力、體力、社會力。

第一個是腦力。

老人失智症是臥床原因的第一名，所以要想辦法避免腦力退化，有一個信念是：保持好奇心、樂於學習，什麼都可以去嘗試。

生活中有太多可以經驗、思考、學習，心態上要永遠把自己當成學生，不斷地探索學習、延伸生活觸角，投入你所熱愛的事，自然能延緩大腦退化，為你的人生創造更多可能性。

第二個是體力。

中高齡者發生跌倒，或者肌肉、關節、脊椎有狀況的人太多了，要預防這些狀況，就要強化體能與肌力，找到適合自己的運動，設定運動目標，並開始認真執行。

要活就要動，運動是延緩失能與老化的良方，不管到幾歲都不要停止。

最後是社會力。

社會力就是社交活動、人際關係，包括：家人、朋友、夫妻、親子、同事、社群等關係。

社交生活對年長者的身心健康非常重要。

透過社會連結的過程，可以結交朋友、拓展人際關係、增強個人資源，同時獲得自信、快樂、成就感及自我價值感。

研究證實，社交活躍的人通常擁有較佳的健康狀態、智力及記憶力，可降低失能或失智的風險。

可見社會力、體力、腦力三者互為影響，缺一不可。

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