[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿- 看板MuscleBeach

這幾週疫情關係買了迪卡儂彈力帶來練用了健身YT上推的課表感覺是訓練當下是真的有 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668. 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者coga4712(海森堡)看板MuscleBeach標題[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿時間MonJun723:11:062021 這幾週疫情關係 買了迪卡儂彈力帶來練 用了健身YT上推的課表 感覺是 訓練當下是真的有泵感 但隔天卻沒什麼痠痛 想問跟拿實際重量的啞鈴練 484效果還是有限? 如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了 (話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長) -- 作者lolly200(lolly)看板Tech_Job 標題[請益]美光生產工程師 時間SatApr1521:01:222017 噓Merkle:走錯板了啦Tech_Job問啦04/1521:10 →Merkle:阿靠邀我以為還在八卦=_______=對不起.......04/1521:10 #1OyXcbuv(Tech_Job) -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.27.110.251(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668.A.2C3.html 噓xxtuoo:比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz06/0723:26 →ezdoesit:不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。

06/0723:46 →ezdoesit:一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。

06/0723:48 →ezdoesit:像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。

06/0723:52 →ezdoesit:但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。

06/0723:52 推yuechen:啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧06/0723:53 推louis5265:不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒06/0723:55 →louis5265:動好06/0723:55 →ghostforever:張力隨長度變化很多動作很難完全取代槓鈴或機械06/0723:57 推yyc1217:建議5公斤的多買幾條比較好調整重量06/0800:14 推dakkk:當然有限不然在家練就好何必加入健身房06/0800:27 推storyk49240:可以用高磅數跟低榜數搭配把不同動作連著組合成超06/0801:34 →storyk49240:級組還滿有感的但大重量真的無法取代跟需要比較長06/0801:35 →storyk49240:時間才有在健身房的效果QQ06/0801:35 →loom0et0bust:還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅06/0802:01 →loom0et0bust:數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用06/0802:02 →themost:當然有限但一般人也練不到彈力帶的極限06/0805:17 噓Royalwarrior:你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助06/0807:44 推adaplant:因為力量隨長度變化通常已經向心收縮到後面力量才夠06/0808:01 →adaplant:所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力06/0808:02 →adaplant:帶去訓練如果只是要先度過這幾個月就先擋著用吧06/0808:02 推salamender:方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉06/0809:19 →XZXie:為什麼我好像看過類似的主題..?06/0810:46 推moy5566:你可以一次上五條啊06/0811:00 →peter210731:推的話手快打直才有阻力是正常的嗎06/0811:21 推sumarai:你用太輕，可以往上加06/0811:26 →acegikmp:看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項06/0812:12 →acegikmp:目就絕對不夠06/0812:12 →ritt:感受度不同一條不夠可再加幾條06/0812:18 →SpongebobMac:是06/0812:48 →ezdoesit:覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。

06/0813:20 →ezdoesit:大家再幫你看看問題出在哪裡。

06/0813:20 →creative:建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉06/0813:23 推HaLouis:如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎06/0815:26 →HaLouis:看起來還要在家至少三個月沒有啞鈴的情況下06/0815:27 →onezillion:阻力非線性。

顧前段，後段做不動。

顧後段，前段沒感覺06/0819:33 →onezillion:。

整組做下來等於只做半組06/0819:33 推FarkU:彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你06/0821:52 →FarkU:就真的是缺點。

06/0821:52 推testonly:彈力帶有忽然斷掉風險嗎?06/0822:21 推a91031309:樓上我也想知道06/0822:38 推ezdoesit:槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。

06/0822:59 →ezdoesit:以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。

06/0823:00 →ezdoesit:但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。

06/0823:00 推HAL10000:無量空處06/0823:05 →coga4712:意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛離心反而快?06/0823:06 →ezdoesit:意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。

06/0823:09 →ezdoesit:不是只有彈力帶。

06/0823:09 →ezdoesit:你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？06/0823:10 推dakkk:練臥推只有彈力帶會變還有什麼器材會變連cable都不會好06/0902:15 →dakkk:嗎06/0902:15 推iamkim:在美國這半年都是在家用阻力帶練06/0904:30 →iamkim:從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了06/0904:30 →iamkim:看目的是什麼我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成06/0904:30 →iamkim:大巨巨06/0904:31 →ezdoesit:@dakk,https://i.imgur.com/LtkmIsu.png06/0906:09 →ezdoesit:左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。

06/0906:12 →ezdoesit:彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。

06/0906:13 推dakkk:彈力帶也有力矩施力方向一樣但彈力一樣會變因為彈力帶到06/0907:18 →dakkk:兩側時本身就比較短彈力比較小等於在變力矩同時你的啞鈴06/0907:18 →dakkk:重量一直變輕06/0907:18 →j2585366:隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心06/0907:32 →j2585366:時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠06/0907:33 →j2585366:痛06/0907:33 推z01170117:只能想辦法拉長離心06/0908:33 →z01170117:以前買的彈力繩斷掉過後來只敢買有套布的06/0908:34 →ezdoesit:要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上：06/0909:15 →ezdoesit:https://i.imgur.com/fymAT8u.png06/0909:15 →ezdoesit:https://i.imgur.com/lltfPnG.png06/0909:15 →ezdoesit:彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。

06/0909:16 →ezdoesit:到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。

06/0909:17 →ezdoesit:力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。

06/0909:19 →ezdoesit:彈力帶要練離心也是可以的。

06/0909:52 →ezdoesit:手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。

06/0909:53 →ezdoesit:不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。

06/0909:53 →ezdoesit:自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。

06/0909:54 →ezdoesit:AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心：06/0909:57 →ezdoesit:https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=32406/0909:58 推dakkk:是可以這樣練呀但離心還是會縮短彈力變小06/0910:38 →ezdoesit:彈力漸小的同時，力臂也增長了。

06/0910:48 推dakkk:我就拿類似動作的cable機來說動作一模一樣一樣行程一樣06/0913:15 →dakkk:力矩cable機重量就是不會掉不就是這樣06/0913:15 →ezdoesit:哈，你真是放不下耶。

換個角度想，人生更美好：06/0913:56 →ezdoesit:https://i.imgur.com/ipKu4qx.png06/0913:56 →ezdoesit:https://i.imgur.com/tS8Jm3v.png06/0913:57 →ezdoesit:滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。

06/0913:59 →ezdoesit:就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。

06/0914:00 推OROCHI97:看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有06/0914:09 →OROCHI97:輸有贏@@06/0914:09 →perfectdog12:支持dakkk的說法06/0916:31 推vicky75:彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點06/0918:57 →drinkmywater:彈力帶會斷我跟我朋友都斷過呵呵是說酸感也沒啥屁06/0919:59 →drinkmywater:用不是成長唯一指標不然有人每天肩頸酸痛斜方怎06/0919:59 →drinkmywater:麼沒大的跟鬼一樣06/0919:59 推Prokennex:我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼06/1020:38 →Prokennex:睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評06/1020:38 →Prokennex:價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是06/1020:38 →Prokennex:用類似髮圈整條包起來。

現在蝦皮那種99、149應該多是06/1020:38 →Prokennex:淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。

06/1020:38 推YiYaochAng:我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉我嚇死06/1211:18 →YiYaochAng:如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去06/1211:18 推a33323055:Ez你該放下了彈力帶只是方便…06/2701:52