去健身房VS 買啞鈴自己在家練 - Mobile01

或是自己買啞鈴回家看著影片練呢？ 目標是減體脂肪，練個肌肉（可能不是那種大肌肉）和好身材。

各位有健身背景的大大是否可以給小弟一些建言？感謝了. 首頁 運動 健身重訓 123 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 koshinohouse 0分 樓主 koshinohouse 個人積分：0分 文章編號：74731682 訊息 文章段落 去健身房VS買啞鈴自己在家練 2019-09-1913:51 14872 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 已經在家裡的跑步機跑了一陣子了，想說是時候可以增加肌肉量。

我平常工作忙，所以週一到週五的時間可能沒辦法去健身房，健身房想鎖定在周末兩天或是假日。

因為是健身小白，去的話可能必須先請個教練。

我在想，如果一週去至少兩次，一個月也去八次了。

這樣的次數不知道合不合理，畢竟也是個開銷？或是自己買啞鈴回家看著影片練呢？ 目標是減體脂肪，練個肌肉（可能不是那種大肌肉）和好身材。

各位有健身背景的大大是否可以給小弟一些建言？感謝了 2019-09-1913:51 #1 0 引言 分享 文章關鍵字 啞鈴 健身房VS jungle911 4315分 2樓 jungle911 個人積分：4315分 文章編號：74731841 訊息 koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪) 之前我也是去健身房一個月也要1千初月費~後來工作忙，下班其實就很不想出門了~上網買一組健身器材，多功能躺椅+2支啞鈴(水泥槓片共40kg)+一支槓鈴，總金額不到4千!!因為之前就去過健身房所以大概操作~再搭配看影片練習，我也是練出基本身材，不是大肌肉的!!不過在家健身還是有危險性的~要多小心! 2019-09-1914:04 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 pp5542 51分 3樓 pp5542 個人積分：51分 文章編號：74732129 訊息 在家方便，但容易懶而且全新手的話，網路上有太多資料要去查，你要自己去過濾訊息最後統整出適合自己的套餐這段時間會沒有練的感覺而且很容易懶....健身房的話，剛開始可以做機械式，上面會寫器材名稱和目標肌群上網查影片就知道怎麼做了肌群和訓練基礎建立後相信我你過幾次就會覺得固定器材無聊，開始查自由重量這時候你有訓練肌群的基礎下，會更有概念找到屬於自己的菜單加油拉~不去嘗試，說甚麼都是說說而已-喔，還有健身房總是可以看到幾個很強的大叔，整個健身房到處闖關你可以直接偷觀察他們的訓練菜單會更快抓到訓練的訣竅 2019-09-1914:28 #3 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 魚竿遊 204分 4樓 魚竿遊 個人積分：204分 文章編號：74732298 訊息 我最近也很忙工作下班到健身房都大約23:05練到23:35神速洗澡吹頭髮趕在00:00打烊前離場實在話就是現代人所謂的忙都只是藉口... 為人民服務？？為人民幣服務！！！ 2019-09-1914:44 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 bert512235 275分 5樓 bert512235 個人積分：275分 文章編號：74736603 訊息 koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪) 如果完全沒有接觸過啞鈴(自由重量)的新手直接去做會很容易動作錯誤或是受傷或是練了很久但肌肉完全都沒感受度浪費很多時間除了可調式啞鈴還必須買一張可調式的躺椅才能練到比較多身體部位肌肉加一加也是好幾千塊健身房上教練課一堂差不多1500圓1小時最花錢但學習很快有些人時間很寶貴就會直接花錢上教練課教練也會根據你需求幫你安排不同的訓練直接學習正確動作省去很多摸索階段也因為一開始前半年是新手密月期好好吃好好練好好休息增肌很快還可以順便減脂一般大肌群上個10-15堂左右基本的動作會操作之後就可以自己在健身房練了如果不上教練課去作一些機械式器材先請巡場的STAFF教你基本操作只是要作幾組作幾下就要自己上網做功課要摸索一陣子但應該是最省錢不過機械式也是存在受傷風險還有因為雖然是摸索階段做的姿勢和動作不標準或是重量刺激度不夠但也算是有訓練到所以進步最快的新手蜜月期也就跟著一邊摸索一邊作著效果沒有很好的訓練就過了有點浪費XD新手蜜月期只有一開始練的這半年比較容易同時存在增肌減脂練的時間久了身體就越來越難同時可以減脂和增肌看你怎麼取捨要不要保握一開始這半年找教練直接好好訓練或是自己看影片慢慢摸索自己練但效果會沒這麼好還有要小心受傷 http://www.flickr.com/photos/bertdesign/ 2019-09-1921:51 #5 2 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 黑羽斷翼 17005分 6樓 黑羽斷翼 個人積分：17005分 文章編號：74736836 訊息 koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑了一陣子了，想說是時候可以增加肌肉量。

我平常工作忙，所以週一到週五的時間可能沒辦法去健身房，健身房想鎖定在周末兩天或是假日。

因為是健身小白，去的話可能必須先請個教練。

我在想，如果一週去至少兩次，一個月也去八次了。

這樣的次數不知道合不合理，畢竟也是個開銷？或是自己買啞鈴回家看著影片練呢？目標是減體脂肪，練個肌肉（可能不是那種大肌肉）和好身材。

各位有健身背景的大大是否可以給小弟一些建言？感謝了..(恕刪) 先這樣問...這一點很殘酷...你有多少預算去買所謂的啞鈴和健身器材??一般...5000起連入門都幫你打個問號旦花個萬元又很多人花不下手那..低不成..高不就...在家練.....你想練什麼??健身的器材有點直接..你花費愈高...可以得到愈方便訓練的產品像啞鈴..手動換槓片和自動換槓片方便性就差很多在家訓練...真的要先考量到你願意投資多少的設備那健身房就是另外一個問題其實健身房真的找便宜點月費的就好目前600以下月費的店家愈來愈多了旦這一種大多就是純重訓..沒有附團課你的目標是重訓..那就不需要太去考慮其他的東西教練的部份...前3個月建議可以不要找任何教練自己去健身房玩..主要目標在那些機械器材上(因為不容易受傷)多作多動就好了1來練點體能...2來你也不知道你的問題在那3個月後在找教練把你這3個月遇到的問題一次性的向教練請教那在由教練慢慢帶你往自由重量的方向訓練 勝天半子亦是輸 2019-09-1922:15 #6 4 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 彩虹唒 66分 7樓 彩虹唒 個人積分：66分 文章編號：74737165 訊息 在家練也是可以練的很好但你器材也要夠更何況在家練容易產生惰性除非你有堅強意志去健身房對我來說看到大肌肌就會更讓我追求上那目標有人走來走去看來看去也比較不無聊雖然我都自己練XDD而且你在家練也要看場地喔你隔音不好會吵到鄰居的話會被罵的以前我就在家練就被樓下罵過XDD 2019-09-1922:45 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 zxcvbnm4825 1151分 8樓 zxcvbnm4825 個人積分：1151分 文章編號：74737491 訊息 koshinohousewrote:已經在家裡的跑步機跑...(恕刪) 我會建議還是去健身房而且新手如果預算ok就請教練吧 2019-09-1923:21 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 calvinhsia58 543分 9樓 calvinhsia58 個人積分：543分 文章編號：74740045 訊息 1)一個人在家自己練,一定會發懶,因為沙發電視手機電腦都在旁邊.2)繳了錢到健身房就會逼自己去練.3)去健身房看看人,看每個人的毅力等等,你就會激勵自己,比較不會發懶,也比較不無聊.4)訓練不用太久真的,45分~1小時就可以洗澡走人了.練太久肌肉反而大不起來.5)交朋友互相留LINE成為健友,互相指導討論,比較不會giveup~. 2019-09-209:19 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 人蔘比當歸大 1030分 10樓 人蔘比當歸大 個人積分：1030分 文章編號：74740070 訊息 我是買迪卡農50KG槓鈴+啞鈴組2999元，然後慢慢增加槓片。

2019-09-209:22 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 123 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 【快訊】台鋼雄鷹正式加盟中華職棒隊徽、配色主視覺首度公開！ 【新訊】UA舉辦跑者之夜穿上HOVRMachina3征服長距離跑！ 小惡魔廣編特輯 VPN超實用全攻略：不只保障上網隱私，更能購物省錢、跨區看片 SurfacePro8二合一筆電滿足一天所需的生產力與娛樂神器！ 現場實測！髒碗盤交給BOSCH洗碗機就對了！ HUAWEIMatePad2022搭超級終端功能打造最完善的跨裝置協同作業環境！ 小惡魔市集 健身滾輪 幾乎全新少用汗馬牌按摩拉背牽引機歡迎面交 Bagrun運動包乾濕分離九成五新 puma運動休閒衣服 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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