不必努力才是對家人最好的照護 - 今周刊

不料，九年前，母親中風昏迷不醒，不久，祖母又被檢查出失智症，同時間，她必須肩負照顧三位失能家人的重擔。

「五年前的我，每天都是以淚洗面，放聲大哭 ... 在今天看見明天 × 不必努力才是對家人最好的照護 王炘珏 幸福熟齡 1084期 2017-09-2815:01 +A -A 加入收藏 弟弟有智能障礙、母親中風昏迷、祖母罹患失智症，老天爺像是和她開了殘忍的玩笑。

然而，一肩扛起重擔後，她體悟出正確的照顧觀念。

日本照護專家親授一路走來的心法。

「照顧者需要思考的，應該是如何減少自己的負擔。

」日本照護者MentalCare協會會長橋中今日子輕聲地說。

橋中今年四十六歲，原本是一位物理治療師，二○一五年成立照護者MentalCare協會，拯救了超過五百個因長照面臨崩潰的家庭，累積演講經歷超過三百場。

今年三月，她出版《照顧，不需要努力》（がんばらない介護）一書，發行一周，立刻登上日本亞馬遜網站新書排行第一名。

對橋中來說，一切都是從四年前《朝日新聞》一篇《被長輩照護束縛的女兒們》報導開始的。

  陷迴圈：照顧與工作拉扯壓力大到憂鬱，情緒失控 沒錯，橋中就是那位被束縛的女兒，而且她的遭遇，更是如同戲劇般坎坷。

父親癌症病逝時，她才二十四歲，家中有智能障礙的弟弟、年邁的祖母，母親更在父親離開後，長期酗酒憂鬱。

不料，九年前，母親中風昏迷不醒，不久，祖母又被檢查出失智症，同時間，她必須肩負照顧三位失能家人的重擔。

「五年前的我，每天都是以淚洗面，放聲大哭。

」橋中回憶當時，一切歷歷如繪。

「從睜開眼睛的瞬間開始，就是照顧家人。

出門上班，連照鏡子的時間都沒有。

」橋中說，當時的她，都以家人為優先，把自己的需求排在最後，約會也因為必須返家照顧而中途離開；更別提工作遲到早退，主管甚至一度勸她離職，以免影響到其他同事。

「那時我真的認為，沒辦法兼顧照護和工作，是自己的不對。

」橋中搖搖頭。

不忍心看家人進入長照療養機構，她決定自己照顧，卻又因壓力過大導致情緒失控，對家人怒言相向。

就這樣，她掉入了自我譴責的迴圈之中。

該辭掉工作嗎？不行，這樣就失去經濟來源，可是橋中知道，自己無法繼續努力下去了。

「死，或許比較輕鬆吧⋯⋯」她坦言，這樣的念頭，不知出現過多少次。

橋中皺眉，停頓了一會兒，接著說：「直到我發現，原來有那麼多人跟我一樣。

」她的表情瞬間緩和不少。

  找出口：網路上交流經驗求助的照顧者越來越多 為了找到情緒的出口，橋中開始在部落格張貼自身經驗及照護技巧，作為抒發。

沒想到開設第三天，就成為部落格排行榜第一，一周後就引來《朝日新聞》的採訪。

看到網友的回覆，橋中才知道，原來為照顧家人所苦的人，真的非常多，透過網路上交流，她也察覺到照顧者的共通問題。

  「照顧者其實是打從心底抗拒向人求助的。

」橋中進一步解釋，受到孝道觀念的影響，當家人面臨長照時，一般都認為「應該」由自家人來照顧，不能麻煩別人。

「包括我自己也是，認為求助就是偷懶，不負責任。

」橋中表示，這個念頭往往讓照顧者陷入痛苦。

此外，大多數人認為，長照是家庭的私事，無法與外人商量，也讓照顧者受到極大的精神壓力。

起初，橋中只是受邀參加活動，講述自身經驗。

沒想到回響熱烈，尋求協助的人越來越多，因而成立協會，希望照顧者能注意自身的心理狀況，並積極地利用長照服務。

「我想告訴大家，其實不需要這麼努力！」橋中說。

日本雖然有長照保險及照護管理師等制度，但橋中坦言，在找到最適合的照護方案前，還是花了五年的時間。

「要適時利用喘息服務！」她強調，照顧者一定要充分的休息，不然也會變得情緒化，若是忍不住對家人大小聲，造成的挫折感更大。

橋中建議，在這種時候，深呼吸或是暫時從照護現場離開，都是很好的方法。

她笑說，讓家人留宿照護機構的日子，她總會睡上一整天，再看部電影，好好地為自己充電。

  學放手：想偷懶無須自責家人最想看到你的笑容 「不要忘了，家人最想看到的，是你的笑容。

」橋中提醒，做不好沒關係，想偷懶也無所謂，要懂得原諒自己，也可以適度地依靠被照顧者。

就算生病或是行動不便，被照顧者也希望能減輕家人的負擔。

橋中建議，可請教他如何煮飯，或是時常詢問他的感受，積極與被照顧者討論，才是良好的互動。

她舉自身的經歷為例，在祖母剛被確診為阿茲海默症時，因為害怕發生危險，她禁止祖母做任何的家事，沒想到卻帶來反效果。

祖母的精神狀態變得很差，時常口出惡言，甚至有暴力傾向。

後來，橋中開始學習「放手」，還會在祖母狀況好的時候，向她撒嬌、央求她做便當，不只減緩了失智症惡化的速度，祖孫兩人的關係，也因此緩和了許多。

「其實，祖母不希望我跟在她後面幫她擦屁股，她希望看到我活躍在舞台上，她希望我得到幸福。

」橋中面帶微笑表示，自己能這樣感受，是因為她已經能用更寬闊的心態去看待照護。

  橋中(左一)以多年照顧失能家人的經驗，熱心指導照護要訣。

（圖/橋中今日子提供）   （圖/橋中今日子提供）     橋中今日子 出生：1971年 現職：日本照護者MentalCare協會會長 經歷：物理治療師 學歷：日本京都花園大學文學部社會福祉科 著作：《照顧，不需要努力》 家人 照護 日本 橋中今日子 觀念 延伸閱讀 日本治療師以親身經歷　分享「5個不需努力的照護技巧」 2017-09-29 臺日長照經驗交流　柯文哲：人才留用最重要 2017-09-28 39歲連開4家公司把照護老人變搶手行業 2017-09-14 海港小城靠整合資源讓老人置身樂活天堂 2017-09-14 長照磨心磨力？５部照護者必看的打氣電影！ 2017-04-10 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x Omicron已經殺到香港了...我境外移入3例「來自非洲國家」　待基因定序確定病毒株 台股大盤走勢 熱門: