你也常小腿脛前痛嗎？（上）

如果運動或健身後感到小腿脛前疼痛難忍，那麼你一定經歷過這種小腿脛痛的 ... 這時需要檢視上方列出的內容，了解成因，並且給予患部足夠修復時間。

你也常小腿脛前痛嗎？（上）Mar22,2021傷害復健你也常小腿脛前痛嗎？（上）Mar22,2021Share超核心最強線上課開賣！《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看只要2880，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！-- 如果運動或健身後感到小腿脛前疼痛難忍，那麼你一定經歷過這種小腿脛痛的症狀！出現症狀的時候，會覺得非常疼痛，進而讓人不得不因為腿部復原而放慢健身進度。

雖然你偶而會找些藉口不去鍛鍊，但小腿脛前痛一定是你最不想經歷的狀況之一。

對於有些人來說，這種症狀可能會反覆出現。

今天超編要和大家談談小腿脛前痛的原因和症狀，幫助大家在健身訓練中盡量避免出現這種症狀。

也會分享一些消除小腿脛前痛的實用方法喔！讓我們繼續看下去吧！  什麼是小腿脛前痛？小腿脛前痛（有時又稱脛骨內側壓力綜合症或脛骨周炎）指得是小腿脛骨內側或脛骨前方邊緣疼痛或發炎。

小腿脛前酸痛或小腿脛前痛在打籃球、跑步和打網球的運動員中很常見，因為這些運動運動往往要求參與者快速停止和開始運動，這會增強額外的壓力。

經常跑步的人，特別是那些剛開始練習跑步的人，也可能容易出現這種情況。

 小腿脛前痛的原因是什麼？ 小腿脛前痛發生的原因需要多方面評估。

通常是由單個或多個原因引起。

 主要的常見原因包括：過度訓練肌肉強弱不平衡、肌肉緊張，尤其是小腿肌肉。

沒有掌握正確技巧，訓練方式錯誤，特別是跑者。

不舒適的鞋子或穿著過度磨損的鞋子進行鍛鍊。

運動量突然增加或訓練強度增加。

經常在不平坦、斜坡或過硬的地面訓練。

足部結構問題，例如拇趾外翻、扁平足或足弓塌陷者。

足部缺乏彈性，不會使用足部功能者。

 小腿脛前痛也可能是跑步訓練方式有問題的一個跡象。

例如，跨步幅度過大可能會給小腿脛骨造成額外的衝擊力。

足部內翻的情況也會造成腿部筋腱和肌肉緊繃，形成拉傷。

有時候不一定是訓練本身造成問題。

聽常來說，小腿脛前痛是由反覆出現的壓力造成的。

也就是說，當你訓練強度過大或速度過快，或者再出現問題時沒有暫停訓練。

簡而言之，就是小腿肌肉不堪負荷，因此無法像平時一樣應對雙腳著地或者快速改變方向時帶來的衝擊力。

 小腿脛前痛常見問題解答 當你想要堅持訓練計畫時，出現小腿脛前痛或任何類型的小腿疼痛可能會令人感到氣餒。

我們常說知識就是力量，當你具備了一些避免小腿脛前痛的知識，你就相對能降低發生風險。

以下是常見的問題： 小腿脛前痛是什麼感覺？ 出現小腿脛前痛時可能會感到小腿產生一種鈍痛。

跑步訓練後觸摸小腿脛骨會感到灼熱或痠痛也可能是小腿脛前痛的徵兆。

表面皮膚可能發紅，因為此時周圍的組織可能產生發炎狀態。

當你開始鍛鍊時，小腿脛前痛可能會讓你產生疼痛感，但暖身之後可能會消失。

當你訓練結束後，可能會發現疼痛感再次出現了。

 如何緩解小腿脛前痛 我們常說預防勝於治療，但大部分的小腿脛前痛是逐漸形成的。

因此提高身體的功能性與均衡鍛鍊才是減少受傷風險的最佳方式。

如果發生小腿疼痛，請暫時不要暫時不要再進行高強度訓練，這時需要檢視上方列出的內容，了解成因，並且給予患部足夠修復時間。

 短期來說，小腿脛前痛所造成的疼痛也可以像對待其他運動傷害一樣，例如冰敷，就能有助於降溫、消腫和消炎。

每隔2-4小時將冰敷袋敷在患處20分鐘，能減緩一些不舒服症狀。

此時也強烈建議你可以檢視自己所穿的運動鞋！如果你在過去三四年中一直沒有更換運動鞋，或是穿著不適合的鞋子，這對你的身體結構是會造成全面性影響，因為身體是整體的，當你足部因為鞋子而產生了不好的動作模式，也會間接影響到其他部分的協調性與均衡發展程度。

 小腿脛前痛通常維持多久？ 小腿脛前痛持續的時間取決於問題產生的嚴重程度。

不嚴重的情況下，透過冰敷和暫時減少活動量就能有效緩解症狀，快速恢復。

你可以按照下面方式找到適合緩解症狀的方法，然後將這些方法歸納到你日常訓練的知識庫裡。

但如果情況嚴重，你需要諮詢專業醫療人士，進而控制症狀發展或排除其他可能性。

 下一篇超編將告訴大家如何消除惱人的小腿脛前痛症狀！你也有這方面的問題嗎？在底下告訴超編！  -超核心最強線上課開賣！《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的40種訓練動作庫。

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