你到底愛不愛我？！愈愛愈沒安全感，其實要從 ... - 基督教論壇報

俗話說：「相愛容易相處難」，在愛的過程中漸漸迷失自己，越愛越不安，把自己所有的情緒好壞建立在另一半的作為上，好像失去了自己。

關閉 這是異端思想 色情內容 暴力或禁止的內容 這會冒犯他人 不實報導 其他 1/100 送出 2021-02-17 基督教論壇報/新聞時事 論壇報副刊 追蹤 0 1,907 A A A 每個人都要「修好」自己的安全感，才不會讓愛的關係陷入依賴的網羅，最後耗盡了愛情最純粹的美好。

◎記者/蕭令婕採訪報導 「公主和王子不一定能過著幸福快樂的日子」，這也是你對童話結局的看法嗎？俗話說：「相愛容易相處難」，在愛的過程中漸漸迷失自己，越愛越不安，把自己所有的情緒好壞建立在另一半的作為上，好像失去了自己。

究竟我們該如何與另一半建立「健康的關係」，在過程中保有自己，讓愛情能長久呢？ 教育心理學者張清良說，從英國發展心理學家的依附理論中發現，小的時候與主要照顧者間建立的關係模式與安全感，會複製到長大後與另一半之間的關係裡， 張清良舉例：「有些人會想把自己100%的情緒跟另一半分享，對方可能只是很累，無法給太多回應，這時，他不安的神經就會被挑動，覺得對方不在意，開始陷入爭吵」，他解釋，當一方「歇斯底里」，一方就會在關係後退，產生惡性循環，沒辦法建立一個「健康的親密關係」，相反的，若小時候就培養出安全感，當另一半沒有我們期待的反應時，我們比較不會因此感覺受傷。

伯特利身心診所院長王仁邦醫師說，如果一個人能「覺察」到自己是屬於比較容易焦慮、在意別人眼光、對另一半較不信任的缺乏安全感類型，其實可以利用一些作法減輕焦慮，建立起比較健康的親密關係。

覺察情緒的源頭有自信才不會過度依賴 「我們首先要了解自己，對自己有信心，才能建立一段健康的關係，」王仁邦說，有時候情緒來的時候，可以先冷靜下來思考，會不會是我最近發生了什麼事才心情煩躁、或是我有什麼期待沒有被滿足，所以對方的一個反應才會這麼影響我們，細察自己情緒的源頭能幫助我們看見真正的問題。

另外，增加自己的『覺察性』，有助於我們在關係中找到自己的定位，有時問題不一定是來自對方，釐清問題的源頭，除了能幫助我們安靜下來，也能與另一半一起精準的解決問題。

王仁邦也說，對自己有自信就不會過度依賴，因此增加自己的自信心也是建立健康關係中重要的一環。

學習抽離情緒坦誠溝通 王仁邦也建議，缺乏安全感的人，可以看相關的書籍，嘗試用「第三者」的角度來分析自己。

當情緒來襲時，也可以先放下情緒去運動、旅遊、找人聊天，先讓自己抽離當下的情緒，等緩和後再回來解決和另一半之間的問題，避免在情緒中找答案。

「其實和對方溝通也是很重要的」，王仁邦說，當感覺不安時，要避免淪為情緒爭吵，可以試著與另一半溝通，讓對方了解你的想法，給對方幫助你、體諒你的機會，從磨合中找到適合的相處方式，透過雙向溝通降低不安全感。

學會獨處給彼此彈性、舒服的空間 王仁邦強調，在愛中能「保有自己」的根本，就要學會「獨處」。

王仁邦說，獨處是給自己和另一半都有一個能夠喘息的空間，獨處的能力雖然不一定是每個人都有，但卻可以學習，從先專注做一件事、或是身體放鬆的訓練開始培養，若能學會獨處，也能降低一個人時所產生的不安。

信任才能走得更長遠 「學會信任對方，給對方空間，相處才能更長久」，王仁邦說，過於依賴，會造成另一半想逃避你的依賴需求，對方一逃避，我們又會產生焦慮，變成一個惡性循環，因此學習信任，體諒對方也是需要有喘息的空間，而不是因為不愛你，就比較能建立健康的關係。

知名的精神科醫師鄧惠文曾說，每個人都應該要「修好」自己的安全感，人在成長過程中難免會有些事，造成我們的不安全感，「但這些傷痕都是自己的課題」，雖然遇到一個愛我們的人時，可以從對方身上得到幫助，但若我們一直停留在依賴關係中，對方也會有被耗盡的一天，因此若能找回自信、更多認識自己，才能在關係中享受愛與被愛的美好。

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