小腿好酸別急拉筋！久站、走路「緊繃3腿型」...你是哪種？

你常站久或走久後感到小腿痠痛嗎？你還在以為「小腿痠痛=小腿緊繃」，所以要常做小腿肚拉筋運動嗎？小心！有可能這樣反而會讓你的小腿更加緊繃喔！ 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2019年03月06日09:06 ▲站久、走久出現小腿痠痛的情形，可不可以拉筋呢？（圖／達志／示意圖） 圖、文／全民人體力學保健教室 你常站久或走久後感到小腿痠痛嗎？你還在以為「小腿痠痛=小腿緊繃」，所以要常做小腿肚拉筋運動嗎？小心！有可能這樣反而會讓你的小腿更加緊繃喔！ 究竟小腿痠痛適不適合做小腿拉筋運動？其實取決於小腿肚的肌肉是處於「真正緊繃」的情況或是處於被拉扯（過度拉長繃住狀態），若是處於「真正緊繃」的情況，此時才適合去做小腿肚拉筋運動唷！反之就可能讓緊繃的小腿更加緊繃，快來看看該如何判讀吧！ [廣告]請繼續往下閱讀... 我們可以藉由小腿中線（腓骨）與腳板的相對位置來去判斷哪裡緊繃？ 1.正常小腿的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾90度，此狀態小腿的肌肉最輕鬆。

但如果您還是有小腿痠痛的困擾，通常代表有來自其它力學失衡問題唷！ 2.「小腿向後移」的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾大於90度，此為真實小腿肚緊繃（把小腿向後拉偏移）。

3.「小腿向前移」的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾小於90度，如此的小腿肚其實不是緊繃，而是被拉扯(過度拉長繃住狀態)，真正緊繃的兇手其實是為於小腿前方的「脛前肌」唷！ 保養運動菜單 1. 正常小腿的排列：此狀態小腿的肌肉無需做放鬆伸展。

2.「小腿向後移」的排列：請做圖一「小腿肚自我伸展運動」 起始位置：找一面牆，腳一前一後站（要伸展那側的腳為前腳），腳趾朝前，腳跟貼地。

動作：將前腳膝蓋往牆壁方向靠近，一直到前腳的小腿後側肌肉有被拉緊的感覺，動作過程中腳跟都要維持貼地，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

3.「小腿向前移」的排列：請做圖二「小腿前側自我伸展運動」 起始位置：跪坐在腳上，兩腳腳板朝內（朝向身體方向），身體向前傾，兩手掌支撐在地面。

動作：用手和腳板的力將身體抬離地面，一直到小腿前側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

本文作者 全民人體力學保健教室Bruce&Evan物理治療師。

「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」，現有經營粉絲專頁、網誌。

「美背太銷魂」他急求搭訕術正面照出土...清純女神美翻 關鍵字： 運動復健 筋膜健康 拉筋 小腿肚 全民人體力學保健教室 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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