秋季養生3招關鍵防5類好發疾病

此季的養生重點，在於清熱潤燥，藉以舒緩燥氣對人體所造成的不適。

養生關鍵：宜養肺、防秋燥、多運動. 秋季節氣： 立秋、處暑、白露秋分、寒露、霜降. 最新文章 more 減醣、糖尿病患怎麼吃水果？內分泌名醫公開4方法，11種常見水果的血糖增幅高低比較表 他痛風30年關節長滿「石頭」規則用藥和調整飲食有效控制發作 有片｜釋放一天的緊繃與壓力，睡前9分鐘臉部放鬆瑜伽 「0+7」上路前一天疫情恐達高峰？莊人祥：不排除微升 大家都在看 more 一個負評讓外送員從此拒送醫院！院長道歉文引發討論 父曾是台大教授，失智後拾荒！吳佳璇照顧10年不比一般家屬從容：善終是挑戰，身為醫者也沒有答案 台語歌手高向鵬跌倒昏迷1年過世，享壽67歲！專家針對居家跌倒熱點提6改善建議 一天大便多次小心是腸道無力惹禍！營養師曝「與1原因有關」：還可能變胖 疾病百科 more 痔瘡 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 經前症候群 糖尿病 肺炎 陰道炎 子宮外孕 陰道分泌物（白帶） 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 有.元氣/ 好食在 秋季養生3招關鍵防5類好發疾病 2016-08-1300:00:00 有元氣 ／有元氣／精選書摘 經過春生夏長，時序進入秋收季節，此時氣候從夏日的悶熱，轉趨乾爽。

從中醫觀點來看，秋天的主氣為「燥」，人體特別需要水氣滋潤。

此季的養生重點，在於清熱潤燥，藉以舒緩燥氣對人體所造成的不適。

養生關鍵：宜養肺、防秋燥、多運動秋季節氣：立秋、處暑、白露秋分、寒露、霜降 宜養肺夏季易有手腳心熱、心煩口乾、糞便燥結等虛熱病症，秋季宜適當的補陰調養，即「夏病秋治」。

當燥邪入侵，最先受侵犯的是肺部，因此秋季首重養肺。

養生應以平補、滋陰潤肺為原則，飲食宜清淡，忌食肥膩、重鹹、辛辣等食物，多吃味酸的水果，以符合秋季收斂的特性。

中醫所謂的「肺」不僅指肺臟，還涵蓋鼻子、鼻咽腔、支氣管等呼吸道系統。

秋天乾燥，人體濕潤度較為不足，津液缺乏則易口乾、乾咳、喉嚨癢；腸胃道乾燥，則會使糞便乾結；皮膚乾燥，則易搔癢。

根據中醫五行理論，秋天屬金，對應於人體則為肺。

肺主氣，司呼吸，養肺首先要多做深呼吸，吐出濁氣，吸進新鮮空氣，以改善肺部的氣血循環，修復肺部細胞。

防秋燥秋燥是入秋感染燥邪而引發的疾病。

病邪從口鼻入侵，造成口鼻、咽喉、肌膚乾燥及乾咳等症，尤其中老年人易因免疫力下降使得舊疾復發，宜多吃清潤、溫潤的食物，須注意不可吃得過飽，以免造成腸胃積滯。

白色食物養肺定義奶、蛋、白色蔬果、米、麵、白肉（如雞肉、魚肉）有益成分醣類、蛋白質、膳食纖維、鈣、鉀、蘿蔔硫素健康作用●調節體內水分●促進大腸蠕動●幫助排便●提供人體熱能●修復身體細胞●維持骨骼健康●增強抵抗力●預防心血管疾病●降低膽固醇●改善高血壓●殺菌、抗病毒代表食材全穀雜糧類：白米、糯米、糙米、小麥、薏仁、燕麥蔬菜類：高麗菜、山藥、馬鈴薯、蓮藕、菱角、百合、白蘿蔔水果類：水梨、甘蔗、香蕉、柚子菇蕈類：白木耳、蘑菇、金針菇、杏鮑菇、秀珍菇其他類：牛奶、雞肉、魚肉多運動秋天從事適當的運動，能提升肺部功能，強化免疫力和禦寒力。

一天中最佳的養肺時間是早上7～9點，此時若能從事慢跑、跳繩等有氧運動，能強健心肺功能。

此外，多做做擴胸運動對養肺也有很大的幫助。

在精神調養方面，應保持良好的睡眠品質，以樂觀、平靜的心態處事，避免秋日肅殺之氣帶來惆悵、憂鬱等不良情緒。

秋季飲食重點1少吃辣椒、蔥、蒜等刺激性食物，以免加重體內燥氣。

寒涼食物也應少吃。

2進食方式宜少量多餐，並選擇容易咀嚼、消化的食物，並減少油脂的攝取。

秋季養生原則1睡眠充足不熬夜，維持作息規律，以降低腦血管疾病的發生率。

2秋季氣溫下降，肌肉伸展能力降低、血管較易收縮，活動力趨緩，故運動不宜過於激烈，且應做好事前暖身準備。

秋季養生食補1選擇可「助肝氣、斂肺氣」的食材，藉以強化呼吸道，如水梨、百合、蓮藕等。

2多攝取酸味食物，如蘋果、葡萄、楊桃、檸檬、柚子、山楂等，可生津滋潤。

3芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、銀耳等食材，可潤燥養陰，適合秋季食用。

4秋天的燥氣，容易對肺部造成負擔。

可多攝取白木耳、水梨、山藥、百合、蓮藕等，具滋潤呼吸道作用的食物。

5熱粥護胃補氣，是秋天理想的早餐。

秋季容易發作的疾病呼吸道疾病：感冒、咳嗽、喉嚨發炎、氣喘、過敏性鼻炎、肺炎。

腸胃道疾病：腹瀉、便祕、十二指腸潰瘍、腸胃炎。

皮膚疾病：皮膚乾燥、掉髮、口角炎。

精神疾病：失眠、憂鬱症、躁鬱症。

其他：關節炎、腦血管疾病。

秋季一日健康生活守則 摘自《常見病食療百科全書》作者：雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉中醫師出版社：康鑑 養生 潤燥 中醫 清熱 課程推薦 【免費線上課程】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度34分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】失禁一定要穿紙尿褲嗎？專家教你讓長輩自信又「敢動」的照護技巧 影音長度24分鐘 熱門影音 乳癌運動訓練入門4堂課-伴你術後身心靈不卡關（線上影音課） 影音長度209分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 延伸閱讀 「五行」食物包進潤餅！肝腎心肺脾通通保護到 秋老虎熱中帶涼意日常養生有何應注意？ 比補身更重要！中、西醫都提醒：秋天養生莫忘一件事 秋天的養生湯水／荸薺昆布湯DIY 秋燥養生指南：忽冷忽熱的秋天，靠吃提升免疫力 吃當季／水梨潤肺止咳的功效主要在於皮和籽達人教你做4道美味養生的「水梨特調及料理」 「驚蟄」必知5保健關鍵！養生以「肝」為先，宜多吃清淡食物 贊助廣告 商品推薦