蔓越莓好處與功效？家恩營養師推薦蔓越莓錠挑選方法

蔓越莓怎麼選? 選擇緩釋錠. 注意A型前花青素是否足量36毫克. 選擇每批有做 ... 首頁 阿江小學堂 蔓越莓好處與功效？家恩營養師推薦蔓越莓錠挑選方法 蔓越莓好處與功效？家恩營養師推薦蔓越莓錠挑選方法 2022-03-1705:13:32 作者：郭家恩　營養師 目錄 蔓越莓是什麼？ 誰需要補充蔓越莓? 蔓越莓功效有哪些 蔓越莓怎麼吃才對? 蔓越莓怎麼選? 選擇緩釋錠 注意A型前花青素是否足量36毫克 選擇每批有做檢驗報告的品牌 補充蔓越莓該注意什麼? 蔓越莓口含錠、蔓越莓膠囊、蔓越莓錠怎麼選 我該補充益生菌還是蔓越莓?   蔓越莓是什麼? 蔓越莓（學名：VacciniumMacrocarpon） 原產於北美洲地區，在每年的9-10月期間採收。

遠在17世紀的時候，就有文件記載，成熟的蔓越莓被當地人拿來調節生理機能、促進食慾、滋補強身及健康維持。

由於蔓越莓本身果實非常酸澀，一般人難以生吃，因此目前大多數的蔓越莓都是經由加工後，才開始市售。

  誰需要補充蔓越莓? 如果你是以下這些族群，就非常適合補充蔓越莓喔 長時間坐在電腦前，忙起來就忘記去上洗手間 愛熬夜的夜貓族、壓力太大 愛穿貼腿褲、絲襪等不透氣的衣服 不愛喝水的仙人掌族 衛生習慣不佳，不當的擦拭習慣 想要讓妹妹乖乖聽話，除了補充蔓越莓之外，也要注意改掉不好的生活習慣，每天攝取6~8杯的水分、盡量減少穿貼腿褲等不透氣的衣服，維持良好生活作息都有助於細菌叢生態的平衡喔。

  一般市售的較常見的蔓越莓分為蔓越莓果汁、果乾、果醬或蔓越莓錠、蔓越莓膠囊等等。

以蔓越莓果汁來說，每100毫升就有46大卡的熱量和11公克的糖分，而蔓越莓果乾的熱量及含糖量更為驚人，每100公克就有331大卡的熱量和72公克的糖分，很容易在不知不覺間攝取過多的熱量和糖分，隨著群眾健康意識的抬頭，大部分的消費者都會選擇蔓越莓錠或者蔓越莓膠囊作為攝取A型前花青素的首選，既方便又不用怕吃到多餘的糖分和熱量。

  蔓越莓功效有哪些 蔓越莓具有A型前花青素，研究顯示這種類型的前花青素對女性私密呵護有幫助，但想要有私密呵護的效果，並不是有吃就好，而是要每天都要攝取到36毫克以上的A型前花青素。

  蔓越莓怎麼吃才對? 蔓越莓成分中的前花青素與維生素C都是水溶性營養素，因此，在任何一個時間點吃，都是可以的唷。

但如同我所講，前花青素是水溶性營養素，很容易被我們吸收代謝掉，因此在挑選上可選擇有做緩釋型的蔓越莓錠，讓前花青素留在我們身體內的時間，能稍微長久些，提供一個對身體具有濃度穩定且時間較長的保護。

    蔓越莓怎麼選? 市面上蔓越莓產品非常的多，營養師在這邊提供三個簡單的方法幫助你輕鬆挑選蔓越莓。

選擇緩釋錠 前花青素是水溶性營養素，很容易被我們吸收代謝掉，因此在挑選上可選擇有做緩釋型的蔓越莓錠，讓前花青素留在我們身體內的時間，能稍微長久些，提供一個對身體具有濃度穩定且時間較長的保護。

注意A型前花青素是否足量36毫克 蔓越莓的有效成分就是A型前花青素，因此挑選上一定要選擇有清楚標示A型前花青素含量，且大於36毫克的對我們才會有幫助。

選擇每批有做檢驗報告的品牌 不管是購買什麼保健食品，有定期送檢並公布檢驗報告都是非常重要的！ 補充蔓越莓該注意什麼? 蔓越莓是水溶性的，因此選擇飯前或飯後補充都是可以的喔，不過要特別注意的是，如果有在服用抗凝血劑(阿斯匹靈aspirin及warfarin等)可能會產生交互作用而有造成出血的風險，大家還是要多多注意喔     蔓越莓口含錠、蔓越莓膠囊、蔓越莓錠怎麼選 先說結論，營養師最推薦有做緩釋錠劑，且有清楚標示A型前花青素，劑量高於36毫克的蔓越莓錠   蔓越莓保健品劑型比較 劑型 蔓越莓錠 蔓越莓口含錠 蔓越莓膠囊 優點 可做緩釋錠劑 好吃 賦形劑較少 缺點 賦形劑較多 熱量高 若成分足量 需要吞大顆或多顆膠囊 香料 無 多 少（可完全不加） 甜味劑 無 多 少（可完全不加）   若有做緩釋錠劑 就需要直接配水吞食 不能咬開喔。

有人會宣稱，口含錠可以舌下吸收 但舌下吸收的成本非常的昂貴，大多應用在藥物上 一般不會有人做舌下吸收的保健食品！千萬別被話術騙囉！ 膠囊本身並沒有緩釋的效果！ 所以建議還是選擇有緩釋劑型的更好喔     我該補充益生菌還是蔓越莓? 其實有很多生活習慣都會容易不舒服，像是水分攝取不足、長時間穿著較悶熱的衣服或者排便後擦拭方向不對都有可能。

納在調整生活習慣之餘，除了補充蔓越莓，攝取A型前花青素外，其實鼠李糖乳桿菌對私密呵護也有幫助的喔。

因此，營養師建議，如果可以的話，可以選擇蔓越莓錠+300億機能益生菌，兩者搭配使用，相輔相成更快清爽每一天!如果只選擇一個的話，建議選擇蔓越莓錠喔。

  家恩營養師總結： 想要吃到真正有效的蔓越莓，一定要注意有效成分的"A型前花青素"一定要達到足量的36毫克，另外可以的話，要挑選緩釋錠劑才能有更長效的保護喔 不知道怎麼選的話，家恩營養師極力推薦，由阿江營養師精心研製，前花青素39.4毫克的蔓越莓錠   本文作者：郭家恩營養師   營養師輕食　專業營養師 學經歷 靜宜大學食品營養學系碩士畢業 國內知名團膳有限公司團膳營養師 中華民國高考營養師及格(營養字第010088號)   專業項目 產品教育訓練 營養保健食品相關問題咨詢 營養及食品等相關文獻研究、知識性文章編撰 分享文章到 更多文章 #孕期必備 #小朋友營養 #靈活關鍵 #女孩必備 #辦公室必備 #循環暢快 #排便順暢 #廠商的小秘密 #男性保健 熱門文章 保健食品如何保存？營養師：你必須知道５個觀念 2021-11-2302:20:35 閱讀文章 98%的人維生素D攝取不足！家恩營養師告訴你缺乏維生素D怎麼辦維生素D3和D2的差別 2021-10-2812:31:31 閱讀文章 塑化劑食品？檢驗報告怎麼看？ 2021-07-0504:12:18 閱讀文章 我也會缺乏維生素C嗎？到底該怎麼補充維生素Ｃ 2021-07-0502:13:20 閱讀文章 推薦產品 FORMOSA膠原蛋白 2022台灣美顏聖品，採用日本專利PO．OG二胜肽新田膠原蛋白，添加植物來源賽洛美與透明質酸鈉，江欣樺營養師把成分加好加滿，有經科學研究的膠原蛋白，極致的美顏感受，2022膠原蛋白推薦 了解產品 我的好固力 2022行動力保養首選，讓江欣樺營養師用UC2和蛋白聚醣來照顧你的行動力，比葡萄糖胺加軟骨素感受更優越，每款產品，在規格與價格上都能看到我的誠心，這款也不例外，我是營養師，也是負責人，好的產品本該是什麼面貌，我決定！ 了解產品 我的視角葉黃素 研發再升級，台灣頂級葉黃素！美國FloraGLO®游離型葉黃素與最高39%濃度花青素的「瑞士山桑子萃取物」超高含量160mg！由江欣樺營養師研製配方：葉黃素、玉米黃素、花青素、前花青素搭配藻紅素，2022年葉黃素推薦。

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再搭配選用卡姆果粉（維生素C），給女孩雙重守護。

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