老是下背痛、腳麻…椎間盤突出好得了嗎？物理治療師教2招 ...

高雄有名60歲的林姓男子，1年來，常感覺腳麻無力和抽筋，詎料，在登山時下背痛更加嚴重，後醫師檢查，發現腰椎第5節與薦椎第1節間的椎間盤突出。

在醫師建議下接受積極 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 蔡英文 租屋 日本 夏珍專欄 旅遊 夏珍 印度 牛肉麵 科技 中國 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 得了椎間盤突出，不開刀好得了嗎？（示意圖/pakutaso） 椎間盤突出一定要開刀嗎？專家指出，無論劇烈運動、用力過猛、或突然間受到外力傷害、甚至體重過重或長期姿勢不良等，都可能引發椎間盤突出症。

患者初期多以保守物理治療為主，若是獲得改善，就可以免除挨刀之苦。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 高雄有名60歲的林姓男子，1年來，常感覺腳麻無力和抽筋，詎料，在登山時下背痛更加嚴重，後醫師檢查，發現腰椎第5節與薦椎第1節間的椎間盤突出。

在醫師建議下接受積極保守物理治療，並以徒手方式調整腰椎位置，終獲改善。

腰椎間盤突出　易坐骨神經痛 而引起這位患者腰椎椎間盤突出的主要是因長期姿勢不良和過度的負荷，造成椎間盤承受過度壓力，因而退化，進而向外突出壓迫到神經。

初期會有下背部痠痛、僵硬等感覺，若持續惡化，則有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。

而大部分的病患，多是因久坐或久站時姿勢不良所造成，因為腰椎在彎曲的姿勢下，最易出現椎間盤退化，尤其坐姿並彎腰更會讓腰椎椎間盤承受最大壓力，因此，應避免長期久坐、彎腰和負重。

進行積極保守治療，才不會久病釀成大病。

椎間盤突常以下背痛表現，是引起坐骨神神經痛的罪魁禍首。

（圖／華人健康網提供） 徒手物理治療　避免久坐久站 收治個案的「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師楊書念指出，包括：從事粗重工作的搬運工，工作時必須常彎腰的服務業，或長期久坐的上班族，都是腰椎椎間盤突出的高危險群。

而近年已有年輕化趨勢，而非老年族群的專利。

一般而言，當出現椎間盤退化時，可視症狀輕重，在手術治療前，可先透過徒手物理治療、運動或姿勢矯正來調整脊椎排列，同時要改變生活習慣、避免久坐、久站，多休息，若獲得改善就不須動刀。

此外，楊書念也示範兩招預防腰椎椎間盤突出的「拱橋運動」及「腰部伸直運動」，還能延緩惡化，每回3下，1日3回。

第1招【拱橋運動】 在有支撐的軟墊上仰臥，雙膝彎曲雙腳掌平貼床面，腹部用力往內收縮，維持縮小腹動作，腰部緩慢挺直使臀部離開床面，維持30秒後放下，以訓練腰椎核心肌群，預防腰部椎間盤突出。

拱橋運動：在有支撐的軟墊上仰臥，雙膝彎曲雙腳掌平貼床面，腹部用力往內收縮。

（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院｜華人健康網） 第2招【腰部伸直運動】 俯臥在床面，手握拳置於肩關節下方，手肘伸直將身體撐起，腰部放鬆15秒結束。

其功能為緩解腰椎椎間盤突出的不適感，減緩惡化。

腰部伸直運動：俯臥在床面，手握拳置於肩關節下方，手肘伸直將身體撐起。

（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院｜華人健康網） 【遠離下背痛小叮嚀】 應矯正不良姿勢或避免同一姿勢過久，平常多運動，把椎間盤突出的風險降到最低。

若有腳麻無力或長期腰痛，坐骨神經痛，可至醫院檢查，在醫師的評估下，接受積極保守治療或手術治療，及早改善不適症狀。

文/張世傑 本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：下背痛免開刀～做拱橋運動，2招遠離腰椎間盤突出） 責任編輯/潘渝霈 相關報導 90%台灣人有這毛病！搬重物、坐姿差害下背痛到崩潰，醫師公開預防、治療絕招 50歲的他忍下背劇痛20年，吃藥、求醫都沒用！如今奇蹟好轉，原來是靠這樣治療… 上班族老是下背痛，竟是因為肚子太軟？復健科醫教9招，讓你的腹肌硬起來 頭皮爆汗出油，安全帽又不洗…小心頭髮越來越少！醫生傳授「正確洗頭方式」解除禿頭危機 腋下濕濕，散發濃烈酸味，到底是狐臭還是汗臭？醫生列4徵兆：不想臭味薰人，趕快這樣做 關鍵字： 椎間盤突出 坐骨神經痛 物理治療 下背痛 楊書nian 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 11 人贊助，累計贊助金額$ 1,010 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

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