安全感是自己的責任！5 招戀愛自救指南：練習上帝視角 - 女人迷

一、練習上帝視角，客觀看待這份感情 · 二、找出親密關係中的焦慮來源 · 三、建立自己在愛情中的自信心 · 四、學習信任對方，不要往壞處想 · 五、溝通，是經營 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 安全感是自己的責任！5招戀愛自救指南：練習上帝視角，客觀看待這份感情 24 2021.12 Friday 宜取暖討愛 你不抱我我會失溫 你知道，肌膚也會挨餓，也需要被填飽嗎？提醒你最在乎的他今天還沒抱，抱過了也要加碼說今天抱得還不夠。

了解更多 女人迷womany.net 2021/06/29 關係 安全感是自己的責任！5招戀愛自救指南：練習上帝視角，客觀看待這份感情 by塔羅筆記 2021/06/29   如果你是一個在戀情中容易沒有安全感的人，請記得兩個要點：「每個人都是獨立的，安全感只能自己給」還有「每個人愛人的方式不一樣」。

可以在親密與獨立之間取得良好平衡的人，就是大家所說的「有安全感的人」。

簡單來說，一個人的時候可以，他獨立地做自己想做的事情，不會因獨處而感到孤單寂寞；在與他人相處時，也能自在地展現自己，面對人群不會感到彆扭，能在獨立和依賴中取得平衡，就是有安全感的人。

但不是每個人都如此強壯——「沒有安全感」是在情侶交往中最常出現的感情難題，許多人都會因為一些緣由，產生對另一半的懷疑與不信任，因此造成雙方感情的裂痕。

無論是哪一方在感情中缺乏安全感，都容易使自己與另一半雙雙陷入痛苦的深淵之中。

監控另一半的交友圈、檢查手機的通訊紀錄、用定位軟體看對方的行蹤⋯⋯每當有一方想藉由這種方式來找回安全感，其實只會讓你們產生更多裂痕，在情路上漸行漸遠。

想要解決自己內心的焦慮與不安，與其怪罪另一半，不如從改變自己開始吧！記住下列5項守則，就能讓你能一個人自在、兩個人甜蜜，盡情享受戀情的愉悅！一、練習上帝視角，客觀看待這份感情你無法忍受孤獨，一分開就擔心對方會拋棄自己？抑或對於那些你無法參與的聚會，無論是他的過往還是他選擇單獨赴朋友的約會，都令你嫉妒？首先，你必須知道：客觀地認知自己在愛情方面的焦慮，問題不在外界，而是自己的內心。

探索自己焦慮的源頭、試著回溯是什麼讓自己沒有安全感。

仔細觀察自己與伴侶相處時的舉止與感觸，認真思考自己在一段戀情裡面的訴求，以客觀的角度來看——究竟自己是無理取鬧，還是對方過於自私、不夠體貼？相信答案不會全部都是後者吧？ 圖片｜Photoby PanKR on PIXTA二、找出親密關係中的焦慮來源內心的不安全感不會憑空產生，一定都是先有了前因的雕塑才會成型。

請先找出你自己內心真正焦慮的原因，然後檢視實際的問題之後，再去做些調整。

比方因為從小在原生家庭中，父母失和而導致自己潛意識中對親密關係的不信任或灰心；抑或曾經遭受過背叛，所以深知受到背叛時的痛苦，因此對於任何風吹草動都會有如驚弓之鳥，並且小題大作？直面自己的焦慮，而不要被它牽著走，才是打倒心魔的最佳解。

面對焦慮，你必須探究內心真正的問題來源。

同場加映：薩提爾治療｜面對親密關係，不再複製原生家庭的模式三、建立自己在愛情中的自信心在愛裡缺乏安全感的主要原因，有很大的機率是你缺乏自信。

在一段感情中，可能你期待著被鼓勵、被認可；因為「被認可」讓我們感覺被救贖，但這就像親密關係中的定時炸彈，爆炸其實是遲早的事。

在尋求認可的過程，你會討好忍讓對方，讓這段關係變得十分不平衡。

嚴重一點的人，會透過尋求伴侶的認可、他的愛，在取悅他的同時，來壓抑真實的自我。

下定決心想改變的你，就從今天起，開始試著培養獨立自主的能力。

不要把感情當作人生的重心，試著找出自己也能安然自若的方式。

也許只是一個興趣、也許是你從沒接觸過的嗜好；把焦點轉向自身，而不是活在不對等的親密關係裡，只當個配角。

每個人都是自己人生的主角，你絕對有資格活得很好。

圖片｜PhotobyTamaraBellisonUnsplash四、學習信任對方，不要往壞處想換個角度想，若你已經為對方做了很多事，非常溫柔地對待對方，對方卻沒有安全感、覺得失落與焦慮，你會怎麼想？一定會覺得煩、覺得無理取鬧吧！在愛情中，「信任」非常重要。

即使你不是懷疑對方有外遇或劈腿，但這種「缺愛」、「needy」的表現，也是在關係中投下了名為「不信任」的種子，嚴重一點就是情緒勒索了。

如果沒有信任，我們可能就得在相處過程中，不斷地對伴侶進行測試、分析、與考察。

⋯⋯健康的關係，必須互信。

愛和信任是密不可分的，信任就是愛的根基。

一對伴侶，互相幫助、信任、體諒，理解並寬容對方，才能一起走長遠的路。

連最基本的信任都沒有，愛情也就很難長久。

你會喜歡：「缺愛的人最容易善良」你的溫柔可以更有骨氣五、溝通，是經營感情關係的重要任務當你在一段關係缺乏安全感，覺得焦慮的時候，請好好地向對方說出你的感受，並「一起討論」出「可以改變」、「兩個人都能接受」的作法。

明白地向伴侶表達出自己的不安，讓對方知曉你並不是在無理取鬧；同時你也能更加深刻地明瞭伴侶的心內話，讓你能夠更加篤定對方的真情真意。

但是，溝通的時機非常重要，兩個人都有情緒的時候，不要進行溝通比較好；有些人想事情比較慢，需要時間消化，也不要硬逼對方，以免造成反效果喔！當心！焦慮心態與小劇場讓戀人壓力爆表你對伴侶的疑心病，當然是由於「不安全感」所產生的，但所謂的「安全感」到底是要怎麼獲得，還是誰需要負責？是因為對方的行為讓自己非常的不安，還是你本身自信心不夠，覺得自己「並不是那麼值得被愛」呢？因為你沒有「安全感」，所以會開始產生焦慮和不安，擔心別人會搶走你的愛人，擔心對方會移情別戀，擔心自己魅力不夠⋯⋯持續處於自己的負面想像當中，而這種疑神疑鬼的心態，到底是誰的問題？延伸出來的，是你不斷向對方確認「你有多愛我？」、「你和我在一起開心嗎？」、「你有想我嗎？」⋯⋯偶爾為之可增進情意，但太常問這種問句會讓對方煩不勝煩，壓力山大！ 延伸閱讀：不是控制欲，只是更愛你！與「焦慮型戀人」在一起的6大好處 圖片｜PhotobyJonLyonUnsplash面對負面情緒，只有自己能救自己沒安全感的源頭，通常是覺得自己不夠自信，不夠有魅力，也就是說——「認為自己沒有資格被愛」的這種思維。

所以沒安全感的人，必須透過對方的各種行動與表示，來確認自己仍然是安全的、不會被拋棄的。

簡單來說，這些焦慮的人，在一段關係中的快樂與否，完全是取決於對方的心情。

如果對方想故意玩他們、虐他們，那他們就死定了。

更嚴重的話，會讓你一直從對方的眼神、言行、表現、互動上面去尋找蛛絲馬跡，而把這些隱微的線索通通都往壞的地方想，結論就是「他不愛我！」一旦這樣，即使對方做出再多承諾與表現，但你仍然無法控制自己在心急如焚的當下，不斷冒出的恐懼感，和那些沒根據的想像。

無論惶惑不安的人是你抑或對方，在這種狀態下的愛情，一定沒人會是開心的。

請先記得兩個要點：「每個人都是獨立的，安全感只能自己給」還有「每個人愛人的方式不一樣」。

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