避免肌肥大

... 教練看到她在做12rm跟10rm，跟她說妳這樣是練肌肥大，是要變很壯嗎？ ... 用來訓練最大肌力，6~15RM的重量我們通常訓練肌肉生長，也就是肌肥大， ...

肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。 ... 種訓練還有助於增肌減脂、遠離糖尿病和強化肌力，讓你自由活動與避免受傷。

過度訓練之訓練組數與肌肥大 · 訓練中手的限制大約就是在20組左右。訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。 · 越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練 ...

不過，要增強肌力避免肌肉過度發達的肌力訓練的要領似乎是「高強度低反覆」。. 3.

阻力訓練的目的大致分為肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力，其重量的RM值、 ... 二、肌肥大：肌肉的體積變大 ... 為減少過度的風險，應避免急速增加鍛鍊。