預防坐骨神經痛自我按摩三穴道 - 臺北市立聯合醫院

預防坐骨神經痛自我按摩三穴道 ... 坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25-45歲的青壯年人，形成原因有很多，可能是脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃 ... 跳到主要內容區塊 search 請輸入關鍵字 搜尋 進階搜尋 分享 分享至Facebook[另開新視窗] 分享至Plurk[另開新視窗] 分享至twitter[另開新視窗] 分享至line[另開新視窗] 分享至email[另開新視窗] 使命願景及定位 策略地圖 中興簡介 特色發展 部科介紹 腫瘤醫療中心 兒童發展評估療育中心 一般外科暨大腸直腸外科 心臟血管外科 整形外科 神經外科 泌尿科 骨科 耳鼻喉科 眼科 內分泌及新陳代謝科 胸腔內科 心臟血管內科 消化內科 腎臟內科 感染科 神經內科 皮膚科 復健科 牙科 家庭醫學科 中醫科 精神科 小兒科暨新生兒科 婦產科 麻醉科 社區整合照護科 安寧療護科 放射診斷科 檢驗科 解剖病理科 藥劑科 營養科 護理科 社會工作課 醫師簡介 民眾感謝函 網路掛號 掛號科別指引 就醫指南 門診時間表 掛號須知 門診服務 住院服務 就醫資訊參考 網路掛號 查詢\取消掛號 藥品資訊 證明文件申請 電子病歷專區 急診即時資訊 醫師休(代)診資訊 中興院區_每日病床動態表 民眾自費檢驗COVID-19門診 醫療收費基準 交通資訊 自費門診體檢及高級健檢中心 體檢表格下載 藥品資訊 便民及下載服務 戒菸門診 無菸無檳榔健康促進醫院 相關網站 臺北市政府 臺北市政府衛生局 12區健康服務中心 台北卡 互動交流 政府資訊公開 健康諮詢FAQ 單一陳情 中興院區錄影監視設置公告 院訊電子報 上方連結 網站導覽 回首頁 單一陳情 員工信箱 台北卡-健康服務 院訊雙月刊 English 下方連結 雙語詞彙 FAQ 單一陳情 本站使用正體字 隱私權及資訊安全政策 宣導使用ODF開放文件格式 ::: 上方連結 網站導覽 回首頁 單一陳情 員工信箱 台北卡-健康服務 院訊雙月刊 English 分享 分享至Facebook[另開新視窗] 分享至Plurk[另開新視窗] 分享至twitter[另開新視窗] 分享至line[另開新視窗] 分享至email[另開新視窗] 字級 小 中 大 臺北市立聯合醫院中興院區::: 使命願景及定位 策略地圖 中興簡介 特色發展 部科介紹 腫瘤醫療中心 兒童發展評估療育中心 一般外科暨大腸直腸外科 心臟血管外科 整形外科 神經外科 泌尿科 骨科 耳鼻喉科 眼科 內分泌及新陳代謝科 胸腔內科 心臟血管內科 消化內科 腎臟內科 感染科 神經內科 皮膚科 復健科 牙科 家庭醫學科 中醫科 精神科 小兒科暨新生兒科 婦產科 麻醉科 社區整合照護科 安寧療護科 放射診斷科 檢驗科 解剖病理科 藥劑科 營養科 護理科 社會工作課 醫師簡介 民眾感謝函 網路掛號 掛號科別指引 就醫指南 門診時間表 掛號須知 門診服務 住院服務 就醫資訊參考 網路掛號 查詢\取消掛號 藥品資訊 證明文件申請 電子病歷專區 急診即時資訊 醫師休(代)診資訊 中興院區_每日病床動態表 民眾自費檢驗COVID-19門診 醫療收費基準 交通資訊 自費門診體檢及高級健檢中心 體檢表格下載 藥品資訊 便民及下載服務 戒菸門診 無菸無檳榔健康促進醫院 相關網站 臺北市政府 臺北市政府衛生局 12區健康服務中心 台北卡 互動交流 政府資訊公開 健康諮詢FAQ 單一陳情 中興院區錄影監視設置公告 院訊電子報 search 請輸入關鍵字 搜尋 進階搜尋 無連結系統 首頁 新聞專區 新聞專區 網頁功能 列印內容[另開新視窗] 注音 :::預防坐骨神經痛自我按摩三穴道 發布機關：臺北市立聯合醫院 聯絡人：林森中醫昆明院區中醫科吳修安主治醫師 發稿日期：106年8月24日坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25-45歲的青壯年人，形成原因有很多，可能是脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛，都可能會讓病人覺得自己得到坐骨神經痛。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安介紹三個常用自我保健小方法幫大家預防坐骨神經痛，工具可能會需要用到一個網球，說明如下：第一個穴位是《天宗穴》：坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。

方法是用網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約是30秒，一天可以做5-10次的自我按摩。

第二個穴位是《環跳穴》：環跳穴位大略於臀大肌中央，經常久坐臀部痠痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上，由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴，每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

第三個穴道是《風市穴》：風市穴位置很簡單找，站立垂手時，中指尖所指處就是該穴，風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15-30次。

點閱數：6597 資料更新：111-06-0911:44 資料檢視：111-06-0911:44 資料維護：臺北市立聯合醫院 發布日期：106-08-24 回上一頁 ::: 民眾感謝函 下方連結 雙語詞彙 FAQ 單一陳情 本站使用正體字 隱私權及資訊安全政策 宣導使用ODF開放文件格式 更新日期111-07-12院址：10341臺北市鄭州路145號總機：(02)2552-3234 臺北市民當家熱線1999轉888本院客服中心(外縣市請撥02-25553000)  健康諮詢-總機2552-3234健康諮詢窗口(分機3161)營養諮詢(分機3045-3048)藥物諮詢(分機3172) 糖尿病衛教(分機6280)出院準備服務(分機3276)居家護理所(分機3273)長期照護中心(分機3270) 本網站最佳瀏覽解析度為1024x768，建議使用IE5.0以上之瀏覽器 本網站內容所有權歸臺北市立聯合醫院所有，禁止任意轉載、複製或做商業用途