【減肥食譜】增肌減脂要分清台營養師分享50款減脂餐單！

蛋白粉怎麼吃︳愛美是女人的天性，「瘦」又是現代審美的象徵，因此我們總是希望找到減肥的捷徑。

蛋白粉向來都是男士們操肌肉的輔助品，而近來坊間則流傳以蛋白粉代餐減肥法 ... 港聞娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報女生美容手帳【減肥食譜】減脂、增肌要分清　台營養師分享50款餐單珍奶也能喝撰文：林珈希出版：2022-03-3015:30更新：2022-03-3018:51【營養師｜減肥食譜】網上免費減肥運動教學短片眾多，不「做Coffee（林芊妤）」，可做「鄭多燕」，然而俗語道「7成飲食控制，3成運動」，減肥餐單也非常重要，可以在哪找到呢？台灣營養師在Instagram分享多款減肥餐單。

（nuture_fit_taichung@instagram）台灣營養師圖文並茂分享減肥餐單吸14.5萬粉絲不是人人願意花上千元請私人教練或營養師為自己製定減肥餐單，所以一個免費提供已計算好卡路里餐單的平台定會吸引不少人追蹤；台灣一個由營養師、廚師、吃貨創立的Instagram「NutureFit」便吸納了14.5萬追蹤者，全因他們提供了不同營養資訊，如食物的熱量、便利店午餐的配搭等，配合熱量控制，便可達到減肥效果。

帳號最引人入勝是營養師會教大家用同一樣的材料分別製作出減脂、增肌餐單，用圖文並茂的方式教讀者製作出不單調的餐單，滿足到有不同減肥目的的讀者，而且Instagram發布了超過50個不同餐單，打破減肥便「無啖好食」的迷思，製作程序一點也複雜，作為打工仔便非常適用。

【減肥餐單】按圖看部份推介減脂、增肌食譜==>+20不少香港人愛上珍珠奶茶等茶飲。

（林珈希攝）減肥也可喝珍珠奶茶？無糖茶類、正餐減澱粉現在香港茶飲店成行成市，不少香港人也像台灣人一樣愛上茶飲，加上大熱天時，手執一杯茶飲的確消暑，NutureFit也曾拍攝短片教大家在茶飲店挑選熱量較低、較健康的飲品，他們第一便推薦無糖的茶類，熱量比較低，而且能增加飽足感。

如果想喝甜的，最多只可微糖；第二是拿鐵類，如紅茶拿鐵、綠茶拿鐵，因為鮮奶可以增加蛋白質；最後，有些人還是戒不掉珍珠，營養師便建議無糖茶類加珍珠，因為珍珠有較多的澱粉，所以如果要飲，記得在午餐或晚餐時減少澱粉。

營養師也提醒，選茶飲時要避免奶精類，因為它們都是反式脂肪，脂肪總量偏多，會造成熱量過高；如果有加檸檬的水果茶也要避免，因為檸檬較酸，便要加更多糖份中和，熱量相對提高；手炒黑糖最近非常流行，但也是熱量最高，因為他加入了大量的精製糖，下次選擇茶飲時便要小心。

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