小腿抽筋好痛！ 專家教你這招緩解| 健康知識+ | 新聞 - 元氣網

許多人會有晚上睡得正香甜，卻出現小腿肚抽筋的經驗，或是早晨醒來伸直雙腿的 ... 當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題，肌肉就可能發生過度收縮 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+小腿抽筋好痛！專家教你這招緩解分享分享留言列印A-A+2017-11-2100:42健康醫療網記者關嘉慶報導「啊~~~」一聲哀號！許多人會有晚上睡得正香甜，卻出現小腿肚抽筋的經驗，或是早晨醒來伸直雙腿的時候，突然小腿抽筋一陣劇痛。

到底為何會出現小腿抽筋，抽筋時要如何改善？又該怎麼預防呢？小腿抽筋好痛！　快抓腳趾頭往膝蓋方向扳腦部訊號傳遞不佳引發抽筋美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示，能夠自在地彎曲或伸長手腳，都是依賴腦部訊息，指揮肌肉收縮或舒展，活動關節。

當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題，肌肉就可能發生過度收縮現象，進而出現抽筋，而最常發生部位就是小腿肚，最可能原因為血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質不平衡、懷孕、神經傳導異常等。

為何小腿抽筋多發生在晚上睡覺時？劉婷婷博士解釋，主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷，造成血液循環不良導致。

夏天吹冷氣與風扇時，蓋涼被卻只蓋肚子，容易使腿部過冷，血液循環低下。

冬天的棉被又過厚過重，使得腳部向下壓，小腿肚的肌肉就會處於收縮狀態，一旦熟睡，肌腱中控制器出狀況，就容易整個肌肉收縮、發生抽筋。

此外，長時間站立、步行，或是運動造成肌肉累積疲勞，無法傳送正常訊息給大腦，也會引起抽筋。

若是大量流汗，使得水份不足，以及電解質（鈉、鈣、鉀）不平衡，也會引發肌肉異常收縮。

懷孕後期的準媽媽也會因為肚子變大、壓迫血管，造成血液循環不好，發生抽筋機率會變高。

促進血行順暢做好防範要如何預防腳抽筋呢？劉婷婷博士建議，最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」，包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆（肌肉與肌腱），泡澡或是泡腳（要浸泡到小腿），做體操，都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。

夏日涼被不能只蓋肚子，冬天要選擇重量適中的棉被，避免壓腳。

平常容易大量流汗或礦物質攝取過少，要加強水分與電解質的補充。

抽筋時該怎麼辦？劉婷婷博士強調，抽筋發生時，由於小腿肌肉過度收縮，最簡單的方式就是盡量讓腿及膝蓋打直，可用手抓著腳趾頭，慢慢地往膝蓋的方向扳，小腿肚收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆，疼痛也會減緩。

也可以面對牆壁，將腳底平貼牆面，膝蓋打直。

並可喝點水，或是運動飲料，平衡體內電解質。

抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間，此時輕輕按摩抽筋過的部位，同時加以熱敷，疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。

蘿蔔腿不胖小秘笈1.預防腿腳寒冷2.泡澡或是泡腳3.睡前或運動前後按摩及拉筋4.補充鈣、鉀、鎂5.適時補充水分6.棉被不要過於厚重7.風扇及冷氣不要直吹【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】抽筋血液循環電解質延伸閱讀 剷肉甩油享瘦妙招／睡前拉筋抬腳緩解下半身水腫 天熱沒胃口、吃不下！別再吃冰了，營養師推薦消暑5食材，「辣椒」居然是第一名 「小滿」天氣漸炎熱這樣吃這樣動幫你除溼又除熱 染疫3症狀發燒、咳嗽、鼻塞…營養師教你吃這些補充必要營養素 補鐵可順便吃維他命C、但避免同時補鈣！服用鐵劑5大「藥」訣 運動對大腦健康很重要！神經科學家揭最適合增進認知功能的運動 為何天氣越冷肌肉痛、關節痛越劇烈？醫師曝原因 同類文章疫苗接種都跟陰謀有關？醫師：反疫苗的歷史幾乎和疫苗史一樣久遠猴痘結痂後還會傳染！專家點名「3種人」危險性高發燒、頭痛、冒紅疹當心重症醫列3點證明「猴痘已加速進化」！揭8個感染徵兆：發燒先出現被小黑蚊叮癢又腫！醫授3招自救：這時段最容易成目標預防猴痘感染，衣服到底該怎麼洗？美CDC有指引天熱吃少流汗還沒瘦！營養師揭「夏季比冬季容易胖」四大原因醫親揭女性小便「正確方式」網驚：已經錯很久了生活中培養健康好習慣，可延長壽命！日研究：有慢性問題者也有效為何人類咳嗽、打噴嚏對病毒生存至關重要？專家解析病毒傳播原理男性做家事降低自殺率！9項男性可以幫忙的家事建議項目蚊子喜歡咬愛吃肉的人？皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊啟動好眠3原則：生理時鐘、睡眠能量、警醒程度，調整好三大系統睡出健康！科學實證「午睡」有3個好處：提升記憶力、還能降低這種疾病的罹患風險從「眉毛」看健康！專家解析「毛相」：出現6種眉型就得去就醫，小心內分泌已失調為什麼能夠安全接受陌生人輸血？你不知道的血液二三事大麻到底是不是危險的藥物？專家解析大麻成分與作用你每天都在做這些危險行為！常見10大不良習慣癌症、中風、心肌梗塞都上門把走上癌細胞道路的細胞送進體內：為何基因編輯可能是把雙面刃？為什麼基因療法治癌症很困難？表觀遺傳調控機制是解藥嗎？救護車搶救生命常用10種設備為何自來水裡有特殊氣味？其實和預防傳染病有關銀髮族群適合登高山嗎？年紀並非主要關鍵，做好「2件事」以免遺憾發生造就女人比男人複雜的原因：為何男性X染色體基因量只有女性的一半？走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵免疫系統的豁免部位眼睛可能是基因編輯首選器官心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？殺蟲劑也難徹底清除！如何對付家中常見的蛾蚋、果蠅或許有一天，人類最好的朋友不再是狗而是豬？當使用動物器官做器官移植會發生什麼事看更多猜你喜歡慟！朱俐靜積極對抗乳癌2年家人證實病逝蔡炳坤疑腦中風開刀！柯文哲急赴醫院明早10點說明猴痘是實驗室洩漏出來？會引發下一波全球流行？4個QA、如何預防，醫師一次告訴你安倍晉三遭槍擊亡／台灣疫苗不足日本率先伸出援手安倍即是重要推手安倍晉三遭近距離槍擊醫師曝危及2部位恐有生命危險這波猴痘侵襲40到50歲科學家：停打天花疫苗是主因康復者宣言／防疫好習慣同住家人沒被我傳染貓咪亂尿尿怎麼辦？別再說是在報復主人了！貓行為諮商師：貓亂尿原因、解決方法指南一次看貓咪動不動就咬人怎麼辦？貓行為諮商師：4招方法有效改善貓咪愛咬人行為重症醫列3點證明「猴痘已加速進化」！揭8個感染徵兆：發燒先出現被小黑蚊叮癢又腫！醫授3招自救：這時段最容易成目標疫苗接種都跟陰謀有關？醫師：反疫苗的歷史幾乎和疫苗史一樣久遠猴痘結痂後還會傳染！專家點名「3種人」危險性高發燒、頭痛、冒紅疹當心服用事前避孕藥就不用戴保險套？長期吃易得乳癌？破解「7大QA」...10類人不適用健保部分負擔何時上路？陳時中：目前沒有考慮台北市副市長蔡炳坤中風送醫，熟記FAST口訣爭取緊急救援時間1顆普拿疼殘留體內5年？藥師建議「服止痛藥5不原則」預防猴痘感染，衣服到底該怎麼洗？美CDC有指引醫病平台／對不起！醫生叔叔猜錯了！獨／換肝名醫陳堯俐出走彰基轉戰中台灣這家醫院剷肉甩油享瘦妙招／正確吃、適當動小胖妹變窈窕女剷肉甩油享瘦妙招／台馬輪上也健走被戲稱走火入魔老婆確診後性慾變強讓他嚇到網歪樓留言：少子化有救了剷肉甩油享瘦妙招／減重計畫ABC少吃多動有耐心剷肉甩油享瘦妙招／搖呼拉圈消贅肉康護寧、益納、愈安3藥品未過安定性試驗食藥署令下架回收名醫與疾病的對話／吃辣就血便竟是大腸癌末期！不菸不酒愛運動卻罹癌，原來是忽視這個重要因子剷肉甩油享瘦妙招／長年伏案大肚腩晨跑為心智充電醫親揭女性小便「正確方式」網驚：已經錯很久了該不該送親人去安養院？會比在家裡好嗎？身為長期照護者該扮演什麼角色減少「長新冠」後遺症！國外研究這2種營養素最重要看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more減少「長新冠」後遺症！國外研究這2種營養素最重要蔡炳坤疑腦出血送醫醫籲出現3大警訊快打119台北市副市長蔡炳坤中風送醫，熟記FAST口訣爭取緊急救援時間蔡炳坤疑腦中風開刀！柯文哲急赴醫院明早10點說明大家都在看more5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多蔡炳坤餐敘中風目擊者：柯文哲問了這句話決定送醫當醫師確診時／服藥後病毒量卻比染疫時更高兒科醫牛道明提醒確診者務必做到一事冰箱太久沒清髒如馬桶！專家指2大風險，簡單4步驟輕鬆清潔疾病百科more胃潰瘍糖尿病甲溝炎過敏感冒B型肝炎C型肝炎破傷風雞眼肝癌我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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