呼吸不順的緩解動作 - 銀欣湖客的部落格

呼吸不順Q：呼吸不順達半個月，無法完整吸入一大口氣，好不容易吸到空氣，不到3分鐘又重複發生。

想打哈欠幫助呼吸，也無法順利打個完整的哈欠， ... 銀欣湖客的部落格 跳到主文 歡迎光臨銀欣湖客在痞客邦的小天地 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Jun08Fri201813:16 呼吸不順 的緩解動作 呼吸不順  Ｑ：呼吸不順達半個月，無法完整吸入一大口氣，好不容易吸到空氣，不到3分鐘又重複發生。

想打哈欠幫助呼吸，也無法順利打個完整的哈欠，這個月做過心電圖、X光檢查都正常。

該求助哪一科門診？ Ａ：  呼吸不順的原因很多，要考慮症狀發生的時段、發生時間長短、有無誘發因子、運動時是否更不順暢、或有無伴隨其他症狀發生等。

若做過健康檢查，已排除心臟、肺部或其他明顯疾病問題，要考慮是否與最近工作、或生活上的壓力有關。

建議可以先求助家庭醫學科醫師，進一步評估與診斷。

Regent時常手沒力，這陣子她更容易呼吸不順，即使在空氣流通的戶外依然喘不過氣，反倒是以拳頭或掌心敲打胸腔後，呼吸就舒展多了。

從Regent不適的情形來看，可能是由於「胸小肌」緊縮所造成的胸小肌症候群。

你的腦中可能已經充滿疑惑什麼是胸小肌？！肩膀和前胸這個區域有著相當多的肌肉，其中包含了位在肋骨旁，能協助肋骨上提讓我們吸氣的胸小肌。

而在胸小肌的下方，有著流經手臂的主要血管與臂神經叢，因此，胸小肌同時也會影響肩膀和手臂的日常功能。

現代人不能不認識這條很容易緊張而變得短縮的胸小肌，因為人類的防衛本能，使我們容易內縮肩膀，加上現代生活形式例如久坐、低頭使用電腦、手機等3C產品，或是想當超人一肩扛起很多重物…等這些習慣所帶來的不良姿勢，將導致胸小肌更加緊縮，使得相關肌肉群產生連鎖的代償情形，也就是說該工作的肌肉不做工或無法順利做工，讓其他代勞的肌肉因此過勞，於是出現呼吸不順、肩頸僵硬、背更駝、手臂痠麻、肩關節不舒服等等症狀。

再回到瑪姬的案例，除了隨時矯正姿勢之外，透過每日簡單的伸展動作，放鬆胸小肌，就能漸漸解決呼吸不順的困擾。

SPACEYOGA瑜伽老師Denise指導與示範 1.趴姿，額頭貼地，雙手併於頭頂前，手肘貼地 2.左手貼於左胸旁，手肘垂直地面；左腿彎曲，左腳掌貼右大腿內側 3.右臉頰貼地，左腿跨至右大腿後側，右肩保持貼地(如小圖)。

藉由左手掌推地，幫助胸口向左側轉開，伸展右側肩膀區域，達到放鬆胸小肌的效果。

4.每次停留8至10個呼吸，反覆做3至5回合。

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