夏季健康運動有撇步 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

客服中心. 啟新電子週報. 夏季健康運動有撇步. 項目符號 輕鬆做運動 ... 所以運動前10~15分鐘，補充450~600毫升的水；運動時每隔10~15分鐘，補充150~240毫升的水；運動 ... 健檢專案 健康促進 最新消息 線上預約 報告查詢 客服中心 啟新電子週報       夏季健康運動有撇步 輕鬆做運動 　夏季運動不宜要求太高，應求體能消耗少、技術難度小、運動強度低、時間長度短。

對於不同的族群，運動處方也不一樣。

運動量要循序漸進 　夏天運動容易消耗體力，所以要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活絡後，逐步加大運動量。

運動結束後，不宜立刻停止，做些放鬆的伸展，等呼吸和心跳回覆正常後再停下來休息。

防曬 　夏季的紫外線相當強烈，白天運動時，首先要避開陽光的直射，如果要進行戶外運動，最好選擇清晨或黃昏，並做好防曬。

室內運動是夏季最佳的選擇，如乒乓球、室內羽毛球、游泳、健身房的有氧運動、瑜珈等。

補充水 　夏季運動容易大量流汗，導致體內鈉流失，引發肌肉抽筋。

所以運動前10~15分鐘，補充450~600毫升的水；運動時每隔10~15分鐘，補充150~240毫升的水；運動後也應該及時補水，即使不渴也要喝，且不宜一次大量喝水，避免加重胃腸負擔；喝水速度不宜太快，避免血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭。

正確的飲水是要分多次少飲，喝水時先滋潤口喉部，以少量的水慢慢喝，然後再大口喝水。

此外，更不可喝冷凍飲料，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

著散熱的服裝 　夏季的運動服以透氣的棉織品最好，款式挑寬鬆，散熱性較好；顏色越淡越不容易吸熱，戴帽緣寬的帽子。

休息片刻再入浴 　運動後一定要稍休息，讓體內血液穩定，體溫降下後再入浴。

尤其是不宜沖冷水澡，因為運動後加速人體的血液循環，皮膚表面血管擴張，如果立刻進行冷水浴，人的體溫會突然下降，毛孔也跟著迅速關閉，造成身體器官紊亂，大腦體溫調節失常，血液循環就會減弱，進而降低人體的免疫力。

慢性病患的夏季運動選擇 　夏天適量地做運動能增強疾病的防治，尤其是高血壓、糖尿病、高血脂、新陳代謝症候群等慢性病患，更是要維持運動。

慢性病患要選擇輕鬆、運動量小的運動，例如散步、健身操、太極拳等。

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