[問題] 一週四練課表問題 - PTT 熱門文章Hito

各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩胸+三頭背+二頭腿+ ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]一週四練課表問題 看板 musclebeach 作者 jason880210 時間 2019年07月22日 留言 30則留言，23人參與討論 推噓 19  ( 19推 0噓 11→ ) 各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候 推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是 case1 腿+肩 胸+三頭 背+二頭 腿+肩 還是 case2 胸+背 腿+肩 胸+背 腿+二頭三頭 比較好呢 想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面會沒力效果不好，請問該如何 取捨呢？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.59.241.175(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563762017.A.4D6.html 1F→epili:上半身下半身、上半身下半身07/2210:25 2F→aa24225085:還好吧，像大H一週7練，沒看錯，就7練，也有大重量07/2210:26 3F→aa24225085:效果也是很好07/2210:26 4F推loveisth520:我是不會刻意練二頭跟三頭看個人07/2210:30 5F推jamesinjames:107/2210:32 6F→j2585366:沒力用輕一點就好啦07/2210:34 7F推tripler:我是分上下各兩天07/2210:50 8F→alloc:怕沒力就要加強的先做吧07/2210:51 9F推wawa1109:我比較好奇這樣一天練多久07/2210:52 10F推yenkuass:我是case1下週就改從胸開始練07/2211:18 11F推smellyder:107/2211:39 12F推adaplant:如果只有這兩個會選1,但第3,4項交換07/2211:42 13F推KobeNi:207/2212:00 14F推SSS0227:胸背腿手07/2212:18 15F推juanesrule:Madcow5*5三天加一天練二三頭輔助項07/2212:32 16F推jeffchen022:531呢07/2216:08 17F推HsiaoLauDi:胸(三頭)、背(二頭)、腿、肩(二三頭)，我會這樣QQ07/2216:39 18F推LeGoat23:上半身、下半身、上半身、下半身07/2217:05 19F推LeGoat23:還有別在一天只練一個肌群了，一次練30、40組後面組數07/2217:07 20F→LeGoat23:的品質都不好了，根本只為了衝高訓練量，所以還不如一07/2217:08 21F→LeGoat23:次練個20～25，就樣可以一週練到兩次07/2217:08 22F推orzx:就三練的照輪就好，不用特別改07/2220:00 23F→balehsieh:胸背/腿肩輪著07/2220:03 24F推allubatwo:我是胸肩/背腿,推跟拉分開07/2300:33 25F推ademgu:UpperM/E,LowerM/E,UpperD/E,LowerD/E.07/2304:58 26F→ademgu:肩在胸的前一天，肩不會很酸嗎？07/2305:00 27F→ademgu:胸腿肩﹝背+後肩﹞，腿胸背肩。

我不練手的。

07/2305:03 28F推t781226:推、拉、腿各一天最後一天胸推+腿07/2423:53 29F推superlive:週間胸背腿各一天，週末時間多我會練全身，一週可以兩07/2600:20 30F→superlive:循環。

07/2600:20 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 37 [閒聊]蒸蛋484沒人敢惹 94 2022-06-0913:55 20 [問題]雞胸低溫烘乾，營養是否流失？ 31 2022-06-0822:12 23 [問題]跑步機或划船機，家用哪個合適？ 37 2022-06-0718:28 28 [閒聊]黑人上膚色劑要幹麻？ 36 2022-06-0716:16 17 [問題]健美的審美觀真的是正確的嗎？ 81 2022-06-0709:27 32 [討論]館長成名之前疑問？ 85 2022-06-0700:42 15 [問題]深蹲求大佬鞭 60 2022-06-0619:25 18 [討論]健身房似用跟騷法嗎 53 2022-06-0612:12 21 [問題]想要腰細是不是不適合練深蹲和硬舉？ 49 2022-06-0609:48 17 Re:[問題]椎間盤突出 30 2022-06-0601:19 87 [閒聊]教練上課可以滑手機嗎？ 233 2022-06-0511:24 23 [問題]乳清使用時間 44 2022-06-0419:51 20 [問題]椎間盤突出 63 2022-06-0413:13 35 [問題]台灣或東亞有人可以不穿臥推衣臥推300公斤嗎? 78 2022-06-0411:23 36 [討論]桃機消防體測難易 72 2022-06-0400:36 133 [情報]熱狗王被邀請參加阿諾經典賽啦！ 146 2022-06-0312:03 23 [討論]館長：未來健力賽將加開區域賽 37 2022-06-0223:51 38 [問題]無重訓器材下，維持肌肉量 68 2022-06-0218:47 19 [閒聊]現在ON的雙倍巧克力是貴幾點的？ 46 2022-06-0123:59 34 [閒聊]有抽煙的男人為何能夠練得壯？ 63 2022-06-0113:44 21 [問題]硬舉的安排 61 2022-05-3121:31 47 [討論]自然健美是不是運動會化了? 95 2022-05-3118:06 36 [心得]樂維根素食乳清多口味心得 50 2022-05-3110:17 21 Re:[問題]認真求解蔬菜教練的挑選標準是？ 38 2022-05-3101:13 33 [問題]外側手腕一直好不了 81 2022-05-3021:51 25 萵苣教練課退費 65 2022-05-3003:09 20 [問題]認真求解蔬菜教練的挑選標準是？ 57 2022-05-2923:18 41 [問題]背的線條要怎麼更明顯呢 77 2022-05-2919:38 16 SBD腰帶發霉還有救嗎？ 31 2022-05-2917:19 35 [討論]台灣手臂練很強的選手有哪些? 60 2022-05-2911:34 -54 Re:[問題]大型連鎖健身房重訓防疫問題 108 2022-05-2909:06 18 Re:[新聞]快訊／鬆綁？未打三劑疫苗「可」進健身房 41 2022-05-2903:09 9 Re:[問題]大型連鎖健身房重訓防疫問題 35 2022-05-2902:47 16 [問題]訓前補充飲品 34 2022-05-2818:58 15 [問題]大型連鎖健身房重訓防疫問題 86 2022-05-2817:55 25 Re:[新聞]快訊／鬆綁？未打三劑疫苗「可」進健身房 41 2022-05-2719:08 8 [討論]一週單部位做20組會不會太少 38 2022-05-2717:26 41 [閒聊]烏鴉的身材怎麼練??? 65 2022-05-2714:47 30 Re:[新聞]快訊／鬆綁？未打三劑疫苗「可」進健身房 66 2022-05-2714:08 熱門文章 [塗鴉]分享一下從0開始到草稿的繪畫過程 [姆咪]我說那個穿模 [閒聊]一軍打者是不是真的太強了？ [瓦特]168會限 [閒聊]靠杯誰這樣訂會員的 [閒聊]心平氣和 [新聞]國泰世華銀：央行升息半碼起跳加碼打炒 [瓦特]風真隊集合 Re:[閒聊]803怎麼了？ 小旋風為什麼會成為邊版女性公敵 [閒聊]打擊時看暗號頻率 [瓦特]我沒有要打手槍的意思 [推投]壱百満天原サロメ有沒有買流量? [姆咪]剛睡醒發生什麼事== [閒聊]張志豪目前的狀況 [分享]今日陳子豪 [姆咪]靠北秋葉原怎麼會變成這樣 [徵才]［徵才］代po找EE(ElectricalEngineer) [新聞]沒油了！俄油超搶手印度買不到 [瓦特]大奶貓粉麵包狗粉請進