健身課表app
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延伸文章資訊
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請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好,一開始我是,禮拜一、三胸+肩+ ...
- 2【健身】 完整的重量訓練課表應包含6個基本元素 - 方格子
4.菜單組合 · 假如你重訓課表安排一星期有五六天可以練,我會推薦你用好兄弟分法。 · 假如課表安排四天可以用推拉腿分法。 · 假如三天,可以用上下分法。
- 3[問題] 一週四練課表問題 - PTT 熱門文章Hito
各位巨巨好,原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練,原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了,但現在改成四練的話,會建議是case1腿+肩胸+三頭背+二頭腿+ ...
- 4初學/進階者如何安排自己的訓練課表?訓練週期及動作建議!
例如:上半身在週一、週四,下半身在週二和週五,相同肌群建議休息1-2天。然而,如果想加強特定部位,例如:發展臀肌/背肌,建議一週練3次 ...
- 5肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網
常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數,但研究已經證實,只要訓練量相同,4-20下一組,肌肥大(增肌)效果都是一樣的。 比如說:. 100公斤做6組4 ...