「舉重」和「重訓」大不同！「啞鈴」的英文怎麼說？

dumbbell (n.) 啞鈴/ barbell (n.) 槓鈴 Skiptocontent 你懂舉重嗎？ 舉重跟重訓有什麼不同？ 「啞鈴」的英文又是怎麼說？ 接著看下去一窺究竟吧！ Kale踏入職場後，隨著加班時間越來越長，他的體力也越來越差，這時他想起了在當健身教練的大學室友Fabio，便去找他求助。

Kale:Hey,dude.Ineedyourhelp.I’vegottenoutofshapesinceIstartedworkinginanofficeagain. Kale：嘿老兄，我需要你的幫忙。

我自從開始坐辦公室後，身體狀況就變差了。

Fabio:Isee.Whatkindofworkoutsareyouinto? Fabio：了解。

那你喜歡做哪種運動呢？ Kale:Iwanttogetbigbiceps,andsix-packabs,soI’dliketotryweightlifting. Kale：我想練出二頭肌和六塊肌，所以我想試試看舉重！  Fabio:Weightlifting?Doyoumeanweighttraining? Fabio：舉重？你是指重訓嗎？ Kale:Doesn’tweightliftingincludeallkindsofexercisesrelatedtomuscletraining?Imeanlikeusingdumbbellsandbarbellstogainmuscle. Kale：舉重不是包含所有鍛鍊肌肉的運動嗎？像是用啞鈴和槓鈴練肌肉。

Fabio:That’samisconceptionthatmanypeoplehave.Weightliftingandweighttrainingareactuallytwoseparatethings. Fabio：這是很多人會有的誤解，但其實舉重跟重訓是兩種不同的運動。

Kale:.Ohreally?Howaretheydifferent? Kale：嗯…怎麼個不一樣？ Fabio:CometothegymandI’llshowyou! Fabio：先進來健身房，我再解釋給你聽吧！ TableofContents biceps/six-packabs(n.)二頭肌/六塊肌weightlifting/weighttraining(n.)舉重/重量訓練dumbbell(n.)啞鈴/barbell(n.)槓鈴snatch(n.)抓舉/cleanandjerk(n.)挺舉plate(n.)槓片collar(n.)槓片夾；卡扣hangclean(n.)懸垂式上膊 biceps/six-packabs(n.)二頭肌/六塊肌 字首bi-有「雙；兩」之意，因此biceps/ˈbaɪˌsɛps/ 是位於上臂前側的「二頭肌」；字首tri-表示「三」，所以triceps就是位於上臂後側的「三頭肌」。

注意，上面這兩個單字單複數同形。

pack可以形容「一包；一綑」的東西，abs其實就是abdominalmuscles (腹肌)，所以six-packabs就是「六塊肌」。

注意，abs通常用複數形。

Mypersonaltrainerhasamazingbicepsandsix-packabs. 我的健身教練有迷人的二頭肌跟六塊肌。

weightlifting/weighttraining(n.)舉重/重量訓練 weightlifting是專指「舉重」這項奧運運動，分為「挺舉」和「抓舉」兩種，下面的對話會詳細介紹！weighttraining才是一般大眾較常接觸到的「重量訓練」，只要是用重量來鍛鍊肌肉的活動都可稱為重訓。

所以舉著啞鈴鍛鍊二頭肌或腹肌並不算是舉重，而是重訓哦！ KuoHsing-chunbroketwoworldrecordsatthe2019InternationalWeightliftingFederationWorldChampionships. 郭婞淳打破2019世界舉重錦標賽的兩項世界紀錄。

dumbbell(n.)啞鈴/barbell(n.)槓鈴 dumbbell這個字很好記，由dumb(啞的)和bell(鈴)組成。

barbell的bar是「長槓；長棍」，因此barbell就是「槓鈴」。

啞鈴可以單手舉起，有各種不同的重量；槓鈴則要用雙手撐起，可以依照自己的需求增加兩側的槓片。

Barbellscarryahigherriskofinjurythandumbbells. 跟啞鈴比起來，使用槓鈴的受傷風險較高。

進到健身房後，Fabio開始跟Kale解釋。

Fabio:Olympicweightliftingconsistsoftwoparts:thesnatchandthecleanandjerk. Fabio：舉重是奧運比賽項目之一，包括抓舉和挺舉。

Kale:Whatarethose? Kale：什麼是抓舉和挺舉？ Fabio:Forthesnatch,thecompetitorliftsthebarbelloffthegroundandabovetheirheadinasinglemovement.Thecleanandjerkiscomposedoftwomovements.Duringtheclean,theweightliftermovesthebarbellfromthefloortotheshoulders.Afterthat,hehastoraisethebarbellabovehisheadtofinishthejerk. Fabio：抓舉要一氣呵成，在抓舉的時候，舉重選手要將槓鈴從地面舉過頭部。

而挺舉則包含兩個動作，在抓鈴的時候，要將槓鈴從地面舉過肩膀，接著再將槓鈴舉過頭部來完成上挺的動作。

Kale:Thatsoundsdifficultbutinteresting!CanIgiveitago? Kale：聽起來好像很困難但也很有趣！我可以試試看嗎？ Fabio:Sure!Wecantry10kilogramsfirst.Whenyouloadthebarbell,theheaviestplateshavetogoontheinside.Afterloadingallplates,youhavetousethecollarstofixtheminplace. Fabio：當然啊！我們可以先試試10公斤。

我們在裝槓片的時候，最重的槓片要放在最先放。

所有槓片都放好後，要用槓片夾固定起來。

Kale:Gotit!ThenIjuststraineverynervetoliftitupfromtheground? Kale：了解！再來我就只需要使勁全力把槓鈴從地上舉起來對嗎？ Fabio:No,no.Seeingasyou’reabeginner,wewillstartwithahangclean.Firststep:Standwithyourfeetabouthip-widthapart,squatdownwithyourbackstraight,graspthebarbell,andthenliftituptomid-thighlevel. Fabio：不不。

對初學者來說，我們要先從懸垂式上膊開始，也就是將槓鈴從膝蓋以上的高度舉起來。

第一步：雙腳打開與臀部同寬，背挺直並蹲下，接著握住槓鈴並將它舉到大腿中間的高度。

(KalefollowedFabio’sinstructions…) (Kale照著Fabio的指示做…) Kale:Likethat?DidImakeit?It’sreallyheavy. Kale：像這樣嗎？我成功了嗎？這真的很重耶。

Fabio:Therearetwomorestepstogo.Ithinkmaybeyoushouldtryfivekilosfirst. Fabio：還有兩個步驟呢，我想我們還是先從五公斤開始好了。

snatch(n.)抓舉/cleanandjerk(n.)挺舉 snatch本身有「快速地搶、奪」之意，在舉重領域意為「抓舉」；cleanandjerk則是「挺舉」。

抓舉是直接將地上的槓鈴舉過頭頂；挺舉則是包含兩個動作，第一步是「提鈴(clean)」，也就是將槓鈴從地面舉至齊胸，第二步是「上挺(jerk)」，就是接著將槓鈴舉過頭頂。

Olympicweightliftingconsistsoftwocompetitions:thesnatchandthecleanandjerk. 奧林匹克舉重包含抓舉和挺舉兩個項目。

plate(n.)槓片 plate在日常生活中是「盤子；碟子」，在舉重領域則是「槓片」，也就是槓鈴兩側的圓盤。

Theheaviestplateusedininternationalcompetitionsis25kilograms. 國際比賽中，最重的槓片是25公斤。

collar(n.)槓片夾；卡扣 collar常見的意思是「衣領；領口」，在舉重領域則是指固定槓片的「槓片夾；卡扣」。

Don’tforgettofixtheplatesinplacewiththecollarsafteryouloadthebarbell. 裝好槓片後，記得要用卡扣固定槓片。

hangclean(n.)懸垂式上膊 hang有「懸吊；垂掛」之意，clean則是我們上面提到的「提鈴」，因為在做hangclean時，手臂是下垂的，所以才稱為「懸垂式上膊」。

懸垂式上膊是用來訓練提鈴的動作，練習者會將位於膝蓋高度的槓鈴舉至齊胸，而不是像正式比賽要從地面上將槓鈴舉起來。

Thehangcleanisagoodresistanceexerciseforweightliftingbeginners. 懸垂式上膊對舉重的初學者來說很有幫助，因為它是一種阻力訓練。

看完有搞懂舉重跟重訓的不同之處了嗎？下次去健身房，別再傻傻地跟教練說你想練舉重啦！ 迫不及待想馬上開始練習嗎？ 快打開VoiceTubeApp練英文！ ✦立即下載>>>https://bit.ly/myenglishissogood 英文單字不要硬背！藉由VoiceTubeApp看影片，不會的單字反覆聆聽，加上單字測驗練習，聽寫齊下，立刻熟記！ 文/VivianChen 審/EuniceLin 圖/Pexels 作者簡介/VoiceTube看影片學英語 《RidetheVibes脈搏秀》VoiceTube原創Podcast於iTunes、Spotify雙平台上線了！快點擊下方連結下載收聽！ iTunes：https://apple.co/38h1b6j Spotify：https://spoti.fi/2GSR1wE 【更多文章】【職場英文】合作英文大補帖，一起學習如何輕鬆強化團隊合作！【職場英文】社會新鮮人看過來！OnBoard必備知識不藏私分享！【職場英文】報稅英文知多少？稅務相關字詞、英文說法一次學起來！ 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ Trending: 字母A到Z開頭女生英文名字大集合，中文翻譯意義一次了解！ 別再說“Iamboring”！這十種最常見的英文錯誤你中了幾個？ 【推薦】看什麼影片學英文？十個你不能不知道的英文學習YouTube頻道！ 信件結尾除了用Bestregards，你還有更多用法！七個實用英文結尾用語 英文商業email寫法秘訣 Recent: 強尼、安柏對決帶出法庭熱！一起學習法庭抗議英文知識！ 2022年06月29日 2022七月新番有哪些？這些夏季動畫你可千萬別錯過！ 2022年06月28日 【職場英文】社會新鮮人看過來！OnBoard必備知識不藏私分享！ 2022年06月27日 DC宇宙起源、發展全科普！6部經典電影、影集推薦給你！ 2022年06月23日 人質為何想跟劫匪「當麻吉」？　從影集《克拉克》學斯德哥爾摩症候群！　 2022年06月22日