一年補透透，不如補霜降！霜降前後必吃4食物滋陰、補益脾胃

霜降節氣的到來意味著冬季也即將來到，古語云：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不要醫生開藥方”。

中醫認為，白蘿蔔性涼、味甘，具有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的功效。

白蘿蔔中含有 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 一年補透透，不如補霜降！霜降前後必吃4食物滋陰、補益脾胃，整個冬天無病痛｜每日健康Health |日期:2017-10-24 |責任編輯: 邱霈俞 |分類: 養生食譜 （原文標題：冬補不如補霜降，霜降已至，幾款美食吃起來，健康一冬。

） 霜降，二十四節氣之一，每年公曆10月23號左右，霜降節氣含有天氣漸冷，初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，意味著冬天的到來。

霜降時節，養生尤為重要，因氣候變化較大，這些疾病易復發，你注意了嗎？   01霜降前後易發的疾病   腸胃疾病  霜降時，人體脾臟功能處於旺盛時期，由於寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂，必然會加重胃腸功能的負擔，所以會增加胃腸疾病發作。

    呼吸系統疾病  霜降前後雖然天氣變化不大，但是天氣逐漸變冷，如果調理不當，一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等開始加重或發病。

    心腦血管疾病  霜降後，由於天氣逐漸變冷，晝夜溫差加大，寒冷容易引起血管收縮，血液運行不暢，所以心腦血管疾病如高血壓、腦梗塞的發病率也開始增加。

老年人極易患上“老寒腿”(膝關節骨性關節炎)的毛病。

    02霜降前後吃什麼？   民間有語：“補冬不如補霜降”，“藥補不如食補”，霜降吃什麼好呢？   鴨肉  鴨肉是霜降時節必吃的食物之一。

鴨肉不僅富含蛋白質，可及時補充夏季的過度消耗，且其性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛的作用。

    柿子  古語云：“霜降吃柿子，不會流鼻涕”。

柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

所以，吃柿子對人體健康是很有益的（腸胃功能虛弱人群建議少服用）。

    白蘿蔔  霜降節氣的到來意味著冬季也即將來到，古語云：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不要醫生開藥方”。

中醫認為，白蘿蔔性涼、味甘，具有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的功效。

白蘿蔔中含有豐富的維生素C和微量元素，可幫助機體增強免疫力，促進腸胃蠕動，可增加食慾。

  紅薯  紅薯富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，屬於粗糧，消化慢，糖尿病患者也可以適量食用。

生活中與細糧主食進行交換，對身體會更好。

紅薯含粗纖維，內火比較旺的人，多吃一點，有助於緩解便秘等症狀。

    山藥  山藥補中益氣，具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用。

將山藥、大棗20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的選擇。

另外，多汗、反复感冒的氣虛患者在秋季應該適度增加山藥的攝入量。

  03保持適當的運動更有益身心   霜降在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。

  舒緩心情的運動   登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。

也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、球類運動等。

    適量運動為宜   需注意，此階段運動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜，但也需根據自身的身體情況調節。

  注意保暖   霜降過後，老年人尤其要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。

膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，應在天冷時注意保暖，必要時戴上護膝。

  運動時間不宜過長   老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重。

另外，要防秋燥，還必須要注意休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個臟腑得到充分的調整，避免秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。

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    封面圖片出處：jiangdi / shutterstock           推薦的不容錯過！ 一年補透透，不如補霜降！霜降前後必吃4食物滋陰、補益脾胃，整個冬天無病痛｜每日健康Health 寒露來襲！小心溫差誘發心血管疾病 「肝火旺」難怪滿臉痘花！中醫推這款茶飲祛痘又消火 一年補透透，不如補霜降！霜降前後必吃4食物滋陰、補益脾胃，整個冬天無病痛｜每日健康Health 寒露來襲！小心溫差誘發心血管疾病 「肝火旺」難怪滿臉痘花！中醫推這款茶飲祛痘又消火 每日健康Health