預防坐骨神經痛，拉筋運動最有效 - Yahoo奇摩

常拉筋可預防坐骨神經痛經常進行適量的拉筋運動，能增強肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撐脊椎。

運動應由平時做起，不要勉強自己一次做得太多，宜循序漸進， ... 預防坐骨神經痛，拉筋運動最有效 Harper'sBazaar 2017年09月19日 坐骨神經痛是都市人十分普遍的痛症，而且近年有日趨年輕化的跡象，經常駝背彎腰看手機、用電腦、久坐不動、長期站著，都有可能是坐骨神經痛的成因，甚至運動姿勢不良或創傷、長期久坐、重複性工作勞損、日常生活姿勢不正確等，也會增加患上坐骨神經痛的機會。

不幸患上最先了解成因並及早進行治療。

一般患者由腰痛開始，痛楚、麻痺感再由臀部漫延至大腿腳筋及小腿。

其實坐骨神經痛可以預防，只要每天早上及臨睡前做拉筋運動，保持氣血暢通即可。

以下3組簡單的伸展動作，不只可預防坐骨神經痛，而且在床上就能做，方便每天早上起床之前、或晚上睡前都可以做，沒有藉口偷懶吧！1.臥撐強腰椎若腰椎周圍的肌肉減少，會增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛，所以要保持腰椎周圍的肌肉的彈性。

Step1：手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。

Step2：抬起胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。

Step3：撐住30秒，一邊深呼吸，再重複做兩次。

Step4：臉部朝下，兩隻手掌平放在肩膀兩側。

Step5：用手掌撐起上半身，保持大腿和骨盆緊貼著床。

Step6：伸展尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。

如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。

Step7：一次維持10秒鐘，之後慢慢地放下背部回到開始位置。

做10次是一組動作，總共要做3組。

2.練下背盆骨長時間使用電腦、坐姿不當會增加腰部壓力，以致盆骨移位壓住神經線，引發坐骨神經痛，因此必須強化腰臀肌肉，鞏固盆骨及腰椎的穩定性。

Step1：將背部平放在床上，慢慢地將膝蓋抱近，收向胸部，讓下背部彎成圓形，像嬰兒捲曲一樣。

Step2：一次維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛，就做3次，接著再做下一套伸展動作。

Step3：仰躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌貼在床上。

Step4：接著用腹部的力量抬起下背部，離開床面。

Step5：一次維持5秒，之後回到開始位置。

重覆這套動作10次。

3.放鬆梨狀肌梨狀肌就在臀部兩瓣臀肉的位置，只要姿勢是坐著就一定會壓迫到梨狀肌，而坐骨神經就在梨狀肌的下面，因此必須定時舒展梨狀肌，釋放壓力，就能紓緩坐骨神經痛。

Step1：將背部放平，雙腿伸展，一腳彎曲。

Step2：舉起右腳，手抱住膝蓋後方。

Step3：慢慢地將你的右膝跨過身體，往左肩的方向施力，盡量將右膝蓋拉向左肩膀。

Step4：一次要維持30秒，做3次之後，換腳並重覆剛才的動作。

Step5：接著再做下一套伸展動作。

背部平躺，膝蓋彎曲，腳掌平貼在床上。

Step6：將右腳踝放在左膝蓋上，形成「4」字型。

Step7：雙手繞到左膝後方，慢慢將兩隻腳拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推離胸部。

Step8：一次動作要維持30秒，做3次之後，換腳並重覆動作。

常拉筋可預防坐骨神經痛經常進行適量的拉筋運動，能增強肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撐脊椎。

運動應由平時做起，不要勉強自己一次做得太多，宜循序漸進，持之以恆，慢慢達成目標。

當然，姿勢正確很重要，做任何拉筋動作時，倘若感到痛楚，應立即停止動作，並諮詢醫生或物理治療師意見。

前往瀏覽完整內容:預防坐骨神經痛，拉筋運動最有效更多相關報導:坐骨神經痛症狀年輕化！了解坐骨神經原因及早治療 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews2022下半女子必買『顯瘦球鞋TOP7』推薦！一試穿就結帳，公認激推細腿型號盤點！Yahoo時尚美妝編輯群2022最新眼影推薦！嬌蘭#940被譽為『最美大地色眼影』、NARS這盤就連天后Jolin也愛用！CTWANT美妝時尚宋慧喬瘦出新高！巴黎看秀「細腰美腿」仙氣炸裂！40歲靠5招美到出水~坐穩女神第一人Yahoo時尚美妝編輯群 勸敗小姐Shopping 【潮流#tag】超人氣「防曬」PTT、Dcard網友都狂推薦！高防曬係數、質地輕透不黏膩，夏天用也清爽舒服｜Vol.3 2022下半女子必買『顯瘦球鞋TOP7』推薦！一試穿就結帳，公認激推細腿型號盤點！ 星巴克2022限定必收杯款！文青風植栽杯美炸、奶白色小香風保溫杯超高級 【潮流#tag】超人氣「防曬」PTT、Dcard網友都狂推薦！高防曬係數、質地輕透不黏膩，夏天用也清爽舒服｜Vol.3 夏季防曬美白特賣會來了！「水感不黏防曬」用過回不去，「美白精華」網友狂推，讓你不只不曬黑，還白到發光！ 夏日涼鞋賞，全面3折起！8款時髦百搭推薦：D+AF、Gracegift、Ann’S…百元甜價買到，舒適久走都不累 DIOR迪奧癮誘粉漾潤唇膏YSL情挑誘光水唇膏OPERA渲漾水色唇膏 涼感降溫服 看更多 妳可能還會想看 0.3721969127655