啞鈴訓練參考菜單 - 體育刻TUK

啞鈴重訓菜單清單菜單使用前說明1. 啞鈴重量可根據自身能力增減，但如果動作不穩定或不確定自身姿勢... 跳過至導航列跳過至內容購物車×搜尋關鍵字:搜尋贈品活動3003商用綜合訓練架(全配版）|史密斯|飛鳥|雙側200KG配重片NT$73,800選擇規格Snode快調式啞鈴置放架NT$6,500加入購物車贈品活動3003商用綜合訓練架(標配版）|史密斯|飛鳥|雙側200KG配重片NT$63,800選擇規格首頁/啞鈴訓練參考菜單啞鈴重訓菜單清單菜單使用前說明1.啞鈴重量可根據自身能力增減，但如果動作不穩定或不確定自身姿勢是否正確，則建議以較輕的重量先行嘗試，待動作掌握度提高後再增加重量。

2.開始訓練前請確定有充足的熱身，如果因為場地或器材的限制，則可用原地抬腿跑或開合跳取代。

（熱身目標為提高心率及體溫）3.訓練時建議動作由上而下照順序訓練，若感覺到當周訓練強度不足時，即可考慮前進到下一個等級的訓練菜單(未來將會不定時增加參考菜單)。

4.此菜單僅供參考，使用前請先確定自身無任何健康風險因子，如有任何疑慮請勿使用，並尋求專業醫師或教練面對面諮詢。

5.若對動作不確定時，可直接點選菜單內之動作名稱前往查看影片(需登入會員)LV1菜單難度參考1/5一週以訓練三天為原則，空白日即為休息日，可自行調整及安排時間。

組間休息時間建議為1-3分鐘，可根據個人需求增減，但不建議超過5分鐘。

前往查看LV1菜單LV2菜單難度參考2/5一週以訓練四天為原則，空白日即為休息日，可自行調整及安排時間。

惟腿1及腿2需至少間隔1日以上。

組間休息時間建議為1-3分鐘，可根據個人需求增減，但不建議超過5分鐘。

前往查看LV2菜單LV3菜單難度參考3/5一週以訓練五天為原則，空白日即為休息日，可自行調整及安排時間，但建議不要調整順序。

組間休息時間建議為1-3分鐘，可根據個人需求增減，但不建議超過5分鐘。

前往查看LV3菜單前往查看LV1菜單前往查看LV2菜單前往查看LV3菜單到貨通知我們將於商品到貨開放訂購後，寄發E-mail通知您。

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