成為防守橡皮糖！給你一對一防守訓練 - 籃球筆記

圖片來源：路透社1-on-1 Drill一對一練習使用全場進行訓練，兩邊籃下面對罰球線及罰球線處面對籃框共四處各排成一列。

排在籃下的球員們防守， ... 成為防守橡皮糖！給你一對一防守訓練 Chris林冠羽 發表於2016/11/1913:00 47,232次點閱 人收藏 收藏 追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 > 圖片來源：路透社1-on-1Drill一對一練習使用全場進行訓練，兩邊籃下面對罰球線及罰球線處面對籃框共四處各排成一列。

排在籃下的球員們防守，罰球線處的球員負責進攻。

第一位防守球員將球傳至罰球線上的球員後，衝上前開始進行防守，進攻球員試著突破防守得分，可以投籃或是切入至籃下。

防守球員應該積極並盡力防守每一次出手，當進攻球員出手或試圖出手被防守者守下收球此回合練習即結束，球傳至底線給下一位球員。

完成後兩位球員攻守交換排在隊伍最後。

防守球員應以適當的腳步、站位，以及每次出手後記得都要卡位，從進攻球員一拿到球開始，防守者便應踩住他的第一拍，並把手舉起進行干擾。

特別要注意優先守住進攻球員的慣用側，另一側則手掌朝前雙臂張開放在較低的位置。

腳步的部分跟隨著進攻者快速滑步移動，但雙腳不要交叉，並時時注意站位應一直保持在進攻者與籃框之間。

看著進攻者的肚臍位置，手舉高干擾他每一次出手。

練習時可以以競賽方式進行，輸的隊伍以跑步作為懲罰。

也可參考Alsoseethis1-on-1Offense/DefenseDrill.FromJimBoone:BuildingBlocksofthePackLineDefense全場"CutandPressure"訓練這是個針對防守腳步的全場訓練，參考以下圖示。

從一處底線出發，第一位球員（藍色三角）先防守，下一位球員（黃色圓圈）帶球進攻。

直線運球至對面底線，進攻者不需刻意以cross-over及其他換手運球進行方向的變換。

防守者需以正確且快速的腳步，早一步踩住前方，迫使進攻者必須換手運球或改變方向推進。

當推進到對面底線後，攻守互換再做練習，同時下一組球員可以出發。

為避免互相干擾碰撞，一個半場上同時只能有一組球員練習。

"Speed-DribbleatandRunWith"Drill-defendingintheopencourt移動中對球壓迫訓練這對經常使用壓迫防守的隊伍來說是個很合適的練習。

遇到一個快速運球的進攻者朝著你運球過來，防守者常常會覺得自己有對到，只是站在原地試圖等他經過的時候把球撥掉，然後就看著他挺進籃下，而沒有守到底。

首先，在場上要停止住一個得分後衛快速帶球向你挺進，其實真的不是一件容易的事。

這個練習要訓練你「跟著球跑」，而不是只是跟上去好像有對到了，然後就又看著他往籃框衝去。

跟著球跑、對球壓迫直到籃底下，除了讓進攻者更有壓力外，也能在籃板球上有些許優勢。

場上常見的情形如圖示B，當球員O1快速往籃下帶球，原本在禁區內的防守者X5通常會對上去守O1，而球員O5則會獲得空檔。

但如果防守球員X1多跟幾步盡量把O1守到底的話，就算沒有辦法真的守下O1的攻勢，X1可以再後面幫忙補上或是截斷要傳給O5的球，又或是有機會再去對到另外有空檔的進攻者。

如圖示A的方式一對一進行練習，每回合結束後攻守交換。

防守的時候要確定姿勢有站正確，不是重心高高的站著，膝蓋彎曲，重心在前腳掌，防守自始至終都要跟著球移動，就算被過了還是要繼續追回來守到底！延伸閱讀[防守補給站]築起防守網！給你正確的補防觀念防守總像衛生紙？完美防守姿勢的10大關鍵[防守補給站]就是要黏著對手！最棒的防守滑步訓練總是一壓迫就失誤？突破壓迫防守的特訓甩開對手的貼身防守！來學運球間的轉身 喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！ 關於作者 Chris林冠羽 能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想，希望能跟愛好者們一同分享!  追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 最新文章 擋拆（Pickandroll）的眉角 【防守技巧教學】如何守住Curry、Lillard？總冠軍大鎖JrueHoliday影片解析防守心法 熱門文章 NBA/KevinGarnett球衣退休儀式喊話RayAllen：下一個換你了寶貝！ PLG／林書緯IG標註劉錚未來的隊友網友暴動：籃球宇宙邦 【影片】NBA/Irving爆發半場41分、全場60分！詹皇回應：好了啦！別這樣 NBA/灰熊隊因球衣顏色太相近延誤與雷霆比賽 NBA/AD稱上賽季季後賽因傷讓太陽「逃過一劫」Booker：哪來那麼多如果 【影片】NBA/湖人上半場被暴龍慘虐LeBronJames沮喪拿球砸地引熱議 【影片】CBA/陳盈駿狂砍43分林志傑後首名台將達此數據 NBA/Irving昨日進入籃網主場遭罰五萬美金KD為批評言論向市長道歉 【影片】NBA/Towns砍60+17O'Neal後首位中鋒 【影片】NBA/DraymondGreen復出、Curry生日夜飆47分勇士退巫師拿四連勝 熱門話題 RajonRondo生涯助攻超越Parker升到歷史第17位 李孟哲 分類：NBA 美國隊大名單13人誰會被裁掉？ 宇宙總裁 分類：NBA 友誼賽 李維誠 分類：其它 【系籃戰術板】如何破二三區域聯防？破解大全看過來 宇宙總裁 分類：其它 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題