腰痠背痛是肌肉太「虛」造成！中醫師傳2招檢測

延伸閱讀：婦人腰痛站不直哀哀叫，竟是椎間盤突出醫師教3招預防下背痛 黃獻銘 ... 身上某肌肉無力時，因身體活動機能仍要正常運作，於是其他肌肉就要 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 節目 腰痠背痛是肌肉太「虛」造成！中醫師傳２招檢測，４個刺激點可改善 曾金月報導 2020/09/1112:53 字體放大 為何腰痠背痛按摩放鬆後，沒幾天，症狀又來了？中醫師黃獻銘指出，肌肉會緊繃、關節會卡壓，可能是某重要核心肌群無力了，因為「虛」造成的，他提出2個檢測方法，可從四個刺激點來改善。

延伸閱讀：婦人腰痛站不直哀哀叫，竟是椎間盤突出醫師教3招預防下背痛   黃獻銘指出，肌肉痠痛除了筋膜炎，中醫認為「虛、實」也是造成疼痛的原因，因為肌肉「虛」造成「無力」也會產生痠痛。

  身上某肌肉無力時，因身體活動機能仍要正常運作，於是其他肌肉就要代償，等於是一人做兩份工作，所以代償的肌肉也很難有好的一天，也就是說，很多疼痛是身上有一個「豬隊友」存在，因為放鬆不了，疼痛就會一直累積下去。

延伸閱讀：早上睡醒必做「起床運動」！10分鐘矯正身體、舒緩痛症開啟活力一天   肌肉痠痛按摩放鬆好不了的原因 以常見的下背痛為例，坐著為了要維持重心穩定，最主要就要靠三組肌肉：臀（大）肌、腰部肌肉與腹橫肌。

對精神壓力大或久坐的上班族而言，最常見的就是臀肌與腹橫肌失能。

    此時腰部肌肉得出很大的力氣，猶如一人當三人用，也就特別容易疼緊繃，又因為肌無力的問題仍然存在，所以再怎麼放鬆，還是沒辦法改善痠痛，常會在肌肉放鬆後，沒幾天又來了。

延伸閱讀：躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解   不過，黃獻銘說，臀大肌與腹橫肌無力，不見得是運動不足，常常與情緒壓力、內臟因素、顳顎關節有關，他提供2個方法，教大家檢查下背痛是哪個肌肉有問題。

  2種檢測法，找出下背痛的肌肉無力 單腳用力往下踩 1、受測者平躺，彎曲一隻腳，背部至臀部貼床。

2、檢測者手放在受測者的腳掌下。

3、受測者用力往下踩，檢測者手用力往上抬。

    曲小腿檢測 1、受測者雙腳曲起，髖關節與膝蓋維持90度的姿勢。

2、檢測者雙手用力壓對方壓小腿。

3、受測者小腿用力往上踢。

    以上這2種方法，如果臀部離床，代表腰部肌肉在用力，其他2個肌肉無力。

  四大刺激點改善肌肉「虛」無力 黃獻銘強調，通常臀大肌無力，不見得是運動量不夠，可能是某一個地方卡住，導致「氣」下不來或神經傳導受阻，建議可從以下測試找出刺激點進而改善。

  雙手圈頭： 用雙手圈住頭兩側，如同上面的測試方法。

    改善： 黃獻銘說，頭皮如果受到擠壓時，腹部核心肌群比較有力量、比較穩定，代表神經短暫會通，但是又無法用針刺激讓它維持，可帶上一個頭皮束帶箍住頭，讓頭皮有一個壓迫感達到改善的目的。

  顳顎關節： 就像是「咬牙切齒」用力咬牙，進行測試。

改善： 如果有幫助，可在顳顎關節附近貼膠帶。

  橫隔膜： 深吸一口氣，憋氣時做測試。

改善： 如果可以把肌肉叫回來，代表橫隔膜受到抑制，可把膠帶貼於膻中穴(位於兩個乳頭中間)。

  神闕穴： 它位在肚臍位置，一隻手摸肚臍進行測試。

改善： 若可把肌肉叫回來，就可把膠帶貼在肚臍上。

    黃獻銘說，以上這些都是深層核心無力，都可能與情緒有關，例如與男友吵架、晚睡或是精神壓力等才讓這些肌肉失常而無力；當自我檢測知道問題在哪裡，在運動時就針對它做刺激，可得到更精準的鍛鍊。

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