你有肌少症嗎？教你「1動作」快速判斷3大營養素養肌力 - 康健

長輩出現3症狀小心肌少症危機 · 扭乾毛巾、旋開罐頭等都變比較吃力 · 需要靠支撐物才能起身；或爬不動樓梯 · 走路變得愈來愈慢. 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 你有肌少症嗎？教你「1動作」快速判斷　3大營養素養肌力 收藏 圖片來源/盧亞屏製圖 瀏覽數100,441 2021/07/02· 作者/口袋熊醫師 ·出處/康健編輯部 放大字體 肌少症是中老年人衰弱的危險因子，年輕人也會因為缺少運動、營養不均衡或減肥而缺乏肌肉，面臨提早骨鬆的危險。

該如何自我檢查是否有肌少症風險？4隻手指就能簡單測！ 長輩出現3症狀　小心肌少症危機扭乾毛巾、旋開罐頭等都變比較吃力需要靠支撐物才能起身；或爬不動樓梯走路變得愈來愈慢你有肌少症嗎？4根手指簡單測將食指和拇指繞成一個圈，放在小腿最粗的地方。

當小腿肚大於手指圈，代表罹患肌少症的危險度較低；反之，當小腿肚小於手指圈，則可能有較高的肌少症風險。

3大關鍵營養素防肌少症蛋白質：幫助增長肌肉，維持體力。

一般老年人每天每公斤應攝取1～1.2克的蛋白質。

鈣質：減緩骨質流失，健康成年人的鈣質建議量是1000毫克。

維生素D：固骨骼、防骨鬆，可吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鴨肉等。

責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 肌少症 骨鬆 肌肉 蛋白質 鈣質 維生素D 深度報導 【口袋熊醫師】遠離國民小病痛、有效運動、聰明飲食　懶人最需要的百寶袋 口袋熊醫師登場囉！想快速了解最簡單實用的瘦身法？飲食新知？最有效的運動？變年輕的祕訣？口袋熊醫師絕對能滿足你。

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