一天5餐照樣是女神！看看「神力女超人」蓋兒加朵的健身菜單

「神力女超人」蓋兒加朵，生過2個孩子身材仍勻稱健美，拍片期間她1週健身5天、1天吃5餐，教練日前公開她的重訓菜單，完整揭密女... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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美國女星蓋兒加朵（GalGadot）在《神力女超人1984（WW1984）》中，挑戰擊劍、飛越摩天大樓等高難度動作，片中大秀火辣身材、緊實線條，讓觀眾大飽眼福。

36歲的蓋兒加朵運動神經發達，過去曾在以色列國軍中擔任格鬥教練，儘管已經結婚、生了2個女兒，近期準備迎接第3胎，但身材一直維持完美，堪稱好萊塢最辣人妻之一。

她不但自己注重健康與體態，下片後也相當費心照顧家庭，親手為孩子們下廚。

    在Instagram查看這則貼文           GalGadot（@gal_gadot）分享的貼文（蓋兒加朵熱衷於替2個女兒準備健康蔬食。

圖片來源／Instagram）為了充分展現神力女超人的健美體格，同時培養體力、負荷拍攝時的運動量，2018年期間，她一直都在做健身培訓。

蓋兒加朵的私人健身教練暨營養師李吉巴克（MagnusLygdback），日前公開女超人的重訓菜單，他同時也替蓋兒加朵規劃健身食譜，兩者相互搭配，雕塑窈窕身材。

    在Instagram查看這則貼文           GalGadot（@gal_gadot）分享的貼文（圖片來源／Instagram） 廣告 飲食原則：少量多餐、1天吃5次重訓期間，蓋兒加朵一天吃5餐，每餐的量都不大，主要為原型食物，也會著重攝取蛋白質、複合式碳水化合物（比如野米）、以及健康的油脂，同時搭配大量蔬菜。

第1餐：早餐蓋兒加朵是晨型人，每天起床後，她先喝一湯匙的蘋果醋，然後補充大量的水和咖啡，接著吃早餐，迎接稍後的晨間重訓。

食譜：水煮雞蛋、藜麥、番茄、酪梨。

藜麥含有健康的碳水化合物，能強化肌肉、負荷高強度的重訓；飲品則以開水和零卡路里飲料為主，確保不攝取過多熱量。

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圖片來源／Instagram）第2餐：晨間點心拍攝期間，蓋兒加朵的運動量非常大，因此早餐到午餐間需要補充一份小型餐點來維持體力。

食譜：番茄、種子、醃肉組合成的小份沙拉。

第3餐：午餐食譜：嫩煎鮪魚片、烤青江菜、花椰菜苗和醃漬蘿蔔，並灑上胡椒調味。

李吉巴克最建議靠魚類來攝取蛋白質，所以魚是蓋兒加朵最常吃的主食。

善用創意、多變換花樣。

想吃得健康，白米飯、花椰菜和雞肉的單調組合並非唯一選擇。

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圖片來源／Instagram）第4餐：下午點心大約下午3點左右，蓋兒加朵會再補充一餐，食材同樣以魚為主。

食譜：香烤鯖魚，撒上種子，淋上濃濃的酪梨醬，就是一道簡單健康的沙拉。

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圖片來源／Instagram）第5餐：晚餐食譜：羽衣甘藍菜、泡菜、野米，她也會吃一片烤肋眼牛排，補充蛋白質。

李吉巴克大多挑選草飼、有機或野生的牛肉，這些牛肉的蛋白質品質都較佳。

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圖片來源／Instagram）重訓原則：1週5天、分段練全身電影拍攝期間，蓋兒加朵一大早就做重訓，一方面幫身體暖身、迎接一整天的高強度拍攝；另方面，也能避免滿檔行程打壞健身計劃。

（推薦閱讀：運動項目54歲影后生過2胎、照秀腹肌蜜臀！荷莉貝瑞8招練出緊實核心） 廣告     在Instagram查看這則貼文           GalGadot（@gal_gadot）分享的貼文（圖片來源／Instagram）蓋兒加朵的健身重點有4：提升肌力、活動度、敏捷性，還有雕塑體態。

訓練項目包括高強度間歇訓練（HIIT）、腿部阻力訓練、核心肌群和手臂訓練。

為求保持訓練強度，並避免同一個部位訓練過度，李吉巴克採用「每日分法（DailySplit）」，安排蓋兒加朵一週健身5天，同個部位一週總共練到2遍，每遍會間隔開來：第1天：腿部訓練。

聚焦於阻力訓練，包括高腳杯式深蹲、彈力帶行走等動作。

第2天：核心訓練。

包括滑冰動作、空心支撐等重點鍛鍊項目。

第3天：手臂與肩部訓練。

包括二頭彎舉、仰臥臂屈伸等動作，必要時搭配槓鈴或啞鈴。

第4天：全下半身訓練（含腿部肌群）第5天：全上半身訓練（含核心肌群與手臂肩膀）（蓋兒加朵的教練與外界分享神力女超人重訓內容。

影片來源／YouTube）蓋兒加朵重訓前，會先靠健身車訓練或跑步機暖身，大約5分鐘後再進入正式項目。

李吉巴克也提醒，每組訓練間，記得要休息1～2分鐘。

「高強度運動」後可以休息長一點；「手臂彎舉」等項目，則建議間隔休息1分鐘即可。

資料來源：Men'sHealth、Women'sHealth、Women'sHealth、Vogue、Women’sRunning 責任編輯：高儷綾 看更多 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 肺癌治療超前佈署，延長存活期關鍵策略｜臺大醫院雲林分院胸腔內科主治醫師陳崇裕 熱門文章 1. 長新冠症狀中醫有解　9個保健穴道、飲食和運動建議一次看 4. 外遇夫妻希望能早點知道的5件事 2. 台灣新冠後遺症排行榜大揭密　失眠、記憶力變差、皮膚癢名列前茅 5. 研究：維生素D不足易染新冠　怎麼攝取最好？ 3. 「這地方」病毒傳染風險最高　人人都會接觸該如何自保？ 6. 半年減掉11公斤不復胖！55歲日本名醫減醣飲食原則公開 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 生活居家 水杯上的藏污納垢容易滋生細菌？一招輕鬆告別卡垢問題 最新專題 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力