規格、種類、價格怎麼選？14種槓鈴任你挑！ | PHYSICFIT

除了女槓、兒童槓，所有標準槓、健力、舉重、crossfit比賽槓都是以220公分的 ... 同等的訓練，甚至是標準的訓練器材，以上三種長度的槓鈴是你唯一選擇. Skiptocontent 不論你是居家訓練，還是健身房訓練，擁有一把好的槓鈴絕對是必要的！更會直接影響你的訓練成效、心情 當我上網尋找槓鈴相關資訊時，卻發現國內關於槓鈴的資訊好少…甚至非常零碎，我自己也看得一愣一愣的 但其實！國外對於健身，尤其是homegym、garagegym等，也就是居家健身房、車庫健身房已經發展的很純熟了 今天就讓我為你介紹統整了兩個禮拜才完成的–槓鈴全攻略，也是目前關於槓鈴的文章裡，最完整、詳細的 (👉深蹲架攻略、槓片選購攻略) 　　　　　　 　　　　　　 　　　 內容目錄 1.一支完整的槓鈴包含哪些部分？基本介紹2.槓鈴設計＆結構1)槓鈴長度2)槓鈴重量3)槓鈴直徑4)槓鈴材質5)槓鈴軸承6)力環位置7)槓鈴滾花8)表面處理3.槓鈴生產需要通過哪些測試？4.三大種類槓鈴(一般/舉重/健力)5.怎麼挑選適合自己的槓鈴？新手指南6.槓鈴種類大集合–14種①長槓②奧槓③W槓(EZ槓)④六角槓⑤安全深蹲槓⑥瑞士槓⑦水牛槓⑧蜘蛛槓⑨厚槓⑩彎垂槓⑪開放式硬舉槓⑫凱迪拉克槓⑬三頭槓⑭農夫走路槓7.槓鈴常見問題FAQQ1：槓鈴主要都是在哪裡製造生產的？哪個國家？Q2：槓鈴是怎麼生產的？Q3：有推薦的槓鈴款式、品牌嗎？Q4：槓鈴可以做哪些訓練？8.其他健身器材選購護具選購攻略器材選購攻略可調系列 1.一支完整的槓鈴包含哪些部分？基本介紹 　 　 不論你今天買的是哪一牌的槓鈴？哪一種槓鈴？多長、多短、多貴的槓鈴？ 槓鈴最基本的材質就是「鋼」，英文：Barbell，可以用來從事任何槓鈴相關的訓練 簡單拆解的話，槓鈴是由以下三個部分組成： 槓身(shaft)：槓鈴中間的部分，介於左右兩個連接環之間槓袖(sleeve)：在連接環兩側的部分，用於裝載槓片的地方連接環(collar)：連接槓身、槓袖的圓環，可分成易轉動、不易轉動 槓身，就是你的手主要握的地方，其中握起來的觸感、好不好上手是你最需要注意的 而槓袖，則是裝載槓片的地方，關於槓片到底能裝幾片？夠不夠你使用是最重要的 最後的連接環，對於一般訓練者其實是沒差的，主要是影響訓練時，槓鈴兩側會不會容易轉動 　　　 【Homegym】可調式槓鈴到底值不值得買？功能、優缺點分析！３款推薦 　　　 　 2.槓鈴設計＆結構 大致了解槓鈴是由：槓身、槓袖、連接環組成後，接下來要進入比較深度一點的槓鈴解析↓ 　　　　 　　　　 主要要了解的部分有８個： 槓鈴長度：有多長槓鈴重量：有多重槓鈴直徑：有多粗槓鈴材質：用什麼材質做的槓鈴軸承：槓鈴兩側轉動的滑順度力環位置：手握槓要以哪裡為基準槓鈴滾花：握槓的觸感、牢不牢固表面處理：會不會很容易生鏽、是否耐用 以最白話的方式說，就如同上述的解釋，底下我也會帶你一一了解 　 1)槓鈴長度 　 　 一般來說，我們平常最常使用到的槓鈴，分為３種規格： 男槓：長度220公分/20公斤女槓：長度201公分/15公斤兒童槓(技術槓)：長度170公分/10公斤 透過上圖，你可以很清楚的看到一件事，那就是槓鈴中間的「槓身」，其實都是一樣長的 一般槓鈴之所以會讓男槓、女槓、兒童槓的槓身都一樣長，就是為了放在深蹲架的位置可以相同 除了女槓、兒童槓，所有標準槓、健力、舉重、crossfit比賽槓都是以220公分的為主，沒有其他版本 如果你今天購買槓鈴的目的，是為了營造在健身房同等的訓練，甚至是標準的訓練器材，以上三種長度的槓鈴是你唯一選擇 　　　　 (此部分只代表對一般槓鈴的看法，不包含其他種類的槓鈴) 　 ※如果將全部槓鈴都納入評比，從最短的120公分～最長的250公分槓鈴都有！ 　　 2)槓鈴重量 　　　　 　　 以一般最常見的標準槓、奧槓來看，大多都是：20公斤/15公斤/10公斤三種級距 分別是：男槓、女槓、兒童槓(技術槓)，當然也有不是這三個重量的槓鈴，但就不屬於常用槓的範圍了 因此在這邊也不多做討論，還是以一般人最常接觸的槓鈴為主要解析目標，也歡迎在留言區和我討論！ 　 3)槓鈴直徑 　　　　 　 而關於槓鈴的直徑，也就是槓子握起來的粗細如何，也是你必尚須了解的 從直徑27mm～32mm都是有的，但這裡主要討論的是：奧槓(舉重)/健力比賽槓 男槓(奧槓)：28mm女槓(奧槓)：25mm兒童槓(技術槓)：25mm 除了上述三種規格以外，其實還有健力專用槓/深蹲專用槓，但在台灣比較少人在用 硬舉槓因為講求彈性，因此槓鈴直徑為27mm，是偏細的；深蹲講究穩定性，直徑則為32mm 　　　　 4)槓鈴材質 　　 　 沒錯！就跟一開始說的一樣，所有的槓鈴都是由「鋼」製成，這點是毫無疑問的 只是看到底是純鋼？還是合金？甚至是較低品質的鋼材？ A3鋼：一般常見的鋼材45鋼：結構較A3鋼穩固合金鋼：多數槓鈴用料低品質彈簧鋼：低品質槓鈴用料高品質彈簧鋼：高品質槓鈴用料(奧槓) 　　 5)槓鈴軸承 　 　 如果你有曾經上網找過國外的槓鈴資料，可能會一直聽到他們說bushing、bearing，這到底是什麼？ 原理如果要解說可能會有點複雜，簡單來說，就是槓鈴的「槓袖」和「連接環」內部設計的不同，而達到不同功效 學術一點的說法，就是槓鈴的軸承，當然你也不需要記得什麼很艱深的問題，只需要記住一點： bushingbar：價格便宜/槓鈴兩側轉動慢bearingbar：價格較貴/槓鈴兩側轉動快 以上就是bearing和bushing軸承之間的不同，至於如果你想問槓鈴兩側轉動快慢是什麼意思？ 　 ＃bushingbar(轉動慢) 　　 　 ＃bearingbar(轉動快) 　 　　 你可以很清楚的看到，採用bushing軸承的槓鈴，兩側轉動速度較慢；採用bearing軸承的槓鈴，兩側轉動速度較快 　　 6)力環位置 　　 　 不知道你有沒有曾經觀察過：「槓鈴上面有一圈一圈的刻紋」，有的是一圈？有的是兩圈？這些圓圈可以幹嘛？ 其實這些圓圈的名字稱為–力環，主要功能就是給你一個方便對齊、知道握槓位置而已，以及比賽時的規定依據 至於為什麼有一圈？也有兩圈的呢？因為根據IWF(國際舉重協會)、IPF(國際健力協會)兩大比賽協會的規定 其中比較內圈的力環，是依據IPF健力比賽的規定；而較外圈的力環，則屬於IWF舉重比賽的規定 兩圈都有的槓鈴，就屬於比較多功能的槓子，既可以做舉重訓練，又可以做健力訓練 　　 (因為舉重動作通常需要抓很寬，因此力環設計較外側，健力則相反) 　　 7)槓鈴滾花 　　 　 槓鈴上的滾花，也就是你碰槓鈴時，上面粗粗、尖尖的地方，關係到你握槓時的感覺、牢固度 而槓鈴的滾花主要可以分成３種： 山丘(平坦)：整體紋路較平坦，但握起來會略滑山峰(尖銳)：紋路是三種裡面最刺的，但也是最穩的火山(凹陷)：每個紋路中間都有凹陷，可增加接觸面積 關於哪一種槓鈴滾花才是最好的？其實沒有一定，主要是根據你的需求做挑選 如果是比較常練健力的人，會推薦選擇的第二種「山峰滾花」，抓握力也更高 如果舉重才是你的訓練主項，會建議第一種「山丘滾花」，抓舉、上搏等動作也會更順暢 最後一種「火山滾花」則屬於中間選項，既不會很刮手，又不會太滑！當然你也可以以實際碰槓的感覺來決定購買 　 　　　　 8)表面處理 　　 　 槓鈴之所以要做表面處理，不外乎就是為了延長槓鈴的壽命，防止槓鈴生鏽，提供最理想的抓握觸感 而一般槓鈴的表面處理(塗層)可以分成９種： 裸鋼黑色氧化物塗層錳酸鹽磷化塗層鍍鎳鍍鉻鍍鋅(黑鋅/白鋅)薄膜陶瓷塗層不銹鋼電鍍 以上除了是按照「抗鏽能力」的低→高排列以外，價格通常也會隨著抗鏽能力的提升而增加 從裸鋼→鍍鎳表面處理的槓鈴，抗生鏽能力通常都比較差，每次使用後需要特別清潔來維護，但價格便宜 而鍍鉻→電鍍的抗鏽能力相對比較高，其中又以薄膜陶瓷、不銹鋼、電鍍為最佳，但價格可能就不太美麗了… 　　 【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？ 　　 　　　 3.槓鈴生產需要通過哪些測試？ 任何一樣產品在正式上架以前，都需要經過特定的測試才行，槓鈴也不例外 　　 　　 簡單來說，槓鈴生產主要會通過以下２個測試： 拉伸強度(tensilestrength)：槓鈴在永久變形之前，最多能承載多重韌性強度(yieldstrength)：槓鈴在產生彎曲、變形前，最多能承受多重 最後得出槓鈴的彈性(whip)，也就是這支槓鈴在重量之下，是否容易彎曲？能承受多少重量？ 一般來說，都會希望拉伸強度越強越好，這樣槓鈴才能負重多一點，但其實並不是這樣 透過上圖(拉伸強度表)，你可以發現一但拉伸強度到了某個程度，取代而之的通常會是斷裂！事實上是更危險的 比起槓鈴變形，你一定不會希望自己訓練到一半，槓鈴在身上斷掉吧…適中的拉伸強度才是最好的 最常見的槓鈴拉伸強度區間在180K～220Kpsi，其中又以180Kpsi為最常見的槓鈴拉伸強度，韌性強度則是廠商不會告訴你的 　 大致了解槓鈴兩大測試後，接下來要告訴你，到底什麼是whip？ 不知道你有沒有曾經觀察過，國外有些健力怪物做的非常重，且槓鈴也非常彎，好像很軟一樣？ 有些槓鈴則是在大重量之下，卻依舊可以保持微彎的狀態，而造成這之間不同的，就是「whip」 　 ＃whip較大的槓鈴 　 　 ＃whip較小的槓鈴 　 　 為了方便你觀察，兩個影片我都選自健力大神–LarryWheels的練習影片 第一個影片中，明顯的槓鈴就是比較軟、比較有彈性；第二個影片中則看起來比較硬、彈性比較差 除了這些，你也可以發現，第一個影片中的動作是硬舉，第二個則是臥推，意味著不同訓練需要的whip也不同！ 通常像舉重、硬舉等…需要更多轉槓、拉槓動作的訓練，會需要槓鈴的彈性來幫助你完成更重、更大的挑戰 而像一般臥推、深蹲等，講究是穩定性的運動，則比較適合堅固、彈性差的槓鈴，你也不會希望槓鈴在深蹲時一直晃吧 　 【槓鈴訓練菜單】一支槓鈴完成全身訓練！２１種動作推薦，在家也可以輕鬆練 　　　 　　　　 4.三大種類槓鈴(一般/舉重/健力) 　 　　 接下要比較最常見的三大種類槓鈴： 一般槓鈴舉重槓鈴健力槓鈴 　 一般槓鈴舉重槓鈴健力槓鈴拉伸強度中高高韌性強度中低高彈性(whip)適中較好較差堅固程度適中較軟較硬適合運動一般健身舉重、crossfit健力 　 以上三種槓鈴的外型其實長的都差不多，但差別就在於功能、用途、特性，不同訓練是和的槓鈴也不同 通常拉伸強度(tensilestrength)和韌性強度(yieldstrength)差距越大的，代表這支槓鈴彈性很好、又很耐重 因此適合crossfit、舉重等，需要一直轉槓、翻槓的動作，也因為要在手上停留較久的時間，滾花通常不會做太尖的 而拉伸強度、韌性強度都很高的健力槓，目的則是盡可能的提供使用者重量最大化、最穩定的功能，滾花會比較尖一點 　 　 5.怎麼挑選適合自己的槓鈴？新手指南 根據上面介紹過的槓鈴設計＆結構，你就可以進行槓鈴挑選的動作了，其中有５點是你需要特別注意的： 用途：是一般用途？舉重用？健力用？特性：這支槓的承重如何？滾花會不會很咬手？規格：長度、直徑、重量多少？價格：價格有沒有在你的預算之內？鍍料：鍍料是否抗鏽？抗腐蝕？ 因為上面所介紹的槓鈴設計＆結構，是屬於比較艱深的部分，目的是要讓你更完整的了解槓鈴 當然，你實際在選擇槓鈴時，也可以依據完整８點結構作為參考，但對於大部分的人來說其實不必 你只需要知道槓鈴的：用途、特性、規格、價格、鍍料即可，其中槓鈴的彈性(whip)如何是不太需要擔心 因為槓鈴通常要在100公斤的負重之下，才會開始彎曲，對於大多數homegym訓練來說是不必刻意納入考量的 　 　 6.槓鈴種類大集合–14種 最後要帶你來認識各種特殊外型的槓鈴了，準備好了嗎！最完整的種類揭曉↓ 　 ①長槓 　 　 英文名：StraightBar 長度：不固定 重量：不固定 用途：路上看到最陽春、最普通的槓鈴(槓上有螺紋) 　 ②奧槓 　 　 英文名：OlympicBar 長度：220公分 重量：20公斤 用途：比賽用槓 　 ③W槓(EZ槓) 　 　 英文名：WBarbell/EZBarbell 長度：120公分 重量：9公斤 用途：二頭彎舉(比起一般直槓多了彎曲角度，手腕也會更舒服) 　 ④六角槓 　 　 英文名：TrapBar 長度：160公分 重量：25公斤 用途：硬舉、划船動作(因握把為直立，讓雙手可以更自然的下握) 　 ⑤安全深蹲槓 　 　 英文名：SafetySquatBar(SSB) 長度：240公分 重量：3公斤 用途：深蹲(對於肩膀活動度不好的人更友善) 　 ⑥瑞士槓 　 　 英文名：SwissBar/MultiGripBar/FootballBar 長度：220公分 重量：27公斤 用途：臥推(讓手臂能更自然的垂直於地面) 　 ⑦水牛槓 　 　 英文名：BuffaloBar/DuffaloBar 長度：220公分 重量：20公斤 用途：健力三項(對於肩膀有傷的人來說，握槓可以握得更低) 　 ⑧蜘蛛槓 　 　 英文名：CamberBar 長度：220～223公分 重量：38～40公斤 用途：深蹲(類似安全深蹲槓的功用) 　 ⑨厚槓 　 　 英文名：AxleBar/FatGripBar 長度：150公分 重量：8公斤 用途：練習握力(做彎舉時，能更專注在握力上) 　 ⑩彎垂槓 　 　 英文名：CurvedHammerBar 長度：120公分 重量：10公斤 用途：練二頭、三頭(提供更完整的行程，槓子不會打到身體) 　 ⑪開放式硬舉槓 　 　 英文名：OpenDeadliftBar 長度：215公分 重量：25公斤 用途：硬舉(比起六角槓，身體更不受拘限，但穩定性要求更高) 　 ⑫凱迪拉克槓 　　 　 英文名：KadillacBar 長度：220公分 重量：20公斤 用途：臥推(瑞士槓的進化版，曲線角度讓手腕更舒服) 　 ⑬三頭槓 　 　 英文名：TricepsBar 長度：86公分 重量：10公斤 用途：三頭肌訓練 　　 ⑭農夫走路槓 　 　 英文名：FarmerWalkBar 長度：150公分 重量：16公斤 用途：農夫走路(負重走路訓練) 　 (以上長度、重量等規格僅供參考，每家廠商設定都不太一樣) 　 共14種槓鈴，全部都是由漢克健身自行整理出來的，提供給讀者最完整的槓鈴種類 同時！沒有經過允許，也請勿擅自將本文的整理資料進行複製、竊取 　　　　 【Homegym】可調式槓鈴到底值不值得買？功能、優缺點分析！３款推薦 　　　 　　 7.槓鈴常見問題FAQ 　 　 Q1：槓鈴主要都是在哪裡製造生產的？哪個國家？ 在工業化時代之下，現在大多槓鈴製造商都是將技術面保留在自己那邊，生產端則發包給代工大國–中國 不要懷疑，你手上正在使用的槓鈴絕大多數都是從中國生產出來的，但也不必擔心品質，品質是根據品牌而定的 　 　 在中國主要生產槓鈴的有４個地方： 河北南通天津青島 其中河北生產的槓鈴多以便宜、品質略差的為主，但便宜的確就是優勢 剩下的南通、天津、青島則生產品質較高的槓鈴，少數則可以生產比賽奧槓 　 Q2：槓鈴是怎麼生產的？ 　 　 簡單來說，一開始挑選好材料以後，接下來則會測試psi壓力，將槓鈴做初步的拉直、拋光處理 確認整個鋼材沒有缺角、瑕疵之後，再進行所謂滾花、組裝的動作，最後再測試一次壓力測試，包裝賣出 　 Q3：有推薦的槓鈴款式、品牌嗎？ ROGUE：OhioBar(不銹鋼標準槓)FringeSport：WonderBar(奧槓)ATPONLY：長壽槓(安全深蹲槓)GYMWAT：技術槓DENKO：標準槓 以上幾個牌子的槓鈴都是屬於品質較高、較有保障的，提供給你參考 　　 Q4：槓鈴可以做哪些訓練？ 深蹲硬舉臥推划船肩推 以上５個為最常見的槓鈴訓練動作，同時再之前的文章裡，我們也有整理過詳細教學哦！ 　　 　 8.其他健身器材選購 護具選購攻略 【拉力帶推薦】練背手臂沒力？重訓必備的健身配件！【美國眼鏡蛇拉力帶】開箱評價！價格、外型、功能面面俱到的專業級拉力帶【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴，健身不腰痛！【5款護膝推薦】健身、舉重一次到位！保護膝蓋的最佳幫手，退化性關節炎也適用？【臥推最佳幫手】7款護腕推薦：保護你的手腕，告別受傷、疼痛！ 器材選購攻略 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