更年期超容易掉髮！營養師透露「養髮」秘訣 - 幸福熟齡

〈導致掉髮原因〉 · （1）攝取優質蛋白質：如奶、蛋、豆、魚、肉類。

· （2）攝取富含維生素B群的食物： · （3）攝取富含必需脂肪酸的食物： · （4）攝取富含 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 更年期 / 更年期超容易掉髮！營養師透露「養髮」秘訣：每天喝山藥蘋果牛奶，頭髮蓬鬆超年輕 更年期超容易掉髮！營養師透露「養髮」秘訣：每天喝山藥蘋果牛奶，頭髮蓬鬆超年輕 撰文|Q老師的營養教室─張佩蓉營養師 日期|2019年09月25日 分類|更年期 圖檔來源|達志 A A A 一般來說，正常每日掉髮約50-100根，但倘若你超過這個數字就得注意了。

由上述文章中我們可以發現像是停經後的婦女、素食者、減肥者，都是屬於落髮的危險族群，那到底又是什麼原因所造成的呢? 〈導致掉髮原因〉 1.營養缺乏：快速減重及素食者可能會有營養缺乏的問題，尤其是蛋白質、維生素缺乏，會導致嚴重掉髮。

  2.雄性禿：雄性禿不單只發生在男性，女性也會雄性禿，主要是因更年期之後，女性荷爾蒙減少，失去保護作用。

  ※以下是針對各族群之建議飲食處方：   而在臨床上，我們發現若缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素A.E.B群、礦物質銅、鐵、碘、硫、矽、鋅，都有可能造成掉髮的現象，因此，若想改善掉髮問題，最基本的方法就是從日常飲食做起；   （1）攝取優質蛋白質：如奶、蛋、豆、魚、肉類。

  （2）攝取富含維生素B群的食物：如深綠色葉菜類、豆類、奶類、全穀類，包括糙米、豬肉、蛋黃、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母、肝臟、小麥胚芽等。

  （3）攝取富含必需脂肪酸的食物：如小麥胚芽、亞麻仁油、黃豆油、芥花油、花生油、魚油、月見草油、芝麻、堅果類。

  （4）攝取富含鋅的食物：如堅果、全穀類、豆類、牡蠣蟹貝類、肝臟、瘦牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、啤酒酵母粉、花生。

  （5）攝取富含銅的食物：如動物內臟、海鮮、貝類、蜂蜜、花生、橄欖、豆類。

  （6）避免煙酒及過量的咖啡因。

  （7）少吃辛辣.刺激性食物。

只要遵循以上飲食原則，並配合規律的生活作息，相信你我都可以擁有一頭烏黑亮麗的秀髮！ 以下提供健康小食譜，大家可以自己動手做做看喔！   《DIY健康食譜：山藥蘋果牛奶》 材料： 山藥100g 蘋果1顆 牛奶300cc 蜂蜜少許 做法： 1.將山藥、蘋果洗淨，去皮切塊備用 2.將1.的材料通通放進果汁機中，加入300c.c.的牛奶和少許蜂蜜，拌打均勻至濃稠即可   點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文獲「張佩蓉營養師」授權轉載，原文刊載於此)   下一則＋ 我這麼重視養生，健檢還是一片紅字？營養師公佈：更年期最常做錯的5件事 落髮 掉髮 更年期 雄性禿 幸福熟齡 停經後婦女 減肥 素食 營養缺乏 更年期掉髮 養髮 山藥 蘋果 牛奶 頭髮 蓬鬆 年輕 抗老 抗衰老 抗老化 Hot影音 親手幫媽媽納棺、拍遺照慶生台灣首位獲得日本認證送行者：「不害怕死亡，只怕沒有好好活過！」 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 熱門文章 陳文茜誤傳「袁惟仁走了」…女兒憶與爸爸吃鍋，匆忙一句惹淚崩！前妻嘆：他對孩子永遠是這樣 從小被父掃帚打頭、言語羞辱、當眾跪下母也默許！「父母老後會找看護照顧，我能給他們錢但給不了愛」 搭上計程車後，懷疑司機想繞遠路，出聲請司機聽我的！下車後察覺：司機剛剛建議的，確實是最短路程 獅子大開口討76萬聘金...女友怒「爸媽辛苦養我，不值嗎？」他無奈：我是買女傭還是娶老婆？ 退休後生活費也跟著通膨，只靠股利不夠花，如何提領本金不縮水？ 不想「養老防兒」這樣做，她年領百萬股利爽退休！財經作家江季芸：拒當下流老人，借錢一次是底線 熱門文章 陳文茜誤傳「袁惟仁走了」…女兒憶與爸爸吃鍋，匆忙一句惹淚崩！前妻嘆：他對孩子永遠是這樣 從小被父掃帚打頭、言語羞辱、當眾跪下母也默許！「父母老後會找看護照顧，我能給他們錢但給不了愛」 搭上計程車後，懷疑司機想繞遠路，出聲請司機聽我的！下車後察覺：司機剛剛建議的，確實是最短路程 獅子大開口討76萬聘金...女友怒「爸媽辛苦養我，不值嗎？」他無奈：我是買女傭還是娶老婆？ 退休後生活費也跟著通膨，只靠股利不夠花，如何提領本金不縮水？ 不想「養老防兒」這樣做，她年領百萬股利爽退休！財經作家江季芸：拒當下流老人，借錢一次是底線 Hot影音 親手幫媽媽納棺、拍遺照慶生台灣首位獲得日本認證送行者：「不害怕死亡，只怕沒有好好活過！」 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 最新快訊 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 扶弱公益捐贈助防疫杏昌生技捐贈唾液快篩試劑 ×