當另一半得憂鬱症》呂秋遠：選擇放棄是一條路，因為這與照顧 ...

婚姻夠難了，能陪伴、能鼓勵伴侶治療，那是好事，婚姻也能繼續維持下去。

不然，逃避其實不可恥，也很有用，照顧自己也是一種優先的選擇。

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所謂的「高三下完整學習」似乎只是想像 1正確的教育應該是要協助孩子發覺他們的興趣》如果孩子長大後無法找到真正適合自己的職業，他們的一生似乎就浪費了 1學習歷程「書審系統」出現大瑕疵，多個表單整頁空白？台大教授嘆：恐影響評分及錄取機會 1111會考數學》撲克牌、購物優惠都入題，把握「生活中跟數學有關」的機會，鍛鍊活用能力 1國家圖書館閱讀力大調查》女生比男生更愛借書，學齡前最愛生活觀察繪本，小學生最愛知識學習漫畫 1小孩坐不住、不專心，怕錯失黃金期...親子共讀７大常見問題，兒科醫師媽媽來解惑，提點共讀的３大好處 1掌握４原則，讓小孩愛上親子共讀！說故事達人：父母請想像自己只有100公分高，從小孩的視角出發，多互動、別說教 1親子共讀時可以把故事跟孩子的生活經驗做連結，藉此引導孩子訓練思考力，使人生更豐富 1孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 小學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1成功不是只有一條路》親子教養作家王麗芳：別讓孩子陷入「當沒有好成績與好表現，就會被放棄」的恐懼之中 1孩子成績原地踏步？以前成績很好現在卻滿江紅？親子專家：念書念得好的３大祕訣，不想去補習也沒關係！ 1當青春期的孩子突然哭泣時，沒有關係的！先讓他哭一下，因為積壓過滿的水庫，一定要經過洩洪來疏通，才不會潰堤 1「我都是為你好啊！」你也常忍不住這樣說嗎？也許，你的「為孩子好」，其實是為你自己好！ 1他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1女孩說：「如果當初我是被迫學的，就不會有現在的好成績」13歲才開始學冷門樂器，多年後如願進入名校大放異彩 1成績中段的孩子，該選高中還是高職？專家：別拖到成績揭曉才思考，6點教你如何協助孩子選校 1資深中學教師給畢業生的5個人生提醒：「不要在還沒有實力的時候，就學會斤斤計較」 1高中老師暨108課綱首屆家長第一手觀察》申請入學時程延後，一月考完學測，六月才放榜。

所謂的「高三下完整學習」似乎只是想像 1正確的教育應該是要協助孩子發覺他們的興趣》如果孩子長大後無法找到真正適合自己的職業，他們的一生似乎就浪費了 1學習歷程「書審系統」出現大瑕疵，多個表單整頁空白？台大教授嘆：恐影響評分及錄取機會 1111會考數學》撲克牌、購物優惠都入題，把握「生活中跟數學有關」的機會，鍛鍊活用能力 1羅振宇》我們從小被灌輸觀念「要珍惜時間」安排做有用的事，沒有錯，但卻關閉了大腦一項至關重要的能力 1台大碩士：我也曾經後悔選擇台大，他們在意你的「血統」純不純正，台大不是窮人可以來讀的 1台大法律系學生，「決定離開這世界」；呂秋遠律師：國中時，我也曾經不知道該怎麼活下去 1一句話可以激勵人，也可以毀掉一個人！教孩子學會說好話，因為粗言惡語會先重創的，絕對是自己 1停課不停學家長問題多，老師心很累！一線老師：我不是1922，沒有辦法24小時應付爸媽 1資深中學教師的內心話：為什麼，我總是受不了班上那些幼稚的孩子們？資深心理師抽絲剝繭找出原因 1學生出事就要被告，誰還敢當老師？》孩子在學校不開心，甚至憂鬱、想不開，不是只有老師的責任 1孩子出狀況了，請允許他有思考的時間，別急著要孩子道歉！沈澱過後的道歉會更有意義 1孩子閱讀常停留在訊息表象，品學堂黃國珍：「解讀力」才是看書過程中得到啟蒙、發現意義及自我成長的重要歷程 1習慣、態度、閱讀力，是小一新生起步的３大要務！資深教師６項指標檢視孩子是否已「進入狀況」 1練閱讀耐力，愈早開始愈好！素養專家顏安秀：先從「肯定孩子借書回家」開始 1親子閱讀選擇題》孩子因被要求要乖乖坐好，而不想聽故事了，怎麼辦？ 1孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 中學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1成功不是只有一條路》親子教養作家王麗芳：別讓孩子陷入「當沒有好成績與好表現，就會被放棄」的恐懼之中 1孩子成績原地踏步？以前成績很好現在卻滿江紅？親子專家：念書念得好的３大祕訣，不想去補習也沒關係！ 1當青春期的孩子突然哭泣時，沒有關係的！先讓他哭一下，因為積壓過滿的水庫，一定要經過洩洪來疏通，才不會潰堤 1「我都是為你好啊！」你也常忍不住這樣說嗎？也許，你的「為孩子好」，其實是為你自己好！ 1他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1女孩說：「如果當初我是被迫學的，就不會有現在的好成績」13歲才開始學冷門樂器，多年後如願進入名校大放異彩 1成績中段的孩子，該選高中還是高職？專家：別拖到成績揭曉才思考，6點教你如何協助孩子選校 1資深中學教師給畢業生的5個人生提醒：「不要在還沒有實力的時候，就學會斤斤計較」 1高中老師暨108課綱首屆家長第一手觀察》申請入學時程延後，一月考完學測，六月才放榜。

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別拿關心當藉口，過度關心會破壞關係 1別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1別讓孩子受限在「乖」的框架裡》可能讓孩子失去自己，甚至失去勇敢說不的勇氣而傻傻地受制於別人 1當先生要求辭掉工作，霸氣說「我養你」...婚姻律師：看過太多無私配偶被淨身出戶，要求對方犧牲時，都是以愛之名 1怎麼那麼不公平，為何「媳婦」總有那麼多的「應該」…》一直以來妳也是個逆來順受的人妻嗎？ 1當一個善於傾聽的父母》傾聽更可以讓孩子感受到父母的肯定和在乎，進而讓他們充滿自信，擁有解決問題的能力 1什麼樣的家庭才能養出人格健全的孩子，從來就沒有標準答案》做父母不需要考試，但要能肩負起責任 1心理諮商師留佩萱》小時候沒有人發現我曾經走丟，從那時候起，那個小小的我開始相信：我的存在，一點都不重要... 1當年美術老師對媽媽說：「你的孩子沒天份」，幸好媽媽選擇支持我，讓我日後在藝術專業上有所成就 1全家旅行好困難？大灣高中的「府城故事屋」，讓孩子放下手機，愛上旅遊的快樂 1一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1在百年木都玩科技、森呼吸學永續，還能藝起走讀邊玩邊學！讓勇媽阿惠帶你一起遊嘉義，體驗最「嘉」遊學趣味！ 1週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1護理師確診進加護，學姊暖喊「姊姊會保護妳，別擔心！」陳志金醫師：無論在什麼位子，我們都可以選擇當一個有溫度的人！ 1Omicron對兒童的影響可能比「大魔王」Delta還大！新光兒醫主任：「病情變化速度之快，難以想像...」 1確診沒食慾、喉嚨痛到像刀割？醫：吃3類食物有效縮短病程！ 1四月嬰確診，持續沉睡叫拍無反應！心理師媽媽差點崩潰：家有嬰幼兒爸媽請務必準備這4樣東西 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 主動學習 自律 高中申請入學 111會考 媽寶 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 未來親子學習平台 教育學習 校園現場 親師溝通 全球教育 108課綱 親子教養 教養現場 向世界學教養 家庭生活 家庭關係 自我成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 兒童閱讀 學齡前 小學生 中學生 影音專區 熱門專題 小天下/未來出版 關於我們 全館書目 小天下 未來出版 得獎書單 金鼎獎 紐伯瑞文學獎 凱迪克獎 中小學生優良讀物 好書大家讀 0-3歲 幼幼書 繪本 親子百寶箱 4-6歲 繪本 數學類 科學類 生活類 文化類 親子百寶箱 創意遊戲書 7-9歲 酷小說 文學類 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 10-12歲 酷小說 文學類 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 13歲以上 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 學習單 主題書單 少年讀國學經典系列 葉惠貞老師_《讀繪本，學素養》書單 神奇樹屋 葛瑞的囧日記 神奇酷數學/科學/地理 羅德‧達爾經典故事 知識大迷宮 好書大家讀 訂兒童雜誌+100起，再享遠見雜誌1年份 SDGS書單 國際書展｜66折書單 國際書展｜輸入折扣碼read55再享83折優惠 小天下 幼幼館 酷小說 繪本館 文學館 科學館 數學館 生活館 人物館 文化館 工具書館 創意遊戲館 親子百寶箱 全書目下載 未來出版 小說館 經典館 風格館 知識家 知名作家 影音專區 精選文章 未來兒童 關於我們 訂閱優惠 各期專題 音檔下載 學習單下載 影音專區 精彩介紹 港澳專區 愛閱分享 未來少年 關於我們 訂閱優惠 各期專題 學習單下載 影音專區 精彩介紹 愛閱分享 未來Family 關於我們 數位週刊 學前幼兒 教養 學習 教育 親子共讀 健康 小學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 中學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 人物故事 家庭生活 家庭關係 婚姻經營 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 教養 學習 教育 親子共讀 健康 1 成功不是只有一條路》親子教養作家王麗芳：別讓孩子陷入「當沒有好成績與好表現，就會被放棄」的恐懼之中 1 孩子成績原地踏步？以前成績很好現在卻滿江紅？親子專家：念書念得好的３大祕訣，不想去補習也沒關係！ 1 當青春期的孩子突然哭泣時，沒有關係的！先讓他哭一下，因為積壓過滿的水庫，一定要經過洩洪來疏通，才不會潰堤 1 「我都是為你好啊！」你也常忍不住這樣說嗎？也許，你的「為孩子好」，其實是為你自己好！ 1 他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1 女孩說：「如果當初我是被迫學的，就不會有現在的好成績」13歲才開始學冷門樂器，多年後如願進入名校大放異彩 1 成績中段的孩子，該選高中還是高職？專家：別拖到成績揭曉才思考，6點教你如何協助孩子選校 1 資深中學教師給畢業生的5個人生提醒：「不要在還沒有實力的時候，就學會斤斤計較」 1 高中老師暨108課綱首屆家長第一手觀察》申請入學時程延後，一月考完學測，六月才放榜。

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不然，逃避其實不可恥，也很有用，照顧自己也是一種優先的選擇。

文/呂秋遠 2022-01-04(更新：2022-01-04) 瀏覽數18,242 我的伴侶生病了她與先生結婚三十年，就像一般的夫妻，會吵架、和好，有兩個孩子。

在外人看來，他們是極為互補的一對，先生的思維比較天馬行空，而她的思維卻比較務實。

兩個人從年輕時就一起創業，同甘共苦以後才在業界裡打出名號。

她一直以為，她非常瞭解先生，她愛他的一切，包括才華，也相信他們可以白頭偕老。

然而，最近的情況讓她覺得不太對勁，也不知道該怎麼辦。

首先，她發現先生的胃口大減。

原本夫妻都會一起到餐廳吃飯，但是先生總是吃了兩口就放棄。

在公司開會的時候，他的思維會突然超乎現實，以前的他，縱然浪漫，但不糊塗，可是現在的情況卻讓她覺得有些緊張。

他提出的新計畫，在財務上或是業務上，幾乎不切實際。

當她對他反映這些事情的時候，過去都是理性溝通，但是現在演變成他會突然暴怒，對她咆哮，再把自己關在房間裡不出來。

接著，他越來越不願意出門，連到公司上班做決策都不願意。

以往的朋友，他也不願意見，就是把自己封閉起來，怎麼勸他也沒用。

未來親子最新出版 小天下/未來出版 字的神話3：神物篇 小天下/未來出版 字的神話1：玄人篇 小天下/未來出版 字的神話2：奇靈篇 未來兒童 《未來兒童》第99期 未來少年 《未來少年》第138期 她直覺不對，或許先生已經生病了，也嘗試跟先生溝通，但是先生對她的態度非常冷漠，勸他去看醫生，他也不願意。

孩子長大以後，已經搬出去住，房子裡，冷冷清清，就是他們兩個人而已。

她越來越不想回家，因為這間房子，簡直就是被詛咒一樣，讓她覺得回家就像回到冷宮裡。

橫豎她就在公司裡加班，一方面處理他遺留下來的工作，另一方面也用大量的工作麻痺自己，可以不要去面對這種情形。

她覺得，繼續這樣下去，婚姻大概也沒辦法繼續。

所以，她找了律師，請律師幫他們寫了離婚協議書。

那天晚上，難得看到他在客廳裡，若有所思地在沙發上。

她把準備許久的離婚協議書放在茶几，對著他說：「如果你跟我在一起這麼不快樂，那我們離婚吧！」先生聽到這句話，身形震了一下，然而迅速回復鎮定，拿起筆來就立刻要簽名。

她有點震驚，難道我們三十年的婚姻就這樣？竟然完全不留戀。

而且，「你也看看內容再說」，怎麼完全都不在意協議書的內容？她一把將筆搶下來，然後大聲地質問他：「你到底要這麼要死不活到什麼時候？你可以正常一點嗎？」「你知道嗎？我很痛苦。

」他慢條斯理地說，一點也不受到她咆哮的影響，彷彿他在自言自語。

「我們辛苦這麼久，已經不愁吃穿，你也不想想以前我們還沒創業時候的樣子，你到底有什麼好痛苦的？」她有些生氣，不知道他現在到底怎麼了。

他沒有說話，只是冷笑了一聲。

「你一天到晚都悶在家裡，你有考慮我跟孩子的感受嗎？要你去看醫生，你也不要。

我願意陪你出去走走，你也不要，到底你想要怎樣？我已經很累了。

」她開始哭泣。

「我真的受不了你這樣的狀況。

」「你沒有錯，我確實讓人很受不了，連我都受不了我自己。

」他站起身來，準備要往房間走去。

「你給我站住！」她從來沒有用過這麼嚴厲地口氣對他說話。

「我求求你，可不可以想開一點，沒事的。

我們重新開始，好嗎？」「沒有什麼好重新來的。

我有一種感覺，就好像自己掉進一個黑洞裡，無論我怎樣嘗試爬出來都沒有辦法成功。

每次我想要出來，我心理上的疲累、覺得什麼事都無價值的念頭，就會讓我再次又沉下去，好像我永遠都不能再次看到光一般。

你可以理解嗎？」他總算說了比較多的話，雖然她對於這種感覺，似懂非懂。

「你希望我怎麼做？我們一起去看醫生好不好？」她哭著跟他說。

「我已經不想要過這樣的生活了。

」「我知道，所以你離開我就好，我不想拖累任何人。

房子給你、公司給你、錢都給你，我只要安靜就好，死了其實也沒關係。

你知道嗎？對我來說，悲傷已經成為一種嗜好。

」她不懂先生這句話的意思，他竟然把悲傷當成嗜好？這不就是自討苦吃嗎？有誰會喜歡陷入悲傷的情緒當中，竟然會是嗜好？「我明天會找兩個朋友來，當我們的離婚證人，很快你就可以解脫了。

」他飛快地在離婚協議書上簽字，然後轉身進入房間裡。

她持續地、無助地哭泣，不知道為什麼婚姻會變成這樣。

 【呂律師聊天室】照顧自己也是一種優先的選擇伴侶或配偶出現抑鬱的情況，其實很常見。

基本上，這種情形就像身體受傷或是有缺陷一樣，心理也會受傷，輕微的，可能是心理上的感冒；嚴重的，可能是心理上的肺炎。

但是，結論都一樣，不可能跟對方說「想開一點，沒事的，你就是想太多」，對方就會豁然開朗。

這時候，如果不得其法，可能會懷疑對方有外遇、精神病、無病呻吟等等，特別是當嘗試過種種方法，他還是無法「振作」，就會開始憤怒或是挫折，而對於另一半更不耐煩，甚至想要放棄婚姻。

當然，放棄這段婚姻是一種方法，因為長期陪伴生病的人，是一件非常傷神的事情，這與照顧孩子不一樣，孩子會越來越成熟，但是大人卻不見得會越來越好。

這種事，跟感情一樣，投資從來就不見得會有回報。

因此，選擇放棄是一條路，如果能夠真正做到斷、捨、離，放棄也是需要勇氣的。

當決定要放棄以後，可能必須把未成年子女的監護權與兩個人在婚姻關係存續間累積的資產妥善分配。

不過，通常有身心狀況的人，對於這些「身外之物」都不會在意，都已經覺得在地獄裡了，這些財物又有什麼意義呢？所以，要結束這段婚姻並不難，難的是，真正下定決心要離開這個人，畢竟時間有了、感情有了，對方這樣的情況，也不是他自己願意的，跟抗壓性不高一點關係也沒有。

事實上，許多人就是因為抗壓性太高，才會發生這些問題。

那麼，如果我們決定不離開，而是嘗試要與伴侶的抑鬱相處，可以怎麼做？畢竟與伴侶的情緒共處，不是一件容易的事。

伴侶不同的症狀、伴侶本身的個性、家裡目前的氣氛、現實層面的壓力、平日的夫妻關係等等，都會影響到伴侶的努力結果。

不過，有幾個大原則可以遵循：首先，不要給任何建議。

很多讓自己更好的方法，他並不是不知道，只是做不到。

給建議，反而像是告訴對方，「別人都可以，為什麼你不行」。

這種讓對方聽起來帶有批判性的言語，不會是建議，而是負面的攻擊。

事實上，多數伴侶在這時候，寧願對方只要陪伴在身邊就好，至少這代表他不是被拋棄的那個人。

此外，不要想要幫他解決問題，甚至想要為他承擔痛苦，或者把配偶發生這個問題的責任歸咎在自己身上，因此太過用力地想要照顧對方。

畢竟對方也不會想要把自己的心情完全透露，困在這種虛幻的情境中，一心只想要將心比心，那是很無謂的，只會讓自己也跟著下地獄而已。

只要記得傳達「不論多痛苦，都會在伴侶身邊陪伴」的心意，當伴侶能感受到信任，就可以了。

這種做法，其實就是不斷傳達：「你的人生並非毫無意義，這一點我可以向你證明。

即使是現在這種情況，你對我來說，還是不能取代的存在。

」因此，不要試著用憐憫的眼光去看他、同情他，而是嘗試以同理的方式去詢問他，想不想被我們陪伴、需要什麼樣的陪伴，而不是自作主張地覺得自己有資格、有能力陪伴。

其次，要衡量自己有多少時間可以陪伴，以什麼樣的方式陪伴，而不是隨意給承諾，例如「我會一直陪伴在你身邊」這種話，而其他不適當的話，更不應該說。

要病人想開一點，就像是要斷腿的人跑步一樣，他不是不想做，而是做不到，這些話只會加深他自責、內縮的狀況。

所謂的陪伴，並不是說話，多數時候，沉默是正常的，不要急著想講些什麼。

況且，這樣的陪伴，其實很辛苦，也不見得會有成效，挫折是一定的。

如果真的累了，自己也得要找出口，如果有朋友能陪伴自己，那是更好。

抑鬱或憂鬱，確實是婚姻殺手，因為很容易讓對方認為是情緒勒索，但是病人其實根本沒有勒索的意思，反而想要逃離這樣的環境，還比較輕鬆。

婚姻夠難了，能陪伴、能鼓勵伴侶治療，那是好事，婚姻也能繼續維持下去。

不然，逃避其實不可恥，也很有用，照顧自己也是一種優先的選擇。

 摘自 呂秋遠《預見熟年的自己：老後自在的生活法律》/ 三采文化Photo：photoAC ,CCLicensed.數位編輯：陳妍羽 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 自我成長 家庭經營 家庭關係 夫妻關係 家庭生活 父母成長 熟年夫妻相處 未來親子六星會員超回饋立即加入 延伸閱讀 呂秋遠：如果在婚姻中，她得趕著上班工作、趕著下班做菜、回家待命，在人生的下半場，她難道不能選擇更愛自己一點？ 未來親子最新出版 小天下/未來出版 字的神話3：神物篇 小天下/未來出版 字的神話1：玄人篇 小天下/未來出版 字的神話2：奇靈篇 未來兒童 《未來兒童》第99期 未來少年 《未來少年》第138期 看這篇文章的人也看了 當一個善於傾聽的父母》傾聽更可以讓孩子感受到父母的肯定和在乎，進而讓他們充滿自信，擁有解決問題的能力 什麼樣的家庭才能養出人格健全的孩子，從來就沒有標準答案》做父母不需要考試，但要能肩負起責任 管理上萬員工，但我不管小孩...企業家爸爸：念小孩的人太多，不缺我這張嘴 中年大叔對寶貝女兒說：不管跟誰在一起，都不要委屈了自己，委屈絕對求不了全 年薪百萬40歲工程師患上儲物症，只要聽到有人要丟東西就會跑去撿回家，理由是「我擔心錢不夠用」 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1111會考國文》閱讀理解題占六成之多，廣告單也入考題；國文老師建議培養閱讀素養，從讀懂課本開始 TOP2公民行動方案》嫌學校午餐不好吃？建德國中的學生找方法、用行動，在理想跟現實中找平衡 TOP3111會考自然》題目長達8800多字，閱讀理解成關鍵；考題「三多一沒有」，平時多引導孩子留心生活中的科學知識 熱門商品 地球生物偵察隊：生命元素上天下地大發現 $379$480 字的神話(全套3冊) $675$900 【2022線上國際書展】未來少年一年12期＋數位知識庫，贈2期＋暢銷好書30選1 $4399