如何與憂鬱伴侶相處？我的5個陪伴方式（上） | 方格子

內容是一個沒有諮商背景的普通人，與伴侶的互動小日記。

由於不是專業的醫師，對於該如何陪伴憂鬱症患者，並沒有特別嚴謹的流程與規則，只是提供我個人 ... 開始使用取消如何與憂鬱伴侶相處？我的5個陪伴方式（上）閒人｜Kuiza追蹤如何與憂鬱伴侶相處？我的5個陪伴方式（上）閒人｜Kuiza追蹤2022-03-09|閱讀時間約4分鐘專題《憂鬱你好，這是我女友》中，分享了我與憂鬱伴侶的日常對話。

內容是一個沒有諮商背景的普通人，與伴侶的互動小日記。

由於不是專業的醫師，對於該如何陪伴憂鬱症患者，並沒有特別嚴謹的流程與規則，只是提供我個人的想法與陪伴方式。

如何與憂鬱伴侶相處？ 我發現，對於需要明確答案或步驟的陪伴者而言，我的小日記不一定能派上用場，因而依普世價值中較常見的做法，在此整理5個陪伴的大原則。

這5個原則是我透過文章、書籍與影音頻道，再加上個人的經驗而得出的歸整，實際上還是需要依每個人的不同狀況，而做細節上的彈性調整唷！ 陪伴與相處的5個原則： 傾聽 陪伴 對話 照顧自己 尋求幫助 一、傾聽 在《陪伴憂鬱伴侶》系列的文章裡，大多是以傾聽（或提問後的回應傾聽）為開頭。

這並非刻意為之，只是我認為好好聽別人說話是很重要的，就像說話要看著對方的眼睛感覺比較有禮貌XD。

伴侶曾說過：「光是有人能夠好好聽我說話，我覺得就夠了。

」 她過往的經驗當中，憂鬱傾向出現時，她曾試圖找人說說話，但幾乎沒有人能夠好好地聽她把話說完。

為什麼會這樣？ 她感受到傾聽的人，大多都想給予她帶有主觀意識的建議。

一些無關緊要的規勸、一些她都知道，但在當下就是很不受用的道理，再加上偶爾出現言語上的誤解，讓她漸漸無力表達真實的想法，主動開口的意願也越來越低。

腦中時常迴盪著「沒人理解我」、「我很孤單」的想法。

我將這種時候想像成「輸出想法」時，反而被別人「輸入想法」。

像是接錯的水管，本應該流通的地方反而被堵塞了，在矛盾的抗拒中停滯無解，最後放棄的她在情緒波動中，感受到苦澀與鬱悶感又更加濃烈了。

傾聽的重要：聆聽對方的感受，傳達真誠的態度，讓對方的思緒有機會流淌而出，是種很棒的情緒舒緩方式。

二、陪伴 伴侶的憂鬱情況，以感冒來形容我認為是很貼切的。

有時候是輕微的感冒，我的陪伴方式是聽她說話、陪她抒發心情。

比較嚴重的感冒時，不論事實質上的陪伴或是心理上的支持，我會像孩子發燒的媽媽一樣，將她放在優先的位置。

盡力保持聯繫，有機會就會陪在身旁，時常沒特別做什麼事或去哪裡，只是陪著她、幫她打理日常所需，過著與平常一樣的一天。

伴侶曾說：「不管如何，知道身邊會有個人在。

」 陪伴不僅限於面對面的相處，在時空不允許的時候（例如上班、上課、在外地），保持讓對方能夠聯絡得到，或是主動聯絡對方，也都是很棒的方式。

重要的是讓對方知道有人重視著她。

我想，無處安放自己的不安與焦慮時，有一個人陪伴在身旁，也是說明了「能夠安心的處在這樣的狀態」。

很多時候，感受到重視自己的人在身旁守候，本身就是件能給予能量的事。

「安心」所產生的力量，能夠舒緩並療癒不舒服的狀態。

陪伴的重要：即便只是無聲待著、打理日常生活，也能讓對方知道：不管如何，有個人站在自己這邊。

會讓人很有安全感。

三、對話 當伴侶困在負面想法時，我會以3個面向與她對話： ｜向她提問｜我喜歡透過提問跟她對話。

提問的答案是由她自己思考而來的，比起直接給對方自己的主觀想法，不如一起透過提問整理思緒。

但是！情緒重感冒時，她的回答必然是繞著負面思考而來，但這沒關係，此時我會描述我所知道的真實給她參考。

｜描述事實｜浮誇矇騙或是安慰的話語，用在這時候只會讓人更無力，因此我選擇描述事實，以相對客觀的角度告訴她我所看到、所聽到的事實。

【例1】她：「我覺得我真的很差勁。

」我：「會嗎？或許你的感覺是對的，但我覺得你很厲害耶，你完成答應別人的事了。

」【例2】她：「反正有我沒我都一樣。

」我：「原來如此。

你是這樣想的～我的感覺跟你不同，我覺得你很重要。

」她：「那是因為你啊，我們在交往。

」我：「我還想到一件小事，記得Ａ朋友執行活動的時候嗎？他說過很謝謝你，你的主動幫忙讓他沒有後顧之憂，不然他根本做不來。

給你參考一下。

」 ｜回答問題｜伴侶詢問我的想法時，我會超開心！我認為主動想知道他人的想法，代表她準備好要尋求力量了（至少我是這麼想的）。

這個階段我會安心的發表我的看法，也會用很真誠的態度對話，在給出我認為的建議後，也會明確表達：「這只是我的想法，不一定是對的，你參考就好。

」讓對方知道有權利選擇接收與否、不需要因為不採用建議而有心理負擔。

＜下篇待續＞5陪伴憂鬱伴侶憂鬱閒人傾聽對話陪伴另一半有憂鬱症如何照顧憂鬱症贊助支持創作者，成為他繼續創作的動力吧！贊助下一篇如何與憂鬱伴侶相處？我的5個陪伴方式（下）閒人｜Kuiza追蹤喜歡對話、強留一些小事的閒人。

紀錄伴侶的憂鬱時刻，一起直面個人極限與突破的過程。

不想改變他人價值觀，只期望在淤塞不前時提供一點靈感。

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