讓我陪伴你！四個方法教你如何和憂鬱症的伴侶相處

憂鬱伴侶的心情 ... 網路上有許多陪伴憂鬱者*的文章，卻很少談到，「憂鬱」如何影響到兩個人之間的感情。

他在一起的你，可能會○覺得很無力、不知所措、怎麼 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #社內加薪 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Horoscope 讓我陪伴你！四個方法教你如何和憂鬱症的伴侶相處 讓我陪伴你！四個方法教你如何和憂鬱症的伴侶相處 by姊妹淘 | 26Jun2018 | Horoscope #兩性關係 文／海苔熊 「寶貝，你覺得我會好嗎？我覺得你不要管我好了，我好像拖油瓶，這個做不好那個也做不好。

」 「哪會啊，上次你老闆不是還稱讚你那個案子做得很好嗎？」 「那是運氣好，而且那已經是一個月前的事情了，我最近都沒有力氣去上班，都像是硬撐⋯⋯」 「哎呀，人都會有低潮啦，可能幾天之後就好了啊～不要想太多啦！」 「你根本就不懂我！」     Jimmy和Amy兩個人在一起四年多了，Jimmy自從爺爺過世之後，陷入了長期的憂鬱，老實說，Amy也不好過，因為他根本不知道要如何跟這個「不一的樣Jimmy」相處，勸他也不是，放著讓他在那一邊像爛泥巴也不是⋯⋯   憂鬱伴侶的心情 source:pinterest 網路上有許多陪伴憂鬱者*的文章，卻很少談到，「憂鬱」如何影響到兩個人之間的感情。

他在一起的你，可能會 ●覺得很無力、不知所措、怎麼做都不對 ●他需要大量的陪伴時間，可是你根本沒有辦法一直陪他。

●他沒辦法做決定，你說什麼他好像都說不好，最後搞到你也怒了 ●拒絕他的要求，又怕他會說出「可怕的話」   就像我一個朋友說的，每天生活在憂鬱者旁邊，也會擔心自己是不是快要被「傳染」了。

老實說，這真是一個非常不容易的過程，不過，如果你是陪伴者，我覺得有一個很重要（但也神難）的事情就是——練習放下控制感。

陪伴四字箴言：繪、好、的、把 具體上要怎麼做呢？我覺得可以用4個字來說明：「繪、好、的、把」  ●繪製心情圖表 要放下控制感很難，不過可以先從「知道現況」開始。

憂鬱者不會總是在滿滿的憂鬱和負能量的狀態，有些時候可能會稍微好一點（雖然可能沒有那麼明顯），如果把觀察的時間拉到一個月，當中有可能有幾天會「迴光返照」，心情變得還算不錯，繪製這個圖表的用途就是——試圖去抓到他情緒變化的週期。

這是一個非常有用的技能，你可以下載一些記錄情緒的App（在商店搜情緒/emotions)，我自己也有記錄情緒的習慣，不過是用Excel，只要在晚上睡前打一個數字就好了（像是下面這樣）。

     如果他願意的話，可以問他想不想要跟你一起記錄情緒，讓他看到並不總是情緒很低落，而是有時候好、有時候不好，或許彼此就會因為這個「確定」的感覺，變得比較有控制感（原來今天是低潮期呀，根據過往的經驗，大概要維持兩到三天）。

如果他不願意做這件事情，那麼你可以自己做，你可以評估「在你眼中的他」這幾天的心情變化是如何。

  ●不要強迫他好起來 source:pinterest 當你有上面一點點的控制感之後，下一個練習是放下自己的控制。

我們經常希望事情在自己的掌握之中、希望對方能夠趕快好起來，但是光是這種強迫，就可能給對方造成很多的壓力。

你不需要一直幫他「想辦法」，畢竟有些時候，我們就是要接受目前沒什麼好辦法。

例如，你可以這麼說：   「你不想要連累公司的同事，可是又覺得提不起勁，是嗎？」 「如果是我也會覺得很悶吧，有一種力不從心的感覺⋯⋯」 「老實說我也不知道該怎麼辦才好⋯不過寶貝你別擔心，我會陪你。

」   ●留意彼此之間的界線 source:pinterest 因為你們是伴侶，所以你當然會關心他的情緒。

但還是要記得，他的情緒是他的，你們只能夠為自己的情緒和行為負責，這就是兩人之間的界線。

的確，當對方心情一直很低落的時候，你會覺得氣氛很凝重、很不舒服，會很想要改變一切。

這時候你可以跟自己說：「這是他的情緒，他有權利不開心」或者是「這是他的選擇，他現在暫時就想要擺爛」，的確，他有可能一邊擺爛一邊抱怨、一邊覺得自己心情不好、一邊又覺得矛盾為什麼沒有辦法變快樂，你不需要反駁他、戳破他，只需要試著去感受他的感覺就好了。

  同樣的情況發生在他需要你陪伴的時候，在你們兩個人之外可能還要再找其他的「隊友」，你沒有辦法陪伴他，可能有人能夠「輪班」cover，因為他可能很不想麻煩你、但一個人的時候又覺得很孤單，陷入兩個矛盾的情緒當中。

你可以跟他說明你有空的時間，讓他知道你何時可以陪伴他。

有界線並不代表你不愛他，相反地，正因為你很在乎他，讓這個界線清楚一點，你才能有心力去照顧他。

  ●把情緒當作雲朵 source:pinterest 前幾天我在我同事電腦的桌面看到PemaChodron的一段話，覺得非常有道理： 「你是天空，其他你眼睛所見的事情，都只是天氣而已。

」(youarethesky,everythingelseisjusttheweather.)   其實，根據情緒的理論，人的心情不可能永遠都在極度惡劣的狀況下，每當情緒走到谷底，就會有一些轉圜，大腦會釋放出血清素，然後就會變得平靜下來。

這就是所謂的「哭過就好了」、「暴怒一陣子之後，他自己會回來」。

  對我來說，最讓伴侶關係痛苦的是，你試圖要讓那些情緒消失、或者是瞬間轉換天氣，可是最後卻沒有辦法如你所願。

長期這樣下來，你會讓自己變得很無力、很挫折。

如果，你能夠很自在地把這些情緒當作是雲朵，就能夠看見烏雲背後，仍有一片美麗的天空。

   ——— *這裡使用「憂鬱者」的原因，是因為你可能還不確定對方是否有憂鬱症的診斷。

他有可能只是長期的情緒低落，或者是想法比較負面而已。

若你的伴侶有這樣的狀況，仍然建議尋求專業精神科或者是心理師的協助，不過這篇文章的重點不在這裡，而是在討論如何跟他相處。

  延伸閱讀： 我們之間算什麼？面對感情裡面的不確定感 憎恨這種病：別再說「那種人你沒必要為他生氣！」 ※更多精彩報導，詳見《姊妹淘Babyou》 ※本文由姊妹淘Babyou授權報導，未經同意禁止轉載。

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