[問題] 如何用彈力帶健身- Fitness板- Disp BBS

想說也許幾個月就解封了，不想花錢弄轟菌，因此拿以前買的彈力帶來練長這樣， ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622594537. 顯示廣告 隱藏✕ 回列表(←) DispBBS guest註冊登入(i)線上人數:303 首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end) ※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-06-0300:08:12看板 MuscleBeach作者 deathwomen(嗲嘻窩門)標題 [問題]如何用彈力帶健身時間 WedJun 208:42:142021 想說也許幾個月就解封了，不想花錢弄轟菌，因此拿以前買的彈力帶來練 https://tinyurl.com/d2m86ddx 長這樣，就是一條大型橡皮筋 全套我都有 然後我發現用彈力帶來練，如果選太細的，行程較長，但是練起來沒什麼感覺， 都要做20下以上 如果選粗的，是很難拉開沒錯，但是行程很短， 而且太粗的基本上也很難做 有拿來彈力帶練過的應該知道我在說什麼。

有人也用彈力帶在家練的嗎？可以分享經驗嗎？謝謝 -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:163.14.164.16(臺灣) ※文章代碼(AID):#1WjjFfCa(MuscleBeach) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622594537.A.324.html 噓FlynnZhang:YouTube就一堆影片了1F06/0208:46 推s9209122222:轟菌比較爽耶2F06/0209:02 →ccufcc:應該就只能這樣了無解3F06/0209:07 推FarkU:不是拉不開，是你拉不開。

4F06/0209:12 推MicroGG:也是看youtube教，就加減做，也是可以把自己搞累5F06/0209:26 →people010203:好歹也說一下是什麼動作吧，行程短不就代表力量不6F06/0209:28 →people010203:夠，那就換次阻力低的啊 噓a0510111:多嘗試長度跟角度好嗎8F06/0209:29 推raika:peeta最近剛出影片教用彈力帶在家健身9F06/0209:31 推newstyle:粗的練大肌群，細的練小肌群10F06/0209:43 推OROCHI97:1.用複數條細的練。

2.細的拉短一點張力自然就大11F06/0210:24 →BLABLA007:都買阿你啞鈴只會用單一重量嗎?12F06/0210:48 →BLABLA007:一定是多組合重量練阿 →BLABLA007:彈力帶買三條不同強度練不同部位 →SSCSFE:阻力和形變呈正比15F06/0211:06 →gigi030507:不是拉不開是你的力量小到拉不開16F06/0211:47 噓v2266514:抱歉，這真的標準伸手牌，google就有一堆，胸背腿腹肩17F06/0211:49 →v2266514:都有 推realmd:卓叔有一部練全身的可以參考19F06/0211:51 推Ruruto49:Peeta最近有分享20F06/0212:00 推chia5791017:細的也可以把他捲短一點，阻力會增加21F06/0212:15 推callmeblack:請先使用google。

google22F06/0212:28 →callmeblack:就能幫你練超壯 推EulerFormula:增加TUT重量輕一樣練的哇哇叫24F06/0212:34 推minoru04:記得戴護檔打到老二才不會痛25F06/0213:43 推BardxBaymax:我覺得原po不是在問要拿彈力帶做什麼動作的意思吧26F06/0214:22 沒錯，如果真的有拿彈力帶練過就知道 我各種粗細的彈力帶都有，當初買就是買全套的 舉例來說，套在門把上做划船 想做10RM，行程一定是比你在健身房做划船短， 至於上面在那邊嘴什麼拉不開的，我猜是根本沒用過彈力帶 要拉當然是拉得開，問題就是行程比較短 推cvv00010:就是伸手牌阿27F06/0214:57 噓louis5265:你網路查不到嗎？28F06/0215:15 ※編輯:deathwomen(163.14.164.16臺灣),06/02/202115:57:11 推pttdcc:過渡時期沒辦法啊29F06/0217:01 →licklabium:的確效果沒有槓鈴錏鈴滑輪好，但是疫情期間，這是最便30F06/0217:05 →licklabium:宜方便的選擇…否則你也可以組轟菌，我就打算這樣了 →FarkU:行程不會比較短，結論就是你肌力不足以拉到一樣的行程。

32F06/0217:59 →FarkU:我也有全套迪卡儂彈力帶，以硬舉姿勢來說，不論最細的藍色 →FarkU:或最粗的黑色，我想大部分練健康的都能做到一樣的行程。

→ccufcc:材料特性就是這樣35F06/0218:11 →stableman302:可以細的多拿幾條36F06/0218:18 推rochgt1:因為阻力不是全程相同，我懂你說的，也只能加減練囉，次37F06/0218:24 推rochgt1:數做多點..選可以做15-20下感到酸的阻力QQ 推OROCHI97:彈力帶練得當下泵感十足，可是練完後完全不會酸，所以39F06/0218:43 →OROCHI97:我對這個器材的效果還是保持著懷疑態度 推weijiekuo:看YT就知道了啊，一堆出彈力帶居家健身，結果都跑去借41F06/0219:05 →weijiekuo:轟菌還是自己的健身房爽練，彈力繩就留給你們練吧 推ezdoesit:可以多看看JeffCavaliere的影片，他連彈力帶都很會：43F06/0219:16 →ezdoesit:譬如肩推，有人嫌細的太輕，粗的太重，怎麼辦呢？ →ezdoesit:https://i.imgur.com/f91D3rE.jpg →ezdoesit:https://i.imgur.com/dtvkuOU.jpg   →ezdoesit:就躺著推，用腳的曲直來變化出不同段的強度。

47F06/0219:19 →ezdoesit:腿完全打直，強度最高。

腿越彎曲，強度越低。

推OROCHI97:姐夫真的很多怪招餒XDDD49F06/0219:20 →ezdoesit:他真的是健身界的鬼才，點子超多。

50F06/0219:21 →ezdoesit:https://i.imgur.com/cXRW2Hb.jpg →ezdoesit:https://i.imgur.com/9s1vzPU.jpg   →ezdoesit:完整影片：https://youtu.be/NtaPROZOcmM53F06/0219:23 推yofa:https://i.imgur.com/dZ1rOSo.jpg54F06/0220:37 →yofa:搭配滾筒可以做legextension 推louis5265:躺直做肩推，跟站著不是一樣嗎？56F06/0221:22 →ezdoesit:站著做肩推只有一種強度，躺著可以有多種強度。

57F06/0221:47 推louis5265:可是用腳彎曲來控制強度，還要分心在腳的彎曲，訓練結58F06/0221:54 →louis5265:果反而不好吧 →ezdoesit:調好強度後，腳就固定不動，是練肩推，不是練腿推。

60F06/0221:55 →ezdoesit:不是同時練肩推及腿推，只練肩推，腳保持不動。

推yofa:細的可以踩在腳下，用兩腳間隔距離調整阻力，至於粗的就拿來62F06/0222:02 →yofa:練腿吧 →wu0966:是不是不想動腦筋？64F06/0222:03 -- ※看板:Fitness　文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:247　 分享網址: DispBBS 回到看板(←)《Fitness》 → guest 來留個言... x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇 回列表(←) 分享 服務條款 隱私權條款 聯絡站長 FB專頁 Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrightsreserved.