自學的時候，你是否曾經飽受分心之苦？

短短十分鐘的影片，我卻花了三倍、五倍甚至更多時間才能看完，到底發生了什麼事？#趨勢,學習,職場,思考,分心(distracted-or-thinking) 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 趨勢 自學的時候，你是否曾經飽受分心之苦？ 2017/05/18 精選轉貼 學習 、職場 、思考 、分心 短短十分鐘的影片，我卻花了三倍、五倍甚至更多時間才能看完，到底發生了什麼事？ 評論 評論 本文作者黎映君，一個想轉型的PM，目前研究方向為如何透過線上課程自學程式成功。

另外也經營了 23度的自學人蔘 粉絲專頁，紀錄自學中悟出的大小事。

原文出自 叮叮咚創作研究室部落格。

大腦在忙著記東西，還是忙著分心？從小到大，我的唸書方式，就是長時間坐在椅子上不斷地念，尤其到了考高中及大學階段，已經不是早八晚五的時間分配，除了吃飯、洗澡與睡覺，剩下的時間不是在圖書館、就是在書房唸書。

然而，坐在書桌前的時間長，不代表能考上理想學校，但就是有種反正時間到了，就會無意識地坐在書桌前，更慘的是，考出讓人洩氣的成績時也沒有多想，就只是繼續洗腦自己，因為努力不夠、或者還需要坐更久的椅子、看更多的書吧等一些沒用、逃避的想法。

直到上了研究所，開始要以自學方式，透過線上課程學習自己不擅長的程式領域，才開始意識到原來自己的分心問題有多麽嚴重。

對於想學程式，我以為我有一個很明確的動機，目標明確，只要一頭栽進去，看影片學就對了，但漸漸發現，短短十分鐘的影片，我卻花了三倍、五倍甚至更多時間才能看完，到底發生了什麼事？也因為一直以來沒有反思習慣、感到迷茫卻毫無頭緒時，看到了⟪做自己的生命設計師⟫、⟪ 最有生產力的一年 ⟫，對我來說，這兩本書的出現幫助我很多。

⟪ 做自己的生命設計師⟫讓我透過反思的練習確立自己的人生觀、工作觀，發現並找到屬於自己的好時光日誌，因而更加明確踏入程式領域的動機。

⟪ 最有生產力的一年 ⟫一書，則透過作者Bailey對於挖掘影響生產力的行動研究，帶領我一步步找到自己的問題，ChrisBailey被Ted封為「史上最有生產力的人」，看到這裡覺得自己很幸運，因為此時此刻正在閱讀這本書。

從Bailey對於發現生產力低落的各種分心、拖延等問題的親身經歷與實驗，提供了對我來說有效的練習與改善方法，讓我意識到我好容易分心，然而分心，其實也是很多人一直有的問題。

透過與他人聊聊更認識分心也因為在初步自學程式的過程中，發現了許多因為心態而導致學習成效不佳的阻礙，因此我想要探索可能影響生產力低落的原因，與提升自學成功的方式。

從至今遇到的問題中歸納出，很多時候自學或想專注在一件事、但卻頻頻分心時，心態問題是很重要的影響關鍵因素。

然而該如何調整心態，以提升透過數位資源自學成功的可能性，也是我想研究的。

當然，除了自己的分心問題外，我還想了解是否有跟我一樣有著相同困擾的其他人。

幾個有趣的發現我先用了一週時間，透過課堂、聚會等，隨機訪問了11位朋友，有6位女生、5位男生，有的是研究生、有的是上班族或屬接案性質的SOHO族，年齡介於23~33之間，總共有四個問題：Ｑ1.你是否有分心習慣？會困擾嗎？Ｑ2.你做什麼事的時候容易分心？Ｑ3.你分心時會做什麼？Ｑ4.你覺得這需要解決嗎？ 大部分的人是透過面對面直接對話，少部分的人則是透過填寫問卷，簡述對於分心的情境與看法。

無論是透過對談或問卷式的分享，發現到一些不曾意識到的有趣觀點。

再者，雖然目前了解的人數沒有很多，但透過受訪者的回饋，讓我重新認識了每個人以不同身份、不同角度，是如何談分心的定義，以及對分心的看法，接著受訪者反思後會發現，竟然自己還有習慣性拖延的問題，甚至驚覺其實自己一直備受分心問題折磨，只是自己從來沒有認真思考過，更別說想要解決。

（如果你想要了解更多的訪談內容，請參考談談分心紀錄囉！）分心何時容易發生：與自我認知、動機、情境有關11位受訪者表示皆有分心問題，只是程度上的差別，以及是否伴隨著拖延問題的差別，像是對於工作與自我學習的兩種情境，有要求還是沒要求、想要做還是必須做、有無完成時間壓力等諸多隱藏影響的因素，伴隨而來的分心程度就大不相同。

整體而言，相較於有實際任務的工作要求時，自發性地學習陌生領域、或看不到專注事物的終點時，更容易受到分心所帶來的巨大負面影響。

舉例來說，身為上班族的受訪者表示，同樣是線上自學新的領域，有工作需求及時間壓力下，那種急迫性及動機就會驅使自己很專注，但如果是自發性的學習就會面臨分心的重重阻礙，像是需花費在上廁所、吃東西等長短不一的分心時間，而且要開始前的暖機（預備讓自己進入專注狀態）的時間也會很久。

接著同樣一位受訪者又說了，自我的認知也會影響如何看待分心：「 我認為是否困擾也對每件事的認知有關，認為分心的來源是否重要，以及當下情境與認知，例如在打電動，女友半夜打來，就會覺得應該很重要，因為可能她加完班希望我去載他，因此對於手機通知而中斷當下的專注很重要，這樣的分心並不會想避免。

」「 動機跟認知有很大關係，像是對於想學的東西，如果產生了反正學了很久，好像學不會不會怎樣，就容易分心、放棄。

」此外，一位目前以接SOHO為主要工作的受訪者表示：「我認為的分心是，剛開始都會專心，但當遇到問題卡住時，專注力會越來越下降，就會開始思考到底問題在哪，然後就順勢分心了。

相較於工作，自己學東西時比較容易分心，因為沒有實質上的回饋（例如錢），自學沒有立即回饋，所以當下幹勁比較小。

」「我認為學新東西有困難的點不是分心，而是能不能持續，例如我把 Codecademy，把CSS、JS、HTML 都上完了，但最後不知道可以幹嘛？無法實作一個真正的東西，後來當時想改 WordPress 東西也無法，所以就放在那邊。

」如同另一位受訪者也分享，之前有透過Coursera，上了一門關於搖滾樂的發展歷史課，雖然是一開始有興趣的課，但有時會嫌影片節奏很慢，覺得自己應該都瞭解，所以會想拉快影片，但又怕跳過重要內容，或邊聽邊做其他事時，發現有時講師英文講太快會聽不懂，所以又會再回到影片上。

然而因為過不久又覺得無聊，因此又會分心瀏覽其他網頁、跟別人聊天或邊聽音樂。

或許就是當下情境、動機，與不確定自己學了之後可以幹嘛，以及不知道半途而廢好像也無所謂的心態，或者就像一位受訪研究生說的，如果今天要做課堂報告會很專注地做完，即使分心也只會10分鐘之類，但一定會保留足夠的時間做正事，但如果是大任務，例如找論文題目，已經超出自己原本可駕馭的範圍及能力，在看不到終點的情況下，在閱讀相關文獻或查找資料時就很容易分心。

每個人對分心的定義大不同對於踏入職場的朋友來說，分心的問題主要發生在工作上，因為是團隊合作性質的工作，因此跨部門的溝通和協調是無法避免，光是分心忙著處理各群組的成員問答就幾乎佔掉一整天，但對這類型的人而言這卻是必要的。

其中一位受訪者說：「 因為工作群組會有很多人講話，不能關掉因為要及時回覆，主要工作就是在溝通，所以『必須分心』做這些事。

」「 無論是跟他人溝通或做自己的工作，對我來說都是『專注的』。

」 對另一位也已經在工作的朋友來說：「 工作時的分心是必須的，像是會強迫自己中斷去想接下來要先做哪些事，例如五到十分鐘思考接下來要做什麼、優先順序為何，會寫便利貼排程，而且有很多的工作必須要一直在各種性質的工作內容中切換。

 」分心竟然是恢復能量的好時光？令我印象深刻的是，一位從事服務業的朋友說了一個很有趣的觀點：「 我有分心的問題，但不覺得困擾，因為如果我分心了代表我認為我正在做的事情應該沒有急迫性，反正事情『應該會』如期完成，所以稍微分心（內心理解為中場休息時間），不會造成困擾。

而當我在工作時比較容易分心，分心的時候通常都在滑手機、逛淘寶和蝦皮網站，但對我而言，不用特地解決這些分心問題，如之前所提到的，對我來說分心只是內心戲，是中場休息時間，而我自己也很清楚，因此通常我不會刻意想解決，而是會直接分心，但如果正在做的事情有急迫性，我就不會分心（或逼迫自己不分心）。

 」一直以來我深受分心之苦，因此打從心底認為分心是個超級大惡魔，也應當需要立刻想辦法解決，然而聽到這樣的說法時，與我的認知落差非常大。

但也讓我重新思考，分心到底扮演著什麼樣的角色。

自從得知分心竟然獲得如此正向評價後，這幾天當我想認真工作或學習時，我不再那麼抗拒及責備自己為什麼那麼容易分心，或許是更輕鬆地看待分心，進而讓自己不再那麼備感拘束與壓力，覺得看書及看線上課程時的心情有受到舒緩，好像比較可以專注在當下，雖然到目前為止，偶爾還是會分心，但覺得心情舒坦許多，也比較願意去面對一些程式問題及挑戰。

分心該不該被解決？它的存在反而有著於專注？！原本以為，分心是每個人都很害怕的問題，因為分心什麼事都做不好，但了解到其他人的經驗及認知發現，在工作的情境下，分心有時也不是全然負面的阻礙，對於某些人來說，這段分心的時光是可以稍微讓緊繃煩悶的心喘口氣、補充能量與調整心情的好時光。

也因為上線上課程時，發現自己一直有分心的壞習慣，看著眼前的影片，但大腦總是在想著其他好幾件事。

此外，又因為透過寫作，發現自己很喜歡一次講很多事情、同一時間處理很多事情，感覺腦袋的雜念好多，完全無法停止思考。

後來找到了一本書叫⟪不思考的練習⟫，剛好這週在閱讀，又很剛好的這週要做關於分心的訪談，因此很自然地就將書中提到的理論、練習，與受訪者的回饋中做了連結與思考。

不思考的練習：我們需要練習「正確的思考」這本書告訴我們，正確的思考是需要練習，我們除了要意識自己內心的一舉一動外，也要透過我們的眼、耳、鼻、舌、身、意這六種途徑，主動認識外在一切的感官刺激，如此心才會感到充實。

然而，如何練習「正確的思考」呢？作者鼓勵我們將意識集中在觸覺，會是找回專注力的好方法。

例如，當在辦公室工作時，如果注意力一直無法凝聚，建議就從桌前起身，悠閒去散個步。

除了文書工作之外，無論是打掃、做菜、或是耕種，只要將意識集中於現在手指正觸碰的東西，或是腳底傳來的觸感，腦中思考的事情就會減少，比較容易專注在手邊的工作上，因為活動身體、觸碰某樣東西，這樣的行為原本就會帶來適度的刺激，能夠讓人放鬆。

透過訪談與閱讀：讓我重新認識分心我在想，或許分心的時候，其實可以允許自己暫時先脫離當下感到痛苦的事，先將精力放在其他事情上，但很重要的是，在做「分心」這件事時，也需要培養當下的專注力，將意識集中在當下的觸感。

像我有個壞習慣，總會挑在看課程影片時想要打掃，不過如果像書中說的，用身體五感去感受打掃，鎖定意識於身體肌肉的運用、或觸摸掃具、或主動感受掃具與地板接觸時的「真實感覺」，減少腦中其他的思考，僅專注於手邊的「這件事情」上。

換言之，此時做的「分心」的事並不是壞事，而是暫時將身心靈置於另一件能讓你開心的事，雖然情緒及注意力轉移，做的是另一件事，但你還是在訓練及培養自己的專注力，等到可以再度回到原本那件讓你分心的任務時，搞不好有助於提升專注度。

原來分心的影響範圍有如原子彈爆炸與幾位受訪者聊聊的過程中，發現有的人可以很快的回答關於日常分心的各種時刻，有的人則需要較多的思考時間，甚至有的人告訴我從來沒想過分心的問題，但覺得這是個值得深思的好問題，因為分心看似影響工作、學習時的專注度及生產力的高低。

其實我們在日常生活中，已經被許多爆炸的資訊、心中堆積如山的懸念，與腦中只會讓自己受苦自虐的隱藏聲音所困擾。

也因此在做需要專注的事情時，例如專心看書、專心聊天、專心吃飯都變成是一種奢侈，因為一次只做一件事根本是一件不可能的任務，所以分心所帶來的問題不只會影響工作、學習新的陌生領域，更是影響自己的日常生活與人際關係。

因為思考讓我們的專注力降低？！你曾經有過在回想上個禮拜做了什麼、吃了什麼，卻什麼也記不得的情況嗎？在⟪不思考的練習⟫中提到：「一心以為自己「在看」、「在聽」、「在觸摸」，但由於主要記憶空間已被腦中的雜訊佔滿，新的訊息進不去，每一秒在聽人說話時，僅有 0.1 秒在聽，剩餘的 0.9 秒都是在思考「對方如何看我」或是讓過往的雜訊縈繞腦中，於是五感變得遲滯、心不在焉。

一旦如此下去，每10秒就有 9秒失去真實的感覺，每60分鐘就會有 54分鐘缺少實際的感受…等到上了年紀再回首過往，便感嘆：『似乎轉眼就過了好幾年啊！』這是因為我們沈浸在思考中，將精力全都放在與現實毫無連結的思考上，結果，真實的感覺變得空泛，幸福感因而減少。

  」作者也在本書的第一章中，開宗明義的指出多數人認為「正因為人類會思考，才有別於動物，因而偉大」，但他卻有著不同看法，他倒認為，正是因為思考的緣故，才會使我們的專注力降低，並且感到焦慮或困惑，像是常有人說，現代人越來越不善於聽別人說話。

也因為思考盤據腦中，就會妨礙聲音訊息的接收，之所以無法辨明這是什麼聲音及其意義，正是因為我們在無意識下，將多數的精力都配給了思考。

看了幾位在身處職場、學術研究朋友的訪談分享，鼓勵大家不妨靜下心來，回想一下自己是否有分心困擾？做什麼事的時候容易分心？而分心時通常又會做什麼？既然覺得分心困擾有曾經試著想要解決嗎？ 分享文章或觀看評論 評論 精選轉貼 品牌 MarTechAsia2022年度論壇重磅登場：聚焦三大行銷科技關鍵基石、迎接智慧零售新時代 2022/03/15 廣編企劃 數位行銷 、電商 、AWOO 、數位轉型 、零售業 、阿物科技 、MartechAsia2022 、數據科技 第三屆MarTechAsia2022年度論壇，主題《MarTech三大關鍵基石迎接智慧零售新時代》將在4月13日（三）於集思台大會議中心盛大舉辦，同時提供線上直播。

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