体重过轻？了解如何健康地增加体重- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

更频繁地进食。

当体重过轻时，您可能更快地感到饱腹感。

· 选择营养丰富的食物。

作为全面健康饮食的一部分，选择全麦面包、面食和谷物；水果和蔬菜；乳制品；瘦蛋白质源； ... 2019冠状病毒病（COVID-19）相关事实 关于COVID-19、COVID-19疫苗、妙佑医疗国际患者及访客的最新信息 Skiptositenavigation SkiptoContent 这部分内容没有英语版本。

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因此，如果您体重过轻，请让医生或营养师进行评估。

咨询医生或营养师，以计划如何达到您的目标体重。

以下是一些在您体重过轻时增加体重的健康方法： 更频繁地进食。

当体重过轻时，您可能更快地感到饱腹感。

每天吃五到六份小份食物，而不是两到三顿大餐。

选择营养丰富的食物。

作为全面健康饮食的一部分，选择全麦面包、面食和谷物；水果和蔬菜；乳制品；瘦蛋白质源；以及坚果和籽实。

试试果昔和奶昔。

不要用苏打水、咖啡和其他低热量、低营养价值的饮料填饱肚子。

相反，饮用以牛奶和新鲜或冷冻水果制成的果昔或健康奶昔，并撒上一些亚麻籽碎。

在某些情况下，建议用流食代替。

关注喝水时机。

有些人发现饭前饮用液体会减弱食欲。

在这种情况下，在吃饭或零食的同时喝一些高热量饮料可能更好。

对于另一些人，饭后30分钟饮用，而不是随餐饮用，可能管用。

让每一口都有价值。

多吃坚果、花生酱、奶酪、干果和牛油果。

睡前吃点零食，比如花生酱和果冻三明治，或者夹有牛油果、蔬菜片、瘦肉或奶酪的三明治卷。

添加食物。

在菜肴中添加额外食物，以获得更多热量：比如在砂锅菜和炒鸡蛋中加入奶酪、在汤和炖菜中加入脱脂牛奶。

偶尔犒劳一下自己。

即使您体重过轻，也要注意避免糖和脂肪过量。

可以偶尔吃块加冰淇淋的馅饼。

但大多数小吃都应有益健康，除热量外还提供营养。

麸皮松饼、酸奶和燕麦卷都是不错的选择。

运动。

运动，尤其是力量训练，可以通过锻炼肌肉来增加体重。

运动也可以刺激您的食欲。

With KatherineZeratsky,R.D.,L.D. 什么是BPA（双酚A）？儿童复合维生素 ShareTweetWeChatWeChatCloseWeibo Aug.27,2020 显示参考文献 Weightmanagement,commonlyaskedquestions(FAQs).Nutrition.gov.https://www.nutrition.gov/subject/weight-management/faqs.AccessedApril27,2017. DuyffRL.Reachandmaintainyourhealthyweight.In:AcademyofNutritionandDieteticsCompleteFoodandNutritionGuide.5thed.NewYork,N.Y.:HoughtonMifflinHarcourt;2017. WhitneyE,etal.Weightmanagement:Overweight,obesity,andunderweight.In:UnderstandingNutrition.14thed.Belmont,Calif.:CengageLearning;2016. SeemoreExpertAnswers 产品与服务AvailableHealthProductsfromMayoClinicStore书籍：《聪明烹饪，健康饮食》书籍：《活得更年轻更长久》书籍：《妙佑医疗国际家庭健康手册》第5版书籍：《妙佑医疗国际饮食方案》《妙佑医疗国际饮食方案》网络版书籍：《妙佑医疗国际家庭疗法》书籍：《妙佑医疗国际5步骤控制高血压》简报：妙佑医疗国际卫生来信—数字版书籍：《妙佑医疗国际消化系统健康》 也可查阅50岁以上的女性应该马上改变三餐饮食习惯添加糖饮酒碱性水能量饮料是否是夸大其词？人造甜味剂和其他代糖自闭症谱系障碍和消化系统疾病工作时的不良饮食习惯？5个步骤重回正轨最佳烹饪用油？膳食指南母乳喂养：妈妈们的小贴士咖啡因：多少算过量？咖啡因会导致脱水吗？Caloriecalculator全麦食物能降低血压吗？碳水化合物高纤维食物一览表胆固醇：有助于降低胆固醇水平的首选食物椰子汁：是否超级补水？咖啡与健康无糖碳酸饮料：多少算太多？膳食脂肪膳食纤维刺梨仙人掌大豆真的会影响乳腺癌风险吗？不要被这3个荒诞的心脏健康说法所骗椰子水也切勿过量多摄入这些关键营养素蛋类：因为胆固醇而有害吗？纤维：可溶还是不可溶？在饮食中添加更多纤维了解新的营养成分标签健康饮食小贴士：别忘了纤维钠的隐匿来源高果糖玉米糖浆高蛋白饮食如何追踪饱和脂肪外卖盒保持水分是否还有水以外的因素？榨汁不能代替全食榨汁限制不良脂肪，一步一个脚印必须阅读食品标签味精（MSG）需要零食？多吃坚果！需要更多纤维？采取3个措施有助于锻炼的营养法则坚果与心脏：吃坚果有利于心脏健康鱼类中的ω-3脂肪酸欧米茄-6脂肪酸苯丙氨酸蛋白质：有益心脏健康的来源健康食品份量控制计划健康饮食高纤维膳食钠远离盐瓶甜叶菊能量饮料中的牛磺酸是时候减少咖啡因的摄入了？反式脂肪想要更健康地进餐吗？科学家说您得改变进餐场所每日所需水量什么是适度饮酒？榨汁和搅拌有什么区别？锻炼？记住要补水马黛茶显示更多相关内容 Advertisement 妙佑医疗国际不为任何公司或产品背书。

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