兩性專家教妳4個在感情中的安全感練習！ - Cosmopolitan

因為缺乏安全感，這類人會刻意討好情人、容易遷就對方，企圖以此鞏固關係，他們渴望愛情和被受關注，所以要另一半定時報告行蹤。

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不過，別以為情況只出現在依賴型女生身上，獨立型女生都有機會缺乏安全感，別以為她們真的是完美女強人！ 廣告-內文未完請往下捲動 SilkeWoweriesGettyImages 根據英國心理學家JohnBowlby的依附理論，在一段關係中缺乏安全感，可分為三類人士。

以下分三類安全感測試，看看妳有沒有中其中一樣？ 第一類缺乏安全感測試（逃避依附型） HelenaPogrebCarterphotographyGettyImages 1.妳是否很獨立、只相信自己，難以信任他人？2.妳對待情感或處事上，是否控制慾偏強？3.妳給別人的感覺是否較強勢、很難交心？ Westend61GettyImages 如果妳以上答案為「是」，妳可能是逃避依附型人士！即使是獨立型女生，也會缺乏安全感！資深心理輔導師及靜觀培訓師莫浣雯指，看似事業有成、獨立自主的女強人，可能會自我催眠要成功、強勢，寧願相信自己，不用依賴他人。

DiamondDogsGettyImages 這種屬於逃避依附型，他們是外強內弱，雖然工作上很多事都能駕馭得來，身邊可能有不少朋友，但交心的則寥寥可數。

PeopleImagesGettyImages Katy遇過一個已婚女士，她覺得老公夠獨立，不用太多時間理會便是很好的婚姻關係，但後來心裡隱隱覺得這段婚姻未能滿足自己。

nd3000GettyImages 原來女士的媽媽在小時候單純給予功能支援（如煮飯、洗衫），缺乏情感支援，爸爸把她當兒子般培育，經常喝斥她，導致女方偏向獨立，不易信任別人，與伴侶情感不夠親密。

第二類缺乏安全感測試（焦慮依附型） OliverRossiGettyImages 1.一段關係中常常自覺不夠好，會失去對方？2.妳非常渴望他人的陪伴和情感支援？3.經常測試伴侶有多喜歡自己？ NoelHendricksonGettyImages 如果妳以上答案為「是」，你可能是焦慮依附型人士，缺乏安全感全因自卑、渴望重視！害怕失去伴侶、經常想要人陪、報告行蹤，Katy指這種缺乏安全感的人屬於焦慮依附型，很多個案發現是源於小時候父母一時半刻的親近與疏離，導致較自卑和不安。

EMS-FORSTER-PRODUCTIONSGettyImages 焦慮依附型的人，也許在交往時常常愛將自己與前任或其他同性比較，自覺做得不夠好，也會經常測試對方是否真的喜歡自己，對感情缺乏信心。

HalfdarkGettyImages 因為缺乏安全感，這類人會刻意討好情人、容易遷就對方，企圖以此鞏固關係，他們渴望愛情和被受關注，所以要另一半定時報告行蹤。

bymuratdenizGettyImages Katy曾遇上一位女生，限制男友一小時報備一次，假如男友失蹤，她更會找其他男士進行一夜情，以求獲得重視及享受被緊抱的安全感。

第三類缺乏安全感測試（混亂依附型） IgorUstynskyyGettyImages 1.一段關係中，你是否經常懷疑自己或對方？2.是否對一段關係忽冷忽熱，既想親近對方，但有時又想逃避？3.是否經常對於此關係抱有負面思想？ LetiziaLeFurGettyImages 如果你以上答案為「是」，你可能是混亂依附型人士，缺乏安全感全因沒有穩定的依靠！Katy指混亂依附人格會同時擁有第一和第二種特質，他們活在矛盾中，ㄧ方面想避開對方來保護自己，另一方面又感覺在對方身邊才有安全感。

gorodenkoffGettyImages Katy分享一個案例，該位女生渴望愛，所以與老公交往不久便結婚。

他們相處時而親密，想被對方接納，卻有時又出現負面情緒，懷疑對方出軌，她也會自我質疑，很多負面思想。

bymuratdenizGettyImages Katy遇過有些混亂依附型人士，可能是小時候遭受過身體或心靈上欺凌，或受人恐嚇，或父母比較少理會她，或交由傭人照顧，經常換傭人。

LevaniKalmaxelidze/EyeEmGettyImages 照顧方式不一，又沒太多感情投放，讓她們感到很困惑，在童年時就缺乏安全感，所以對一段關係欲拒還迎，想開始又怕受傷害。

4個安全感練習 EvaBlanco/EyeEmGettyImages 1.從自我批判變自我認同 CatherineDelahayeGettyImages 因為愛與他人比較，覺得自己不足，才會缺乏安全感。

Katy勸大家減少批判自己，如「我不夠好」、「沒有人喜歡我」，嘗試改為關愛自己多一點。

自我認同、擁抱真我，有助建立安全感，戰勝不安。

2.學習軟弱，不要死撐！ martin-dmGettyImages 獨立型女生要勇於面對真實的自己，不要凡事都說OK、沒問題。

你要學習敞開心扉，接受他人的關愛，跟自己說：「軟弱一點也沒問題！」只有卸去堅強的外在，別人才更易走進妳的內心世界，妳會發現身邊也有人值得依賴。

3.改變負面思考，建立健康戀愛界線 LaetiziaHaessig/EyeEmGettyImages 當伴侶遲幾分鐘回覆，妳便覺得「他不喜歡我、不重視我了」，這種想得太多且負面的信息不但令妳缺乏安全感，更會因緊迫逼人而影響感情！ Westend61GettyImages 妳可以跟另一半建立健康界線，例如一天最少通話3次，每星期最少見面2次。

在有規律且合理的戀愛規則下，慢慢培養安全感，改變不必要的負面想法。

4.與伴侶一起深入了解你的成長故事 HalfdarkGettyImages 面對另一半過份纏身、疑心重時，有人會一味滿足對方以維繫感情，有人會承受不了而分手，其實兩者都不是好方法。

PlumeCreativeGettyImages Katy指，缺乏安全感大多與小時候成長過程有關，伴侶要一起了解大家的人生故事，包括家庭、戀愛史，了解對方的個性因由，才可找出問題所在及互相體諒，再解決安全感不足的情況。

資深心理輔導師及靜觀培訓師-莫浣雯(Katy) 莫浣雯(Katy) 現於MindPro維博心理醫理中心執業。

她多年來在輔導、團體教學及培訓時皆使用具科研實證的方法，致力增進每個人的成長、人際關係，以及身心健康。

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