老人家走路愈來愈慢是正常的？ - 天下雜誌

步速變慢，會導致生活形態更加靜態、不活動、不出門，會讓生命品質變糟。

年紀大了，走路速度的確會慢些，但至少要維持在每秒一公尺的速度。

因為肌少症 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 不斷更新 俄羅斯烏克蘭開打，現在情況如何？ 健康關係 健康醫療 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 久久回家一次，看到家中的長輩，發現他們走路變慢了。

這是正常的嗎？ 6868瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 天下讀者俱樂部 劉燦宏 黃惠如 黃惠宇 李杰 天下雜誌出版 發布時間：2021-02-12 6868瀏覽數 錯。

肌少症的評估指標之一就是步速變慢。

　 我們都會有那麼一天，一盆冷水澆下來，發現自己老了。

髮線一去不復返或看字需要前後調整焦距，或再也不能熬夜了。

還有一個你以為和頭髮變白一樣，是年老帶來的禮物：走路愈來愈慢，但步態遲緩並非正常的老化現象，而是肌少症上身。

許多長輩走路較慢或容易累，是因為腿部肌肉與力量流失。

因此，高齡者應將重點放在建立腿部肌肉，是改變走路速度的唯一方法。

走路有什麼難的？其實走路很難。

走路需要整合跨步、平衡、維持動態、修正錯誤，適應地形等。

走路表現常被醫界用來當作評估健康與身體質量的表現。

步速變慢，會導致生活形態更加靜態、不活動、不出門，會讓生命品質變糟。

年紀大了，走路速度的確會慢些，但至少要維持在每秒一公尺的速度。

因為肌少症其中一個指標就是步速。

亞洲肌少症診斷共識之一，就是以步行六公尺測試，步速低於每秒一公尺則為肌少症。

美國卡內基美隆大學研究團隊用電腦模擬了人類的神經骨骼肌肉系統，從生理上仿造走路的行為，希望能預測生理上的改變如何改變步速。

廣告 電腦刻意「老化」了神經骨骼肌肉系統，如改變身體質量、縮小關節活動角度以及神經傳導變慢等。

結果發現，在神經骨骼肌肉系統中，只有改變肌肉功能才能影響步速。

中年走路速度變慢，老得比別人快 值得注意的是，另一個研究發現中年走路速度慢，就已經顯示你會老得比別人快。

發表在《美國醫學會期刊網路開放版》的研究中，杜克大學研究人員測試了九百零四位受試者，要求受試者在三種情況下走路：正常步速、雙重任務步速，如邊朗讀字母邊行走，以及最快步速。

研究小組也進一步針對體重、腰臀比、心肺健康、總膽固醇、白血球數量及牙齦牙齒健康等各種生物標誌物進行了研究，同時還以核磁共振（MRI）掃描大腦。

廣告 MRI掃描結果發現，四十五歲左右走路比較慢的人大腦體積較小、皮層變薄較多、白質病變也比較多，換句話說，走路慢的人的大腦比實際年齡更老。

而且，和走路快的人相比，走路慢的人心肺、免疫及牙齦牙齒的健康狀況也都比較差。

兩組受試者的最快步速差距愈大，健康狀況差異愈明顯。

「中年時走路快或慢，會提前告訴大腦、身體老了之後會怎樣，」杜克大學博士後研究員羅斯慕森（LineJeeRasmussen）對媒體說。

運動可以幫助步速加快，因為走路加快需要包括中樞神經系統、末稍神經系統、心肺功能、肌肉、和視覺等密切配合。

往後，你走路偶爾可以慢下來聞個花香，但多數時刻請加快腳步。

本文摘自天下雜誌出版《慢養功能肌力》   相關熱門主題 慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 作者：劉燦宏,黃惠如,黃惠宇,李杰 出版社：天下雜誌 出版日期：2021/01/27 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #肌力 #肌肉 #走路 你可能有興趣 【環遊新北走近29種生活】蛻變進化看見新三峽｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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