深蹲架的種類與介紹 - 愛健身

深蹲架(Power rack, squat rack)可不是只能做深蹲而已！舉凡臥推、引體向上、肩推、槓鈴划船等等，隨著器材設計的不同，訓練全身的肌群也不是 ... Skiptocontent 知識篇  2018-08-132020-06-30 steve 訓練,重量訓練,健身器材,健身,知識,深蹲架,龍門架,powerrack,squatrack 圖片來源：Unsplash 說到轟菌(HomeGym)的精髓，當然非深蹲架莫屬囉，也有些人叫它重訓架、舉重架、槓鈴架、龍門架等等！ 深蹲架(Powerrack,squatrack)可不是只能做深蹲而已！舉凡臥推、引體向上、肩推、槓鈴划船等等，隨著器材設計的不同，訓練全身的肌群也不是問題，家裡擺一台整個就很氣派！ 但是市面上深蹲架種類這麼多種，功能性也有很大的差異，怎麼知道誰是自己的命中註定呢？今天愛健身的深蹲架種類與介紹，幫助想入坑轟菌的大家整理出一系列的資料。

購買之前必須做點事前作業，確認可用空間坪數大小，美國的蹲舉架，有的會要求樓高，比方說，至少250或270公分才能安裝，避免引體向上撞到天花板；或是安裝好才發現前後距離不足，無法調整護槓。

  轟菌的器材一般來說是家用版或輕商用版，當然要買商用的器材也可以，但通常商用版的價錢動輒要價五萬十萬的，大部分民眾是無法負擔那麼貴的器材，而家用器材的穩定性與安全性是第一考量。

選購深蹲架的幾項重點: 1.可以調整高度： 根據自己的需求調整器材，包括調整置槓鈴架或是安全護槓的高度，避免器材太高或是太低，立柱上的圓孔就是用來調整高低的，圓孔跟圓孔的間距不宜太寬，太寬就比較難調到剛好的位置。

  2.護槓長度夠： 長度根據不同型態的深蹲架會有不同長度，若護槓太短，操作時容易跑出護槓外，太裡面又卡到J勾或置槓架；太長也會有不穩定的疑慮。

一般安全護槓的長度建議是在40~60cm為佳。

  3.穩定的重心 底部支撐範圍太小、高度太高、本體重量太輕，容易造成重心不穩，套腳厚度也非常重要！   4.強壯的構造： 常見的管材規格為50x50mm/厚度1.75mm、60x60mm/厚度2mm，以及75x75mm/厚度3mm兩種，越粗的管材越穩定，但缺點是笨重、比較佔空間，另外越大顆的螺絲越穩固。

  5.作業空間雖然不要太擠，但不是寬度越大越好： 空間太窄會影響動作的延展性且有壓迫感，但空間太寬槓鈴就無法很輕鬆的放到架子上。

槓鈴的標準長度為7英尺多（220cm），市售有許多其他規格，例如130cm、180cm等等的槓鈴，購買前先確認深蹲架尺寸是否適合槓鈴的長度，以免間距過大會造成槓鈴難以放置架上的窘境，而有些人是先買了槓鈴，槓身的寬度比131cm要短，就會導致槓片在架子的內部或是放了槓片後剛好卡到架子，根本無法使用。

不知道槓鈴的槓身的是指哪一段的長度，可以參考我們以前的文章“槓鈴(上)”。

  以上介紹完挑選深蹲架的基本要素，再來是依照不同的需求與樣式，進一步幫你分析喔！ 有的會加裝引體向上架，器材上方需要預留足夠的空間，如果裝好架子引體向上已經很靠近天花板，那麼你拉單槓的時候，頭就會直接撞天花板(應該不是要練鐵頭功)；有的深蹲架旁邊可以掛槓片，對小坪數來說非常實用。

總體來說柱子多，穩定性（框架的晃動程度）越高；柱體粗、管壁厚，承載性（能承受多大的訓練重量）越高。

  分體式深蹲架（二柱簡易式） 寬度可調整，空間視覺上，看起來比較俐落清爽。

結構簡單，柱體少，要鎖的螺絲也少，好組裝好拆卸，搬遷時容易運送，平常不用的時候也容易收納。

  二柱式框架SquatStand 二柱式框架，也就是只有兩根立柱，兼具輕巧、使用空間稍微小一點的優點，會比前一種分離式深蹲架穩定。

圖片來源: https://www.luke.af.mil/   半框halfrack 穩定性及承重都勝過兩柱的半框架，且價格相較於二柱略高些許而已，下圖是愛健身購物的ST-3半框架。

  全框powerrack 全框因為結構的關係，四根立柱方方正正，不一定需要很粗的管材就蠻穩定及堅固，安全護槓通常會是在框內，所以使用時槓鈴不會掉到框外，可玩性更強，護槓可以負荷更大的重量。

圖片來源:https://en.wikipedia.org/   六柱（半框和全框結合起來） 六柱框架，從字面上的意思，就是總共有六根立柱，通常後面兩根立柱是拿來放槓片，結構十分穩固，利用配件甚至可分作兩個工作區使用   CrossFitRIG（體能訓練架） CrossFit是以全面的身體素質發展，包含體能、力量、爆發力、速度、協調性及柔韌性等等。

CrossFitRIG便是因應此種訓練模式設計，多功能的訓練，例如槓鈴、TRX、吊環、跳箱、戰繩、藥球、壺鈴、繩梯等，而CrossFit的社群集體訓練透過CrossFitRIG就很容易辦到。

圖片來源：維基百科 這邊要另外提的是複合式訓練框架，就是除了深蹲架以外再附上綜合訓練器材，例如深蹲架與滑輪系統的結合，或是搭配地雷管、雙槓、TRX等等配件，讓你的訓練菜單更多變化。

下圖是ST-3半框深蹲架豪華餐，搭配滑輪系統、雙槓及地雷管，有這一台在家中就不用去健身房了，全身都可以訓練。

架子本身可以做槓鈴深蹲、握推、硬舉、引體向上及肩推等等，滑輪系統可以做滑輪下拉、划船、二頭彎舉等等，雙槓可以做雙槓稱體，地雷管也可以做多項運動，非常方便。

  挑選深蹲架的步驟: 每個人的需求不盡相同，如何挑選最適合自己的深蹲架呢?   ＊測量家中擺放器材的空間，再根據運動空間的大小（引體向上等）、調整護槓的空間、放置重訓椅的位置、槓鈴及槓片的位置，還有地墊的高度也不要忘記算進去喔！槓鈴最好左右多預留50cm的空間用來裝卸槓片，如果左右牆壁的距離跟槓很接近，裝卸槓片會十分困難。

  ＊了解自己可能需要的最大負重，並考慮器材的耐重度，注意器材本身的重量（本體越重越不容易晃動）。

  ＊單單只有深蹲架還不夠嗎？現在還有很多組合配件可以添購，例如滑輪系統、雙槓、地雷管等幫助你完成更多種類的訓練，也可以加裝槓片架，讓槓片有個家，因此深蹲架能否加裝其他配件也需要考量進去！   ＊如果擺放深蹲架的空間平時還會做其他利用，那麼好收納的分離式深蹲架，會是你的好選擇！   ＊家中有小孩或是寵物，也要考慮架子會不會擋到動線會是需要收納。

  ＊最後根據你的預算，以及綜合各方面的考量選擇最適合自己的深蹲架。

  小編將各種深蹲架優缺點列為表格，希望大家都可以找到自己心目中的健身利器喔！除非家中空間很大，一般轟菌HOMEGYM是不會買到六柱或是CrossFitRIG，畢竟太佔空間。

  最後附上ST-3半框深蹲架使用影片給大家參考    ST-3半框深蹲架一直都是愛健身購物的熱銷商品，2019年愛健身購物最新產品「ST商用半框深蹲架」，規格直接往上躍升! 可以選擇要兩柱的簡餐或是四柱的全餐，粗勇的管柱使用起來真的很安心！商用等級的器材，價格卻非常親切，往下看看ST-3與ST商用版的比較吧！ 雖然與ST-3相比，目前的ST商用版少了滑輪系統，不過越簡單的構造就越穩固，要上大重量絕對沒問題！ 管柱、護槓與J鉤的粗度，不論是自用或是授課用，光用看得就很有安全感！ 另外透露一下，ST商用版的滑輪系統也正在開發中，大家敬請期待。

愛健身購物也有賣深蹲架，可以來逛逛喔!     更多討論歡迎加入愛健身粉絲團 FacebookComments ←[翻譯影片]間歇性斷食法 [翻譯影片]肌肉痠痛時可以重訓嗎?→ YouMayAlsoLike 顛覆觀念，扭傷要不要冰敷？ 2020-10-16 steve 自由重量FreeWeights和機械式器材WeightMachines 2017-01-032017-04-14 steve [翻譯影片]局部瘦身或局部減脂??? 2017-04-172017-04-17 steve 愛健身粉絲專頁 分類 情報篇 知識篇 訓練篇 料理篇 睡眠篇 評測篇 減脂減重專區 增肌增重專區 營養補充品篇 地點篇 最新文章 BEASTMODE環狀彈力帶 如何打造南瓜肩 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 如何維持運動表現 上交叉症候群 熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,207,847)食物組成計算器(809,678)FFMI計算器(607,046)愛健身的人在Costco好市多買什麼(219,134)如何挑選瑜珈墊(152,157)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(27,861)用TRX健身到底有幫助嗎？(27,030)