Dcard爆紅！一週減肥餐、減肥便當菜單公開，熱量低減脂超有感

想要減肥除了需要穩定的運動習慣之外，飲食控制更是不能馬虎。

外食族常常攝取過多油脂、鹽分導致減肥失敗，以下為你推薦Dcard上討論度超高的「一週 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 小腹凸有救了！7部YouTube破千萬點閱「瘦小腹運動」影片，做完一週就有馬甲線 2 艾美獎最年輕視后千黛亞Zendaya歷屆紅毯造型超驚豔，私下穿搭更有型！古銅色肌膚女孩快點學起來 3 《依法相愛吧》李世榮出道25年凍齡保養秘技、最強黑髮範本「男孩風短髮、捲C鮑伯頭」清新自然超迷人～ 4 甜虐陸劇《請君》6必看亮點！任嘉倫化身傲嬌「千年將軍」，「好色女寨主」李沁摸臉殺、嘟嘴索吻樣樣來！ 5 超可愛嚕嚕米主題咖啡店在這裡！camacafé推出聯名AIR浮雲奶蓋、北歐森林風味咖啡豆超療癒 Instagram_emma_pilates,Getty 想要減肥除了需要維持穩定的運動習慣之外，飲食控制更是不能馬虎。

外食族常常攝取過多油脂、鹽分導致減肥失敗，以下為你推薦Dcard上討論度超高的「一週減肥便當」食譜，作法簡單、食材好取得，料理小白也能輕鬆上手！>>韓國網紅兩年狠甩24kg瘦掉半個自己！棉花糖女孩變身腹肌正妹的「減肥方法」公開 廣告-內文未完請往下捲動 減肥便當Day1：水果優格 GettyImages 懶得煮又想吃的健康可以將「優格＋水果＋水煮蛋」作為一餐，選擇低脂或脫脂的原味優格是最好的，優格中含有豐富蛋白質、維他命B2與B12、以及鈣、鉀及鎂等礦物質，除了能補充每天需要的營養之外，還能幫助身體穩定的新陳代謝，吃完也很有飽足感，如果覺得還是吃不飽可以加2顆水煮蛋哦！>>吃水煮蛋為什麼能減肥？健身界爆紅14天「水煮蛋減肥菜單」公開！ Arx0ntGettyImages 水果的挑選也不能大意，像是莓果、蘋果、奇異果等都是不錯的選擇，莓果和蘋果都擁有高含量的膳食纖維，可以讓你很快就有飽足感，而奇異果中含有高含量維他命C，這些都是糖分偏低的水果。

此外，如果優格吃膩了，還可以以燕麥粥代替，中午趕時間可以用即時燕麥片做出美味的一餐。

減肥便當Day2：櫛瓜鮭魚 GettyImages 櫛瓜的味道清淡中帶有自然的甜香，吃起來口感綿密很百搭，無論涼拌煎炒都很入味，櫛瓜不但熱量低又富含豐富的營養和膳食纖維，再搭配鮭魚補充蛋白質，能有效降低體脂肪，都是很方便快速就能料理的食材。

減肥便當Day3：雞胸肉沙拉 GettyImages 雞胸肉也是個百搭食材，不僅蛋白質含量高、卡路里低，還具有消除疲勞、恢復精神的功效，甚至比其他肉類都便宜許多，完全是健身人必備的料理之一，再以生菜沙拉作為配菜，像是菠菜、甘藍等蔬菜中都富含高維生素B、C，而生食的方式可以最完整的保留蔬菜中的營養。

>>【一週減肥菜單：雞胸肉料理食譜】網友狂推簡單好做6道「增肌減脂」雞胸肉菜單！ GettyImages 另外，也推薦毛豆作為配菜的選擇，毛豆的鐵含量極高，且能夠迅速被人體吸收，還具有非常高的纖維素，能促進腸胃蠕動，碳水化合物含量少又能增加飽足感，屬於低醣食物。

而毛豆中的優質蛋白質含量甚至是牛奶的12倍，毛豆加入其他蔬菜一起涼拌美味又營養哦。

減肥便當Day4：蔬食蛋捲 GettyImages 蛋捲可以說是帶便當最有儀式感的玩法了，還可以用玉子燒鍋做出喜歡的花樣，在蛋捲中加入甜椒、番茄等個人偏好的蔬菜切成丁，入鍋煎即完成。

>>營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物 減肥便當Day5：豆乳鍋 yasuhiroamanoGettyImages 湯底為豆漿製成的豆乳鍋，冷冷的天就適合來一碗，鍋中可加入木耳、鴻禧菇、番茄、娃娃菜、豆腐等，可依個人喜好調整，肉材可以選擇好處理的雞腿肉，清淡又豐盛的一餐就完成啦！ JoseA.BernatBaceteGettyImages 如果吃飯習慣配飲料的話，可以選擇富含豐富的蛋白質以及鈣等維生素的無糖豆漿，餐前喝一杯豆漿可以增加飽足感，還能幫助腸胃蠕動，熱量低之外，豆類對女性也有許多好處，但喝了豆漿還是不能忘了多喝水哦。

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