槓鈴如何選購 - 愛健身

IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴重量20公斤，槓身直徑28mm；女用舉重槓鈴重量15公斤, 槓身直徑25mm，滾花的位置也有嚴格規定，男用槓鈴中央必須要有 ... Skiptocontent 知識篇  2019-10-242019-10-25 steve 槓鈴,IPF,IWF,舉重槓鈴,技術槓鈴 槓鈴市面上槓鈴那麼多種，我們愛健身購物上也有好幾款槓鈴，怎麼挑選適合自己的款式呢？下面的文章，會介紹如何選擇。

槓鈴規格： 材質:大部分為鋼材，品質鋼＞鋁，鋼又有分不銹鋼、合金鋼、高碳鋼等等。

最高負重(Capacity)：這支槓鈴最多可以放多少重量上去，一般高規格的槓鈴可以加到1500lb（大約680KG）的重量。

軸承(Bearing)：影響槓袖轉動順暢與否，分為銅套軸承(Copperbushing)跟滾針軸承(NeedleBearing)，通常滾針軸承會比銅套軸承滑順，但以品質來說，也不一定滾針就一定比銅套的軸承好，要看工廠的產品品質，軸承的品質也會影響轉動是否順暢，至於為什麼槓袖要旋轉，主用是用來保護手腕，不會轉的話，若是力量往某一個方向，有可能會傷到手腕。

表面處理(Coating)：有電鍍鉻、不鏽鋼、電鍍鋅、磷酸錳、黑色烤漆及原色等等。

滾花(Knurl)：主要為防滑功能，各家有不同設計，或是依照IWF跟IPF各自規定的規格。

　 選購有幾個指標可以參考： 壹.訓練目的 上圖為BEASTMODE不鏽鋼舉重槓鈴https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless 雙滾花多功能槓鈴近年來受到歡迎（較外側的為舉重用滾花），廣泛使用在居家或是私人工作室。

槓鈴的中央有滾花的話在蹲舉時較不會滑掉，沒有滾花的在抓舉時比較不會摩擦脖子。

若是為了參加競賽，建議選購符合IWF（國際舉重總會）或是IPF（國際健力聯合會）賽會規格的槓鈴。

　　 IWF國際舉重總會的規定： IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴規格 男用舉重槓鈴規格 原料使用鋼材，表面電鍍鉻。

•在槓身進行滾花加工•重量=20kg•總長度=220cm•槓袖=直徑5cm/長41.5cm•槓身=直徑2.8cm/長131cm•兩端滾花部分=總長44.5cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•中央滾花=12cm長•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％ IWF（國際舉重總會）規定女用舉重槓鈴規格 原料使用鋼材，表面電鍍鉻。

•在槓身進行滾花加工•重量=15kg•總長度=201cm•槓袖=直徑5cm/長32cm•槓身=直徑2.5cm/長131cm•兩端滾花部分=長42cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％ IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴重量20公斤，槓身直徑28mm；女用舉重槓鈴重量15公斤,槓身直徑25mm，滾花的位置也有嚴格規定，男用槓鈴中央必須要有滾花，而女用槓鈴中間沒有滾花。

　 IPF國際健力聯合會的規定： IPF（國際健力聯合會）認可之健力槓鈴滾花規定的距離，尺寸單位mm（槓袖內的滾花距離） IPF（國際健力聯合會）規定健力槓鈴重量20公斤，槓身直徑29mm。

健力槓設計來做健力三項，包括硬舉、深蹲及臥推，因為槓身較粗，結構較舉重槓硬，而舉重槓則較有彈性。

上圖為GYMWAY健力專用槓鈴https://shop.ifitness.tw/gymway-power-barbell 　　 另外還有Crossfit專用槓鈴，在介紹之前，大家或許更疑惑什麼是Crossfit？Crossfit是以運動能力為目的，結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身，包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作，是近幾年國外流行的一種訓練方式。

主要為了提升體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等。

在不間歇的訓練下，必須以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成，因此被允許丟槓。

若是要練Crossfit，可以選擇Crossfit專用槓鈴。

　 貳.使用空間及能力範圍 剛接觸肌力訓練的新手，上肢力量與握力較弱，建議可以從10公斤的技術槓開始。

像是GYMWAY的技術槓，全長168cm，重量10公斤。

在使用空間的考量上，槓鈴的左右兩側通常會各多預留30cm以上更換槓片的距離，若使用220cm的標準槓鈴，則左右所需空間為220cm+30cm*2=280cm。

一般空間較小的住家，也可以考慮添購長度較短的技術槓（最大荷重限制也堪用的情況下）。

值得一提的是，GYMWAY的技術槓的槓身長度比照標準槓鈴（大內寬設計），不會有放不上深蹲架的困擾。

參.功能訓練考量 功能訓練的其餘槓鈴，像是W槓（彎曲槓）特殊的角度設計，使握持時手腕可以呈現自然的角度，適合用來進行手臂訓練，如二頭彎舉、仰臥三頭屈伸等。

W槓（彎曲槓）可以搭配二頭肌彎舉訓練板穩定手臂、孤立二頭肌，加強二頭肌的感受度與訓練效果。

上圖為愛健身購物二頭肌彎舉訓練板https://shop.ifitness.tw/biceps-board 若是使用直槓，也可以考慮搭配TitanGrips握套改善握持角度避免手腕不適。

TitanGrips握套可以調整手部發力位置，緩解訓練時關節不適與肩膀疼痛，能準確訓練肌肉，加強肌肉感受度。

可以運用在任何有把手的器材上，舉凡啞鈴、槓鈴、機械式器材甚至是壺鈴都可以使用。

　 　 上圖是六角槓，六角槓可以有效降低硬舉時下背的負擔，對於初學者來說用六角槓學習硬舉相對於一般的槓鈴來說比較容易，也很適合使用六角槓來訓練農夫走路等等。

　 　 最後為大家整理一張愛健身販售的槓鈴規格表 表格僅供參考，實際規格以賣場刊登為準。

　 哪裡買？愛健身購物台灣GYMWAY系列https://shop.ifitness.tw/gymway 愛健身購物BEASTMODE不鏽鋼舉重槓鈴https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless BEASTMODE鍍鋅舉重槓鈴https://shop.ifitness.tw/barbell-zinc 基礎舉重槓鈴https://shop.ifitness.tw/black-barbell 六角槓https://shop.ifitness.tw/hex-bar 二頭彎舉訓練板https://shop.ifitness.tw/biceps-board 關於槓鈴如何保養可以參考我們先前的文章。

　 更多討論歡迎加入愛健身粉絲團 FacebookComments ←強肌深蹲 美國JadeYoga天然橡膠瑜珈墊保養與清潔→ YouMayAlsoLike [翻譯影片]局部瘦身或局部減脂??? 2017-04-172017-04-17 steve [翻譯影片]我希望我健身前知道的事 2017-02-102017-04-13 steve 槓鈴(上集) 2017-08-172018-08-28 steve 愛健身粉絲專頁 分類 情報篇 知識篇 訓練篇 料理篇 睡眠篇 評測篇 減脂減重專區 增肌增重專區 營養補充品篇 地點篇 最新文章 BEASTMODE環狀彈力帶 如何打造南瓜肩 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 如何維持運動表現 上交叉症候群 熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,215,769)食物組成計算器(813,831)FFMI計算器(609,450)愛健身的人在Costco好市多買什麼(219,327)如何挑選瑜珈墊(152,416)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(28,035)用TRX健身到底有幫助嗎？(27,088)