肌肉流失4警訊!老人預防肌少症營養師最推4食物、2運動

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高敏敏表示,尤其年齡越大,肌肉流失速度也越快,不注重保養照顧,可能進而出現「肌少症」;40歲後,肌肉量約以每10年減少8%的速度流失,70歲後則以15% ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗,若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們的Cookies政策,欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷! 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉! 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間:CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映:[email protected]觀眾服務專線:02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 肌肉流失4警訊!老人預防肌少症營養師最推4食物、2運動 郭庚儒整理 2021/11/0115:10 字體放大 肌少症可說是老年失能的大兇手!長輩上了年紀,就容易腰痠背痛、手麻腳軟,甚至一不小心就容易跌倒、骨折,小心你的肌肉量可能在流失。

營養師高敏敏建議,多吃優質蛋白質食物,以及多做有氧運動、阻力型運動,輕鬆遠離肌少症。

看更多:預防「肌少」成疾宋明樺教8招搶救肌少症,睡覺也能長肌肉!   4招檢測肌肉量 很多人都會開始注重自己的骨骼健康,但常忽略了「肌力」,當出現4大情形,可能是肌少症:   ❶馬路過不完 走路漸漸遲緩,可能原本很輕鬆可以過完的馬路,現在差點走不過。

  ❷毛巾擰不乾 握力明顯下降,開始拿不動重物,甚至連毛巾都擰不乾   ❸樓梯爬不動 爬樓梯2、3下就要休息,甚至爬不動了。

  ❹反覆常跌倒 一年內跌2次以上,就要特別注意了。

  多吃、多動遠離肌少症 高敏敏表示,尤其年齡越大,肌肉流失速度也越快,不注重保養照顧,可能進而出現「肌少症」;40歲後,肌肉量約以每10年減少8%的速度流失,70歲後則以15%的速度加速流失。

換句話說,肌力流失的速度,將隨著年齡老化而加快,正確保養可以減緩肌肉流失的速度。

  多吃:優質蛋白質 吃的關鍵最重要的營養素就是蛋白質,特別是優質蛋白質建議每日吃6~8份,並以優質原型食物為主,如牛奶、雞蛋、瘦肉及豆製品。

看更多:吃蛋白質健康老!營養師公開「增肌早餐」預防肌少症、關節退化   多動:有氧運動、阻力型運動 可以增加肌肉質量與肌力、減緩退化,多做有氧運動,像是快走、慢跑、游泳、跳舞等,以及阻力型運動,如深蹲、啞鈴、彈力帶等,都是很好的方式。

看更多:用「背包」在家微運動,預防肌少症、骨鬆!肌力好心血管風險降81%   ◎本文出自/高敏敏營養師 ◎圖片來源/高敏敏營養師   →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】     肌少症腰痠背痛手麻腳軟跌倒骨折優質蛋白質有氧運動阻力型運動爬樓梯牛奶雞蛋瘦肉豆製品快走慢跑游泳跳舞深蹲啞鈴彈力帶高敏敏 延伸閱讀 爬樓梯快跌倒、椅子坐了起不來竟是這原因醫師教做2運動把肌力補起來 2021/08/0516:57 老了爬樓梯很困難?「蓮腿擺」靈活雙腳走起路來好輕鬆 2021/02/0209:00 防止老人跌倒4重點!102歲人瑞骨折微創術後3天出院 2021/08/1615:02 爬樓梯越來越吃力?練習弓箭步助你「一腿之力」 2019/09/1711:13 防肌少症飲食3件事:熱量、蛋白質、維生素D!專家教你「這樣吃」效果佳 2022/01/2208:30 每3秒有1人骨鬆骨折!12個簡單問題算出你會不會骨折 2020/11/0318:10 人氣排行榜 1 《食神》女星55歲肺癌離世!生前暴瘦稱減肥醫:莫名暴瘦小心2大疾病 2 9個跡象代表你需要排毒了!營養師教你排毒淨化早上起床「喝1杯」有效 3 土地公生日求財最靈驗!最佳求財時間曝光吸金大法5步驟旺財運一整年 4 排便出現玉米、金針菇是營養吸收不良嗎?營養師曝2狀況導致糞便殘渣 5 防膝蓋痛,床上就能練!醫師教6個動作練臀腿走路姿勢變好、膝蓋不衰老 6 研究顯示:喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗!營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 7 江宏恩過午不食甩肉22公斤!醫曝斷食千萬別碰1食物早上空腹喝這杯加速代謝 8 3口訣挑選新鮮好吃白蘿蔔!營養師曝白蘿蔔3大營養抗發炎、抗菌、降血壓 9 吃橘子改善脂肪肝!日醫1種吃法預防脂肪肝這種人最需要 10 肩膀痛、手不舉是五十肩?簡文仁教你3招分辨五十肩、旋轉肌破裂 11 全台蛋荒每天缺150萬顆雞蛋!營養師:這些食物能替代雞蛋,還可防失智降膽固醇 12 女星方季惟照顧失智媽媽,陪伴走完人生!中醫教1道茶方活血補腦抗失智 人氣排行榜 1 《食神》女星55歲肺癌離世!生前暴瘦稱減肥醫:莫名暴瘦小心2大疾病 2 9個跡象代表你需要排毒了!營養師教你排毒淨化早上起床「喝1杯」有效 3 排便出現玉米、金針菇是營養吸收不良嗎?營養師曝2狀況導致糞便殘渣 4 土地公生日求財最靈驗!最佳求財時間曝光吸金大法5步驟旺財運一整年 5 防膝蓋痛,床上就能練!醫師教6個動作練臀腿走路姿勢變好、膝蓋不衰老 6 研究顯示:喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗!營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 7 江宏恩過午不食甩肉22公斤!醫曝斷食千萬別碰1食物早上空腹喝這杯加速代謝 8 3口訣挑選新鮮好吃白蘿蔔!營養師曝白蘿蔔3大營養抗發炎、抗菌、降血壓 9 吃橘子改善脂肪肝!日醫1種吃法預防脂肪肝這種人最需要 10 肩膀痛、手不舉是五十肩?簡文仁教你3招分辨五十肩、旋轉肌破裂 11 全台蛋荒每天缺150萬顆雞蛋!營養師:這些食物能替代雞蛋,還可防失智降膽固醇 12 女星方季惟照顧失智媽媽,陪伴走完人生!中醫教1道茶方活血補腦抗失智



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