【Homegym】深蹲架攻略：6大種類一次了解！價格

Q1：有推薦的深蹲架品牌、店家嗎？ Skiptocontent 對於熱愛自由重量、力量訓練的你來說，想必在家擁有一個專屬於自己的深蹲架一定是你夢寐以求的 不需要出門和別人排隊搶深蹲架，在家就能安心的做深蹲、硬舉、臥推、划船等訓練，想練多久都可以 相較於多功能訓練機來說，深蹲架的確功能較少，但同時價格也相對便宜，更適合自由重量訓練者 深蹲架到底有哪些種類？有推薦的嗎？價格多少？就讓我帶你挑選出最適合你的「Homegym深蹲架」吧↓ (👉槓片攻略、槓鈴攻略) 　　　　　　　 　　　 　　 內容目錄 1.什麼是深蹲架？功能是什麼？2.用深蹲架做訓練有哪些好處？適合誰？＃1更符合人體力學的訓練#2可以加強核心的使用＃3能有效的增加身體力量3.深蹲架分成哪幾些？6大種類4.不同種類的深蹲架，功能又有什麼不同？①簡易深蹲架②二柱深蹲架③半框深蹲架④全框深蹲架(四柱)⑤六柱深蹲架⑥貼壁深蹲架5.深蹲架選購８大要點(防踩雷)6.深蹲架相關問題FAQQ1：有推薦的深蹲架品牌、店家嗎？Q2：深蹲架可以做哪些訓練動作？7.其他健身器材選購護具選購攻略器材選購攻略可調系列 1.什麼是深蹲架？功能是什麼？ 　 　 深蹲架，英文：SquatRack/PowerRack，又有人叫龍門架、槓鈴架、訓練框，指的都是用來重訓的專用框架 從名字來看，顧名思義「深蹲架」一定就是可以用來深蹲的架子，調整深蹲架上的護槓、槓鈴掛勾，可以衍生不同的訓練 多數深蹲架之間的不同，就在於框架的「穩定性」，周圍支柱越多，相對就越穩固，而外型相較多功能訓練機則較陽春↓ 　 　 基本上，深蹲架完完全全就是為「自由重量訓練」而生的機台，因此你必須先確保自己是以自由重量訓練為主 搭配合適的臥推椅，進行肩推、臥推、深蹲、硬舉、划船等槓鈴訓練動作，當然也可以搭配啞鈴做訓練！ 而多功能訓練機等於是在深蹲架上，再加入更多的訓練機制，如：史密斯、滑輪系統、腿推板等… 因此多功能訓練機一樣可以用來做自由重量訓練，但價格上可能就會高一點，做大重量相對也會較不穩 (看到這邊，如果深蹲架不符合你的需求👉多功能訓練機推薦) 　　 【HomeGym】四大多功能訓練機推薦：G6vsS109居家健身一台打天下(飛鳥、史密斯) 　　 　　 2.用深蹲架做訓練有哪些好處？適合誰？ 　 　 ＃1更符合人體力學的訓練 相信你一定聽過：「固定式器械訓練更可以幫助新手發力、穩定」之類的話，但這樣其實只對一半 固定式器械確實相對較穩定，讓你有固定的軌跡可以運動，對大部分新手來說是一大福音沒錯 但每個人的身體結構都不同，一套固定式器械是無法滿足每個人的訓練需求的！畢竟器械也就那幾種 因此，要說符合人體力學訓練的話，一定是自由重量，也就是深蹲架訓練、啞鈴訓練等…更可以讓軀體自由擺動 　 #2可以加強核心的使用 這個問題又回到固定式器械、自由重量訓練的比較了，很多人害怕自己動作做錯，因此到健身房都只敢做固定式器械 長年下來，甚至會忘記怎麼讓自己的核心、下肢出力來穩定身體，甚至沒有了這些器械就不知道該怎麼健身了 因此，最好的方式還是兩種訓練都接觸，對於身體的發展才是最完整的，而其中更以深蹲架訓練為核心徵招最多 　　 ＃3能有效的增加身體力量 我知道增加身體的力量聽起來好像不是很吸引人？甚至有點抽象？跟自己沒關係的感覺？ 但這樣想其實是錯誤的！當你開始認真健身後，不只會希望身材變好，更希望自己能做得越來越重 在合理的範圍內，相信你還是希望做越重越好的，我也不例外，深蹲架訓練可以幫助你達到這個目的 當你融合自由重量訓練+器械訓練後，你會發現自己進步的速度比以往都還要快，得到前所未有的成就感 　 相對的，深蹲架訓練(自由重量)所需要的技術含量、熟練程度也更高，上手難度一樣也比較高 如果在健身房中可以請教練教你的話，當然是最好的，但如果沒有這麼多預算，又是在家訓練的話… 不用擔心！不管你是新手，還是健身一段時間了，一樣都可以透過深蹲架來好好鍛練身體 深蹲教學硬舉教學臥推教學划船教學肩推教學 一系列的自由重量教學，我們同樣也為你準備好囉～很多動作上的細節、要領等著你去挖寶 　　 【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？ 　　 　　 3.深蹲架分成哪幾些？6大種類 　　　 　 我會將深蹲架的種類分成以上6種： 簡易深蹲架二柱深蹲架半框深蹲架全框深蹲架六柱深蹲架貼牆深蹲架 最好區分深蹲架的方式，就是透過深蹲架上的「柱子」，有兩根就是二柱，有四根就是四柱…以此類推 另外，還有比較特殊的簡易式深蹲架、貼牆深蹲架，這兩種都是節省室內空間的首選！收納空間非常小 如果要以穩定性來看的話，柱子越多的深蹲架，在進行大重量訓練時一定會更安全、穩固，但相對佔用面積就更大 價格上，理論來說會是柱子越多的深蹲架，價格越貴，但一切還是要看深蹲架的作工精細度、耐用度、品牌而定 　 　 4.不同種類的深蹲架，功能又有什麼不同？ 大致上了解深蹲架分成6種後，相信你一定也很好奇，到底這些深蹲架用途有什麼不同 以下就讓我帶你一個一個了解吧↓ 　 ①簡易深蹲架 　 　 簡易深蹲架，顧名思義就是設計簡約、輕便的深蹲架，佔用空間和其他深蹲架比起來較小 雖然家中運動空間小的人可以購買，但同時也需要一定運動基礎的人才適合，因為簡約=穩定性較差 如果你平常就有在練自由重量、健力三項，也沒有摔槓、重放槓鈴的習慣，簡易深蹲架會是你的好選擇 　　　 價格約落在1500～5000 　　 ②二柱深蹲架 　 　 二柱深蹲架，是由兩根柱子支撐的深蹲架，且上下都是有連接起來的，結構較簡易式的穩固 相較於簡易深蹲架，二柱深蹲架帶給使用者的安心感更高，訓練時的晃動也比簡易版的少很多 但收納方便、佔用空間和剛才的簡易深蹲架相比，可說是大幅減少了這些便利性，也是它的缺點之一 一般會用來進行8～12下的肌肥大訓練，比較不適合做1～3下的大重量PR訓練 　　 價格約落在5000～25000 　 ③半框深蹲架 　 　 相較於上述兩種深蹲架，半框深蹲架開始被部分健身房所使用，不再是居家訓練而已 別看半框深蹲架只是多了後方兩根半柱，通常在後方半柱上也會有槓片掛鉤的設計 二柱+半柱的設計，讓半框深蹲架的穩定性達到更高的層次，但佔用空間也跟著往上提升 價格和二柱深蹲架相比其實是差不多的，但缺點就是更為搶手，品質差的產品也不在少數 　 價格約落在10000～25000 　 ④全框深蹲架(四柱) 　 　 全框深蹲架，又可以叫它四柱深蹲架，是由四根柱子支撐，可以因應絕大多數的重量訓練 基本上只要你買的全框深蹲架是有品質，且不是不知名的仿冒品，大重量訓練都是很ok的 一般健身房裡最常見的深蹲架，就是「全框深蹲架」，但家用版的需要再挑選一下有保障的商家 　 價格約落在25000～50000 　 ⑤六柱深蹲架 　 　 六柱深蹲架是所有深蹲架裡「最穩固的」，但同時也是價格最高、佔地面積最大，Homegym族群相對少用的 除非家裡有很大的空間，加上預算夠的話，買一台六柱的深蹲架可以說是居家訓練的頂規了！用一輩子也不是問題 也因為較少人使用，因此網路上通常不太會有六柱深蹲架的資訊，大多要主動詢問商家才會知道 　 價格約落在30000～100000 　 ⑥貼壁深蹲架 　 　 最後一種是屬於比較特殊款的–貼壁深蹲架，有些是強調固定在牆面上，有些甚至有收納的功能 如果想要讓家裡的空間利用到極致，我會推薦這種「可以收納」的貼壁深蹲架！幾乎不占空間 但台灣比較少在賣這種折疊式的深蹲架，畢竟不是主流，因此可能還需要多加尋找才行 　　 價格約落在10000～30000 　 (以上價格皆為參考值，詳細需詢問不同店家) 　 每一種深蹲架都有便宜的，也有貴的，當然越貴的就必須要有吸引你購買的理由，可能是品質、用料的不同 但在這裡，你可以大概了解到自己比較嚮往的深蹲架屬於哪一種？在詢問、比價時也更能向對方提出需求 (👉健身地墊選購攻略) 　 　 5.深蹲架選購８大要點(防踩雷) 　　 簡易深蹲架二柱深蹲架半框深蹲架全框深蹲架六柱深蹲架貼牆深蹲架價格高低★★★★★★★★★★★★★★★★★空間佔用★★★★★★★★★★★★★★★★★★重量承載★★★★★★★★★★★★★★★★★★耐用程度★★★★★★★★★★★★★★★★轉手方便★★★★★★★★★★★★★★★★★擴充便利★★★★★★★★★★★★★收納程度★★★★★★★★★★★★★★★★★★開孔數目★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 　 你可以發現，越穩固的深蹲架除了價格越高之外，可以承載的重量也更高，意味著大重量訓練更安全 但相對需要犧牲的，就是你的室內空間，騰出一個大空間來擺放穩固的深蹲架也是必須的 如果你確定自己會長期在家訓練，同時預算也夠的情況下，再選擇全框深蹲架、六柱深蹲架會比較好 畢竟買來就一個「這麼大」的健身器材在家，之後不想用的話，轉手便利性也會比其他種深蹲架困難 除了上述幾點，你還可以觀察深蹲架的開孔數，也就是深蹲架上到底有幾個孔洞？間隔多大？ 因為這會攸關你在訓練時，能不能調整更多高度，以達到更符合你的訓練動作、需求 　 (以上７點為深蹲架選購的考量依據，同時也建議購買「原廠」商品較有保障) 　 　 6.深蹲架相關問題FAQ 　 　 Q1：有推薦的深蹲架品牌、店家嗎？ 統鑫深蹲架川鋼深蹲架 以上是台灣優質深蹲架品牌，絕對可以讓你買得滿意又安心 但價格會比網路上隨便找得來的高，畢竟他們的產品都是講究品質的 　 Q2：深蹲架可以做哪些訓練動作？ 槓鈴肩推槓鈴臥推槓鈴划船槓鈴深蹲槓鈴硬舉 各式自由重量的動作都可以靠一台深蹲架來完成，再去選購看自己要什麼槓子、槓片 　　　 【2021】腿部訓練全攻略：腿練不大？線條不明顯？５招練腿秘訣+13個動作 　　　 　 7.其他健身器材選購 護具選購攻略 【拉力帶推薦】練背手臂沒力？重訓必備的健身配件！【美國眼鏡蛇拉力帶】開箱評價！價格、外型、功能面面俱到的專業級拉力帶【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴，健身不腰痛！【5款護膝推薦】健身、舉重一次到位！保護膝蓋的最佳幫手，退化性關節炎也適用？【臥推最佳幫手】7款護腕推薦：保護你的手腕，告別受傷、疼痛！ 器材選購攻略 (大詳解)PowerBlock可調式啞鈴統整－全系列介紹｜U50、U70要怎麼買？【Homegym】啞鈴推薦&選購指南-３大啞鈴種類PK(可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)【HomeGym】臥推椅全攻略：TOP-5推薦，多功能健身椅真的實用嗎？【HomeGym】槓片選購攻略：PU、包膠、鑄鐵一次搞懂！健力、舉重槓片有甚麼差別？【HomeGym】槓鈴攻略：規格、種類、價格怎麼選？14種槓鈴任你挑！【HomeGym】四大多功能訓練機推薦：G6vsS109居家健身一台打天下(飛鳥、史密斯)【HomeGym】優質健身地墊推薦：優力、呈峰該選哪一個？我適合哪一款？【Angles90動態訓練握把】開箱評價！來自義大利的原裝進口練背神器 可調系列 【HomeGym】五大可調式啞鈴推薦：NUO232、U50該選哪一個？台灣品牌？【Homegym】可調式槓鈴到底值不值得買？功能、優缺點分析！３款推薦【Homegym】可調式壺鈴推薦：訓練多變、不佔空間的好選擇！６種動作變化 　　 　 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ Searchfor: 嗨！我是Hank漢克 漢克是我的英文名字，而漢克健身網的成立的目的是為了提供實用、正確的健身資訊給大家 因為我自己在健身8年以來，被不少舊有的健身觀念給困惑，導致走了很多的彎路 希望能藉由自己的健身經驗、網路最新資訊的統整、過來人的分享，撰寫出對你有幫助的文章！ 居家健身器材購買👇熱門文章推薦 TOP.1 高雄25間健身房推薦 TOP.2 背肌訓練大全(含秘訣) TOP.3WorldGym費用攻略 TOP.4深蹲完整教學(含秘訣) TOP.5教你怎麼選『臥推椅』 分類查詢分類查詢 選取分類 健身  (102) 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