長者肌少症問題如何改善？ 家醫科醫師教日常小撇步

【健康醫療網／記者曾正豪報導】隨著年齡增長，肌肉量也會隨之減少，這時若又合併肌力下降或生理功能異常時，恐促使肌少症的發生。

閱讀全文0健康醫療網／記者曾正豪報導2021年4月8日下午3:00·2分鐘(閱讀時間)【健康醫療網／記者曾正豪報導】隨著年齡增長，肌肉量也會隨之減少，這時若又合併肌力下降或生理功能異常時，恐促使肌少症的發生。

衛生福利部臺中醫院家庭醫學科蔡尚儒醫師解釋，當肌肉無力造成的行動不便，這時可能會因上下樓梯或就醫困難等因素，導致罹患慢性疾病的長輩逐漸減少活動量，甚至出現營養缺乏等現象。

每天簡單肌力訓練遠離肌少症找上門但要如何改善肌少症呢？其實可從每天透過簡單的肌力訓練以及飲食原則，有效遠離肌少症。

蔡尚儒醫師提及，長輩平時在家可利用將600cc寶特瓶裝滿水，作為啞鈴訓練手臂肌力，藉由雙手握著寶特瓶，肩膀向上舉高放下，再由側邊舉高放下的方式達到訓練肌力效果；此外，也可利用雙手扶住扶手作微蹲，使膝蓋彎曲60度，再回到站姿的方式，幫助訓練大腿肌力與臀肌。

改善肌少症掌握基本飲食原則是關鍵在飲食上，則每天把握攝取足夠的熱量及優質蛋白質。

營養室盧靜詩主任解釋，蛋白質建議量為1.2-1.5g/kgBW，或可直接以每餐攝取一掌心的豆魚蛋肉類計算，且藉由攝取像鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司等食物，幫助達到每天身體足夠的鈣質及維生素Ｄ，最後也可配合每天適當的日照約10至15分鐘，也有助於身體活化維生素D提供身體使用。

肌少症長輩難就診可尋求在宅醫療服務肌少症對於年長者的影響不僅是行動能力，嚴重時甚至影響生活品質，增加失能及死亡風險，不得輕忽嚴重性。

蔡尚儒醫師強調，家中長輩有相關問題，必要時應尋求專醫師的協助，若為因肌少症或是其他因素已經造成嚴重行動不便無法就診的長輩，也可尋求在宅醫療服務，積極面對肌肉症，才能幫助長者維持身體機能，達到健康老化。

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EBC東森新聞·3小時前「台南藏不住」辣照PTT瘋傳裸背入浴拍到工具人了很多網友都會在社群論壇PTT的表特（Beauty）版上分享帥哥美女。

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然而卻有眼Yahoo奇摩新聞訊息快遞·1天前【上暘玻璃行】台北安全玻璃、彩色烤漆玻璃表面平滑且無波紋，具極佳透視性。

適用於建築門窗、室內裝潢及桌板玻璃。

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亮晃晃的黃金和Ｋ金手環、項鍊和手錶，堆滿整個桌面、款式多到目不暇給；銀樓業者在臉書開直播，說是國際大品牌通通都有，但正版根本沒這些產品。

員警VS.賣侵權品業者說：「是都純金的嗎(不是啦Ｋ金)。

」警方接獲檢舉，在桃園觀音和台北市大安區的三家銀樓，查扣到的侵權商品，總共826件，侵權市值破千萬元；越南籍華僑開銀樓，疫情期間生意不好，轉戰網路直播，主要客群都鎖定新住民，但商品沒有經過授權，違反商標法。

保二總隊刑大偵一隊隊長張世傑說：「因為國情不同加上新住民，對我國的法規認識比較不熟悉，所以觸犯商標法的案件時有所聞。

」黃金價格在去年12月，每錢6140台幣，2月24日烏俄全面開戰當天，漲到每錢6640台幣，漲幅8.3%，想投資賺錢，小心別買到沙金。

台北市金銀珠寶商業公會副理事長石文信說：「黃金本身提煉出來會好像泥，沙金就是利用這樣的原理，附著在銀的項鍊上，表面上有一層類似黃金，相對也不會褪色。

」專家提醒，市面上要價1、20萬的金飾，一旦變成沙金成份，只剩2000元；雖然越南沙金顏色偏白，硬度也比黃金硬，但沒看到實品還是很難辨別真假。

黃金的公告價格、不會落差太大，最簡單的分辨方式，就是切記不要貪便宜。

點我看更多華視新聞＞＞＞原始連結民視影音·1天前核戰將至？俄學者爆普丁家人已送往核掩體俄羅斯政治學家索洛維宣稱，俄羅斯總統普丁週末將家人安置到阿爾泰共和國山區的地底，一個因應核戰的核掩體，更強調這個核掩體宛如地下城市，配備最新科技，索洛維也提到普丁有秘密疾病，不過，這番發言也讓他遭到審訊和搜索。

Reactions6民視影音·1天前清晨珠寶店地下室火警屋主一家10口緊急逃命清晨5點多，台北市大同區一間珠寶店地下室，突然發生火警。

店主一家10口，在睡夢中被濃煙驚醒，紛紛跑出屋外報警，但仍有家人因為年事已高、行動不便受困在4樓，隔著鐵窗對外求救，警消立即拉水線，進屋搶救，成功將民眾救出，送醫救治後，暫無生命危險。

Reactions1新頭殼·1小時前打七傷拳?對俄提出新制裁歐盟：將造成自身沈重的後果[新頭殼newtalk]歐盟於當地時間2日發布聲明表示，將對俄羅斯實施新的制裁。

同意將7家俄羅斯銀行排除在環球銀行金融電信協會（SWIFT）的支付系統之外，此制裁措施將於本月12日生效。

然而，歐盟委員會執行副主席表示，制裁俄羅斯對歐盟經濟也將產生巨大的影響。

聲明表示，新制裁措施將使受制裁銀行無法在全球快速有效地進行金融交易，進而有效阻止俄羅斯的進出口貿易。

同時，短暫的過渡期也有助於減輕制裁中對歐盟企業和金融市場可能造成的負面影響。

歐盟也於當日批准了歐委會此前關於禁止俄羅斯兩大媒體在歐盟範圍內播出的提議。

這表示，俄羅斯兩家媒體《今日俄羅斯》與《俄羅斯衛星通訊社》，自當地時間2日起將不能以任何形式在歐盟內所有渠道傳播。

然而，制裁也將對歐盟經濟帶來巨大的影響。

在2日召開的2023年財政政策指導會上，歐盟委員會執行副主席東布羅夫斯基斯表示，歐盟近日對俄羅斯的金融、銀行領域、政府官員和企業家等發起數輪制裁，目的在削弱俄羅斯的經濟基礎。

同時他強調，疫情下的歐盟經濟充滿不確定性，近期緊張的地緣政治局勢更加劇了動盪，這些都引發了人們對歐洲安全和穩定的疑慮，因此，在這種情新頭殼·1天前內政部審查通過：添7名文教類高專人才累計224人歸化我國[新頭殼newtalk]內政部今(2)日召開歸化國籍高級專業人才審查會，通過專長心理學、流行音樂、語言學、英語教育等領域的7位高級專業人才，歸化我國國籍。

自105年12月21日「國籍法」修正施行迄今，累計已有224名長期在台付出，熱愛並認同這塊土地的外國高級專業人才，在免喪失原有國籍情形下，歸化我國。

內政部表示，這次通過審查的高級專業人才共計7名，包括：文化領域2名、教育領域5名。

其中，馬來西亞籍趙女士在台任教近10年，除了曾獲任教大學教學傑出獎、教學優良獎外，也協助我國司法、警政等機關，培訓法官、檢察官、刑警、社工等司法人員，有關兒童司法詢問程序的專業技術或刑事案件中的兒童證詞鑑定，獲法務部表揚為推展犯罪被害人保護有功人士，對我國兒童司法詢問技術的提升，深具貢獻。

阿根廷籍明先生為專業樂手，作品曾入圍第28屆金曲獎、第11屆金音創作獎等多個獎項，另獲得第8屆金音創作獎《最佳爵士專輯獎》、《最佳樂手獎》，是該獎項第一個獲獎的外國獨立音樂人，長期投身台灣流行音樂產業，與許多我國指標級音樂人合作，深具創作能量的傑出音樂人才。

德國籍徐女士專長語言學及漢學，擔任「德國學術交流總署DAAD鏡週刊MirrorMedia·1天前范冰冰逃稅遭封殺消失3年半　「滿臉紅斑」近照曝光中國大陸女星范冰冰2018年身陷「陰陽合約」逃稅泥沼遭封殺，3年半來在大小銀幕銷聲匿跡，僅好萊塢動作片《355》得以上映。

日前韓媒證實范冰冰將會客串演出韓劇《Insider》，她日前在微博公開近況，透露自己出差在外，因為過敏導致整張臉布滿紅斑，從眼睛周圍一直蔓延到脖子，看起來十分嚇人。

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