國際研究每天走15分鐘長輩大腦更健康 - Yahoo奇摩新聞

張庭瑜分享，從預防失智症的角度來說，世界衛生組織（WHO）建議65歲以上長者每周從事150分鐘的中強度有氧運動，例如每天快走或爬山30分鐘、一周5天， ... 閱讀全文0王家瑜／台北報導2022年8月21日上午4:1070歲以上長者只要從事輕度運動，例如走樓梯取代搭電梯，就能對大腦產生正面影響。

圖為民眾行走在大樓樓梯間。

（劉宗龍攝）運動有助於提升腦部健康，老少皆然。

今年8月甫發表在《神經學》（Neurology）期刊的一項研究發現，每周運動量越多、大腦皮質厚度越高，而皮質厚度被認為和腦部健康有關；更令人振奮的是，70歲以上長者只要從事輕度運動，例如每天步行15分鐘或走樓梯取代搭電梯，就可能對大腦產生明顯的正面影響。

林口長庚醫院神經內科部醫師張庭瑜說明，這項德國神經退行性疾病中心（DZNE）進行的社區型研究，共有2550位受試者，年齡涵蓋30到94歲；研究團隊事先請受試者填寫基礎問卷，了解平時的運動習慣，並在受試者大腿上配戴裝置，記錄每個人的運動時間、步行數、消耗的熱量等活動數據。

經過7天的測試，研究團隊為受試者安排腦部核磁共振檢查，計算腦部各分區的皮質厚度。

結果顯示，受試者運動強度和大腦皮質厚度有關，運動量越多的人、大腦皮質厚度越厚。

一般來說，大腦皮質的厚度和面積會隨著智商和年齡改變，被視為腦部智力和智能的指標之一。

值得注意的是，70歲以上長者只要從事輕度運動，大腦皮質厚度就有明顯變化。

據外電報導，研究團隊指出，即使是很小的行為變化，例如每天步行15分鐘或走樓梯，取代搭電梯，也可能對大腦產生顯著的正面影響。

張庭瑜分享，從預防失智症的角度來說，世界衛生組織（WHO）建議65歲以上長者每周從事150分鐘的中強度有氧運動，例如每天快走或爬山30分鐘、一周5天，如果每次30分鐘負擔太重，也可以拆成早中晚各10分鐘，只要感覺微喘的強度即可；如選擇慢跑這類的高強度有氧運動，則每周75分鐘就足夠。

為何有氧運動有益於腦部健康？張庭瑜說明，運動可以刺激腦部細胞活化，並增加快樂激素分泌、提升正面情緒；運動也可以增加人體感官接受資訊，有助於維持腦部機能；至於有氧運動最大的好處則是強化心肺功能、鍛鍊肌肉，身體機能良好之下，對腦部健康也有好處。

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對此，俄羅斯國家資訊科技、通訊及大眾傳媒監察機構（Roskomnadzor）表示，蘋果的行為剝奪數以百萬計俄羅斯人使用該社交App的權利，要求蘋果對其決定做出解釋。

俄羅斯9/23至9/27在烏克蘭盧甘斯克州、頓內次克州、赫松州和扎波羅熱州等4地於舉行「入俄公投」，並加強對西方的威脅。

英國政府週一(26日)對俄羅斯祭出制裁，烏克蘭當局和各國譴責這場入俄公投是「假」公投。

社交App「VKontakte」官方表示，該App已從蘋果的AppStore下架。

VKontakte可用來傳訊息、數位支付、購物及社群網絡交流，是非常受俄羅斯民眾歡迎的社交平台。

根據蘋果回應，從AppStore下架VKontakte，是由遭英國制裁的各方掌控或持有多數股權的開發者決定，而蘋果只是依法行事。

已經在裝置上安裝這款App的人依然可以使用，但不再透過AppStore提供更新。

Roskomnadzor表示，蘋果的行為剝奪數以百萬計俄羅斯人使用VKontakte的權Reactions1中央廣播電台·2天前「0+7」恐讓國內疫情升溫？王必勝：影響很小國門將開，入境「0+7」免居檢新制將於10月13日上路。

對於外界擔憂國門解封恐會讓國內社區感染擴大，中央流行疫情指揮中心指揮官王必勝今天(29日)表示，每日境外移入個案僅占本土確診數1%以下，開放國門不至於導致疫情飆升，對國內疫情影響小。

王必勝指出，目前國內疫情處於高原期，距離10月13日開放「0+7」還有2週的時間，根據指揮中心推估，疫情趨勢還會再往下；且現在入境陽性率約3%，僅占國內每日確診數1%以下，就算未來每週入境15萬人，「大概也是這樣的數字，所以它影響蠻有限的。

」至於國門開放是否會導致變異株入侵，王必勝說，病毒一直在變異，目前尚未出現具威脅性的變異株，指揮中心會持續嚴密監測。

王必勝表示，外國觀光客入境台灣後，依照我國傳染病防治法規定，也須遵守戴口罩的規定，遇有違規，將以規勸為主，但若是惡意或重複違規，也不排除開罰。

王必勝也提醒，開放國門後，國人若在國外染疫，仍按現行規定，須7天後才能搭機返台，主要是考量在航空器內感染風險高，會對其它乘客造成威脅，這項規定目前不會改變。

對於何時鬆綁口罩令，王必勝重申，口罩解封須視國內疫情，指揮中心希望等疫情達到社區低度流行一段時間後Reactions4中天新聞網·2天前教育局長請假站台遭綠委轟犯法！黃珊珊反嗆：總統也帶陳時中到處走啊無黨籍台北市長參選人黃珊珊昨公布「前瞻教育」政策，台北市教育局長曾燦金請假到場參加，儘管黃珊珊不是政務官，已無行政中立問題，但仍遭藍綠議員砲轟「寄生市府」，立委吳思瑤更端出台北市長柯文哲2014年的當選承諾，要求一級主管不要參加政黨活動，怒轟是知法犯法。

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對此，政治受難者呂昱痛批她「又錯了」。

他強調，教官是軍人，軍人就應該回到軍隊去執行其真正職務和使命，「難道繼續讓他們留在校園擔任學生褓姆和保全人員嗎？或者現在校園內也仍需要這些『教官』抓匪諜、打台獨呢？」蔡英文於今年年初出席蔣經國園區紀念活動，遭曾在其團隊擔任文膽角色的姚人多發文直斥「總統妳錯了」，呂昱今日引用姚人多當時曾說，「一位好總統並不代表她做的每一件事都是對的。

面對價值相關的政治議題，她必須更加謹慎使用她總統的職權。

」他認為，在台灣民主化過程中，「教官退出校園」就是不可撼動的台灣民主價值。

「當年黨國威權時期所製造的白色恐怖，有多少冤錯假案，就都是犯在這些派駐在校園內的『教官們』炮製出來的？專責打壓校園民主運動的劊子手，那些教官們就是第一線打手！」呂昱指出，教官是軍人，所受的養成教育就是捍衛國家，卻將之擺放在校園內負責監控學生，抓匪諜、打台獨、偵緝三合一敵人，「總統，你是不知道呢，抑Reactions16更多文章1.空腹不能吃香蕉？專家破解5大謠言　遇「2情況」勿食用2.印尼便當「4菜1蛋加飯」要700元老闆神解釋他傻了3.20歲女大生陳屍龍山寺！遺言「別跟靈界溝通」命理師揭超毛真相4.搭公車多看一眼　醫師察覺危險訊號「及時救了8旬嬤一命」5.海面如沸騰！德情報單位：北溪天然氣管遭炸藥破壞黑手指向俄羅斯前藍委之子失望退出民進黨：發現越來越多很扯的事聯合新聞網16歲少女魂斷北宜！男友幫借車⋯過失殺人罪送辦今日新聞NOWnews藍白合交換說⋯陳時中：換來換去一場空太報大S合體具俊曄甜喊「新老公」罕揭前段婚姻有壓力TVBS新聞網「逼近臨界點」美銀警告：美恐淪下個失控的英國CTWANT醉男持鐮刀逼近遭王惠美隨扈壓制Yahoo奇摩（即時新聞）愛妻與長媳鬧不和貝克漢罕見怒傳訊警告兒子CTWANT空腹不能吃、彎的比較甜？官方破香蕉5大謠言三立新聞網setn.com10年慘遇10次車禍《五燈獎》最美主持人想復出三立新聞網setn.com海面如沸騰！北溪天然氣管線被炸大量氣體洩出新頭殼譴責俄併吞烏克蘭15%國土案遭俄國否決、4國棄權Yahoo奇摩（即時新聞）切割周玉蔻？民視發聲明「主持人發言失誤」道歉三立新聞網setn.com梁朝偉私約妻夫木聰2大男神飲茶照曝光民視林志玲回家AKIRA愛相隨將來台定居中時新聞網蛇頭起底⋯騙200人赴柬當豬仔鄰居驚訝：他沒這個頭腦CTWANT蘋果副總裁受訪25秒影片讓庫克動怒開鍘CTWANT羅智強「自首」嗆綠：抓一送一吧中時新聞網搭公車多看一眼⋯陸醫師及時救了8旬嬤一命CTWANT楊繡惠深夜突宣布：不拍八點檔、外景節目了CTWANT對決菊池雄星張育成慘遭「3球三振」三立新聞網setn.com竹縣首起賄選案！檢調搜出93萬現金參選人遭聲押中天新聞網四大天王出道嫩樣曝光歌神比賽遭狠批Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）「地磚聲」洩底⋯密室驚見強大火力衝鋒槍能射穿防彈衣聯合新聞網日本摔角天王豬木辭世首位摔角選手參議員今周刊Makiyo老公「曾相信撐不過3個月」心聲曝光三立新聞網setn.com睽違兩年!南投世界茶業博覽會10/8-16登場華視急轉彎！觀光業者強力爭取　出國團三劑令取消TVBS新聞網盧秀燕鐵人行程一天12場活動細數政績與市民搏感情中時新聞網等14年維多利亞首登「巴黎時裝周」！謝幕落淚與貝克漢相擁TVBS新聞網試床墊舒服到打呼！員工2貼心舉動　男睡醒掏8萬5買單TVBS新聞網陳時中登山口拜票民喊國民黨加油婦讚好喜歡東森新聞影音封路刨地！嬤摔傷住戶怨　地主：惡人先告狀TVBS新聞網北市長候選人教育政見雷同蔣辦：真相為黃珊珊是讀稿機且抄襲政見中時新聞網飛車直衝下一秒「砰」！騎士擦撞轉彎車　噴飛倒地重傷TVBS新聞網曾持手榴彈對峙警！毒犯拒檢撞路人　警轟4槍逮捕壹電視影音黃牌重機直行　對撞轉彎轎車騎士噴飛摔傷TVBS新聞網桃園天幕有貓膩？鄭寶清懷疑集體綁標中時新聞網韓全解禁！　旅展下殺「首爾6天13900元、2人折3千」TVBS新聞網公所嘸錢徵收！地主轉賣蓋車場　意見喬不攏TVBS新聞網超狂！美式賣場「萬元買賓士」大小朋友都瘋狂東森新聞影音女港生離奇陳屍龍山寺女廁　父抵台隔離待認屍TVBS新聞網街訪批盧秀燕徐巧芯:綠議員助理假扮路人華視不再只吃櫻桃鴨！　宜飯店推「燒鵝」搶商機TVBS新聞網侯友宜被追殺學歷柯文哲笑問侯：你意外嗎？我連看都沒看！中時新聞網基隆選戰／互揭弊案！藍營控蔡適應「施壓國防部」反遭控涉掏空壹電視影音避與藍白同台?鄭文燦.林右昌缺席新北眷村節華視礦泉水內藏「藍色超跑」？業者：凹槽折射啦東森新聞影音台中街訪片「DPP贊助」　里長參選人：朋友邀約TVBS新聞網中時新聞網張善政拋「1280月票」方案將有這四大效益！中時新聞網唬誰?男亮開山刀閒晃被逮辯「要切泡菜」TVBS新聞網影音