請問康健：椎間盤突出，復健成效不好該怎麼辦？

臺北市立聯合醫院林森中醫院區[復健科]：曾國楨. 腰椎椎間盤突出與腰椎滑脫的治療以腰部牽引為主，腰背操訓練只是輔助，可作類似仰臥起坐的動作，腳尖不需翹，以雙手提 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 治療歷程與心得 請問康健：椎間盤突出，復健成效不好該怎麼辦？ 收藏 瀏覽數：16,062 放大字體 將諮詢的問題 醫生您好：本人因本年３月份遭機車撞擊，造成腰椎間盤3-5節輕微突出及腰椎間盤4-5節輕微滑脫，(經MRI檢查結果)，目前有到醫院作電療及短波及腰背操訓練，惟腰背操訓練不當常常導致更酸痛，效果不佳。

物理師也無其他方法可改善。

復健成效不好很苦惱，請問什麼方式比較適合我目前狀況？謝謝您！感恩不盡。

發問時間2011-07-19 解答 臺北市立聯合醫院林森中醫院區[復健科]：曾國楨 腰椎椎間盤突出與腰椎滑脫的治療以腰部牽引為主，腰背操訓練只是輔助，可作類似仰臥起坐的動作，腳尖不需翹，以雙手提抱膝向前彎向胸前即可，不要將腳抬離地面，另可躺在床上，用力以背壓床板訓練腹肌。

------------------------------------------------------------------------------------------ 【以下擷取康健第133期報導「椎間盤手術必問5問題」請同步參考】 收下巴、縮小腹，六字訣保養良方 治療椎間盤突出，最重要還是培養正確的姿勢： ▼對腰椎間盤突出，就是要避免彎腰、扭腰等不當出力或任何衝擊性的動作。

大原則就是利用膝蓋，不管是彎腰刷牙、洗臉、搬重物等動作，屈膝就可減少腰椎的重量負擔。

▼增加核心肌群的肌力也可分攤加諸脊椎的壓力，像是太極、瑜伽、彼拉提斯等運動都很適合。

不管何時、何地、哪種姿勢，都提醒自己縮小腹，同樣能達到增加核心肌群肌力的效果。

▼要避免頸椎間盤突出，除了平時打電腦時注意不要將頭往前伸，隨時注意收下巴，另外就是訓練頸部後面的肌肉。

可以將手放在後腦勺，用脖子的力量往後頂，或平常是利用開車時候，將頭靠調到適當高度、位置，一邊開車一邊訓練。

▼不要長時間維持固定姿勢，站久了、坐久了都要休息一下。

至少每半個小時就該休息、換姿勢。

▼睡眠很重要。

椎間盤是含水組織，休息時會縮回去，如果缺乏適當休息，一旦遇上外力傷害，就容易造成結構損壞。

▼睡覺時，床板不能太軟，最好是木板床鋪上12公分軟墊的硬度；枕頭墊的位置正確是在肩膀上緣。

▼控制體重也是避免增加脊椎壓力的要件。

▼得知要手術後，建議可以把術後要訓練核心肌群肌力的功課提早到術前，可以有效縮短復原時間。

回覆時間2011-07-19 看更多 分享 收藏 訂閱 加入康健Line好友 看下一篇文章 益富40年，營養是專業，更是志業 熱門文章 1. 抗發炎、滅身體的火，做對6件事遠離癌症、慢性病 4. 冷氣開除濕可以順便降溫？　3招保持涼爽又省電 2. 睡前做好「2件事」，每天都精神飽滿 5. 太陽眼鏡戴錯更傷眼！這個顏色千萬別選 3. 她60歲靠練肌力和飲食　擊退骨鬆、練出馬甲線 6. 帶水壺，4大NG做法不要犯 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 治療歷程與心得 咬牙復健，痛就像從骨子裡湧出　1年後打破紀錄重返瑜伽墊 推薦專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌