用點「鋅」， 解決掉髮、改善皮膚粗糙、提升免疫力...多吃 ...

就先來討論，缺乏「鋅」，可能會出現的變化，最常見的，就是會掉髮、食慾下降、免疫力衰退、勃起功能障礙。

以成年男女常見的症狀，多數是發現自己頭髮變細 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 健康吃素 |9分鐘閱讀 用點「鋅」，解決掉髮、改善皮膚粗糙、提升免疫力...多吃「這些」！ Writtenby Kate   「鋅」不足會怎麼樣？會加速掉髮的情況！而且還有造成皮膚粗糙、氣色差、容易疲勞常感冒、性功能障礙...等問題。

提醒你，這些「衰老」症狀的出現，不是只是因為年紀，有一部份是因為體內細胞，沒有得到足夠的鋅元素補充！ 說起身體保養，不管男女、年紀，都要多用「鋅」！為什麼會討論起這個身體所需的微量元素「鋅」呢？主要是因為「鋅」攝取量的不足，會影響身體免疫系統的正常運作，產生微型改變。

就先來討論，缺乏「鋅」，可能會出現的變化，最常見的，就是會掉髮、食慾下降、免疫力衰退、勃起功能障礙。

以成年男女常見的症狀，多數是發現自己頭髮變細容易掉落、常感冒、容易疲勞、氣色差，嚴重時，甚至會發現傷口癒合速度緩慢、受孕不易…等；而發育期的孩童若是缺乏鋅，就可能會有發育不良的問題😱😱。

  從上述的討論就可以發現，「鋅」的功效對於人體的生殖系統的運作，非常重要；有人說鋅可以壯陽，是因為其能維護男性攝護腺功能；也有助於緩解女性生理痛、月經不順症狀，對懷孕及哺乳婦女來說，能增強免疫系統、提高免疫力，可以說是讓身體正常運作、維持生理反應的重要元素。

因此，體內的鋅攝取足夠，就能讓細胞、酵素正常作用，也能幫助體內蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成，對於皮膚修復、毛髮生成、指甲生長、口腔黏膜生成及傷口癒合，都有直接影響。

只是，除了因為身體出現的警訊、需要從藥物或是保養品，即時且快速補充鋅元素之外，生活中有哪些食物，便能自然取得「鋅」呢，趕快筆記✏️   我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   5大類富含鋅食物  就一般人的認知，就是鋅不足、要多吃牡蠣，但除了牡蠣之外，其實還有很多食物中，可能攝取到；以下列出了5大類食物，讓你均衡飲食，也能從多樣化的食物選擇中攝取身體需要的養分。

  甲殼類海鮮相信很多人一掉髮，就會聽到建議，說多吃牡蠣；這個概念，是沒有錯的，就是補充鋅元素，來解決掉髮的問題！而這些，除了可以挑選牡蠣之外，蛤蜊、生蠔、蚌殼…等，都富含大量的鋅，其中，又以牡蠣的鋅含量最高，另外蝦子，也是富含鋅的食物之一。

延伸閱讀素食小白就從「海鮮素」開始  低脂.高蛋白.助減重！ 動物肝臟、紅肉想從肉類獲得鋅元素，豬肝常常是傳統華人家庭中，會選擇的食材，另外像是瘦肉、魚類，鋅含量也很高，購買取得容易、烹調方便，也較為人體所吸收。

特別要提醒肉類的選擇，紅肉中的鋅含量為白肉的2倍，也可適量補充。

堅果類堅果富含omega-3不飽和脂肪酸、蛋白質…等礦物質，像是：南瓜子、腰果、杏仁，都是很好的選擇。

此外，藍莓也含有礦物質鋅，對於素食者，相當適合。

蔬菜類一般來說，蔬果的鋅含量較低，所以建議從動物性食材中補充。

但像是：豆類、蘿蔔、大白菜、茄子、菠菜…等，鋅含量較多，也是選擇之一。

另外，紫米、黑米比白米還要來的多礦物質鋅，平時也可以從中攝取。

動物性蛋白質像是：起士、優格、乳製品、蛋黃…等，富含鋅元素，也是健康食材的補充來源。

任何營養素的取得，絕對是「天然ㄟ尚好」！不要透過藥物或是補充品，從每日所需的飲食中，均衡取得！只是抓到「均衡」二字的概念了嗎？任何東西，多了、則可能會對身體有反效果，鋅元素、也是！   過量的鋅會有副作用 任何身體所需的引養，過量的攝取，對身體絕對會有壞處；而服用鋅的常見副作用，會有：腸胃不適、嘴巴出現金屬味的症狀，這些通常會自行緩解，但如果因為臨床服藥治療、長時間過量，嚴重會產生頭暈、頭痛、嗜睡、多汗…等副作用症狀。

  特別是美國家庭醫學報告中曾提到，過量的鋅可能具有毒性，會干擾礦物質鐵和銅的儲存，導致腸胃不適、混亂、紅疹…等症狀，更有研究發現，過量的鋅與前列腺癌的發生有相關聯性，甚至可能提高前列腺癌（攝護腺癌）的發生率。

  延伸閱讀改善掉髮雙管齊下就從這2點做起   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！   參考資料：Zinc -Uses,SideEffects,andMore 原始發佈日期：十月23,2018,更新日期：四月27,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 食用色素對身體有危害嗎？搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡 [健康飲食,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 健身房最受歡迎器材之一「cable滑輪機」，12個訓練動作從肩膀練到腳 []|10分鐘閱讀 【影片】5種最能幫助健康的運動，哈佛專家也推薦！ [運動健身]|3分鐘閱讀 15個重要的「健康指標」，幫你了解身體狀態 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|14分鐘閱讀 不菸不酒不吃油炸不熬夜，還是得了大腸癌！因為…犯了人人都有的習慣 [健康飲食,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 容易流汗就是多汗症嗎？醫學博士來解答 []|4分鐘閱讀 【FUN假去哪玩】拯救爸媽的6個親子活動推薦，週末就來這遛小孩放電 [美麗生活]|6分鐘閱讀 「橋式」會腰痠？專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿 [臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,無氧運動]|5分鐘閱讀 中秋吃柚子清爽解膩「這樣吃」不怕熱量爆表！ [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【影片】減量週如何安排？適度休息讓肌肥大效果更好！ [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 身體長硬塊可能是「毛囊炎」，專業醫生告訴你如何預防及改善 [美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼會心悸？弄清楚生活習慣或疾病造成，避免錯過最佳就醫時機 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法 [運動健身,小腿肌,伸展運動,無氧運動]|10分鐘閱讀 芝麻要這樣吃，獲得養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等五大好處 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 「妄想症」原因與症狀有哪些？17個徵兆自我檢視 [心靈健康]|5分鐘閱讀 深蹲好處多！5種深蹲變化式加速燃脂又增肌 [運動健身,臀肌,大腿肌,槓鈴,無氧運動]|8分鐘閱讀 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