Google最受歡迎的正念課| 誠品線上

谷歌目前在全球已發展出38個gPause (暫停而保持專注) 和SIY (搜尋內在自我的正念練習)團體， 這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與， 還有數 ... 誠品線上 中文出版 商業財經 生涯規劃 Google最受歡迎的正念課 世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方 作者 荻野淳也/木藏シャフェ君子/吉田典生 出版社 大是文化有限公司 商品描述 Google最受歡迎的正念課：◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？◎做一件事時想著另一件事？◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。

◎上司退你的件、客戶 內容簡介 內容簡介引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。

面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注)和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體，這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與，還有數百名員工在等待候補的名單中。

其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後，在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進，這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？◎做一件事時想著另一件事？◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。

◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。

「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。

◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力：大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動，但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性，改變大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了，你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。

◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果：．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。

．身心更健全：與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴，可以透過正念練習大幅提升。

．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。

◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始•不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚至等紅綠燈，都可以進行：就是調整呼吸。

•在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去•正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。

•正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。

•用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。

這是一種專注訓練。

除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處──能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀；增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你擴展人際關係、提高情緒智商。

正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣，讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。

各界推薦 各界推薦◎聯合推薦天主教仁慈醫院副院長／劉益宏南華大學校長／林聰明華人正念減壓中心創辦人／胡君梅 作者介紹 作者介紹■作者簡介荻野淳也正念領導力機構（MindfulLeadershipInstitute）代表理事。

經歷大型住宅建設、外商管理顧問公司管理顧問（管理會計、組織開發）、創投企業董事等職務後獨立。

以任務管理、正念領導力、正念輔導為主軸，聚焦領導者或組織本質的課題。

2013年設立正念領導力機構（MiLI）。

木藏シャフェ君子正念領導力機構理事。

ICU畢業，於波士頓大學取得MBA後，在大型外商企業名牌行銷部獲得高市占率的實績。

2000年赴美，以講師、諮商師、輔導員身分活動。

在經營醫療溝通研習公司後，2013年參與MiLI的設立。

以日本第一位女性SIY認可講師身分，在全球進行正念訓練。

著有《NLP革命》（春球社，合著）、《InnovationsinNLP》（Crownpublishing，合著）、《走到一百歲》（日本Fitness協會，合著）。

吉田典生正念領導力協會理事。

關西大學社會學系畢業後，擔任商業雜誌、人事專業雜誌的編輯、記者。

在訪問超過1000位企業領導人後，學習領導力理論與輔導；2000年設立DreamCoach.com（有限公司）。

之後以經營者、幹部的個人輔導、組織溝通開發的諮商師身分，支援心靈、角色與行動的最適化。

為國際輔導聯盟認可之輔導師，日本與美國的Profiles公司戰略企業夥伴。

■監修者簡介一般社團法人MiLI（MindfulLeadershipInstitue）與谷歌總公司開發出的SearchInsideYourself（SIY）在全球展開的美國SIYLI合作，將該課程以企業、團體、個人為對象實施。

並且提供引進正念概念與方法的組織諮商、訓練、以及個別支援企業領導人的正念輔導。

http:mindful-leadership.jp■譯者簡介張婷婷從事金融業十餘年。

熱愛翻譯，接觸書籍翻譯近十年。

譯有《我和條子的700天戰爭》、《賺錢公司成功祕密都靠這本會計財報教科書》、《給小桃的信》、《母親這種病》、《父親這種病》等，現為全職譯者。

產品目錄 產品目錄推薦序一享受正念為生命帶來的喜悅／劉益宏推薦序二這是我將正念導入校園的理由／林聰明推薦序三當你越想追求，就越得放下期待／胡君梅前言怎樣才能做我想做的工作序章多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。

然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。

近來我們卻發現，使工作低落的，反而是多工。

第一章正念練習如何提升你的能力在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續做出成果。

他們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界；即使筋疲力盡也能快速重新站起來的能力。

第二章腦科學研究驗證了「正念」的效果如果就這麼放著不管，大腦便會一直維持在原始時代。

但是，現在放棄還太早，因為大腦其實可以透過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。

透過正念，我們可以更新大腦。

第三章正念的練習：舒服的姿勢、十分鐘開始即使只是一瞬間，也能意識正念帶來的動機。

如果將意識集中，盡力品味那一次的呼吸，那麼，僅僅一次的呼吸也有意義。

第四章用正念練習過每一天，你會怡然自得我們常聽人說「創造新習慣」這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成每天的習慣。

正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更簡單。

第五章運用正念，當個領導者不刻意製造出來的知識，才能讓智慧更有機的顯現出來。

這樣的智慧，才是在變動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者，必須擁有的。

第六章正念不是要你「當好人」正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。

即使是陰天，即便開始下雨、或有暴風雨，這也是普通的人生。

後記我是誰？我想在世上留下什麼？ 商品規格 書名/ Google最受歡迎的正念課 作者/ 荻野淳也木藏シャフェ君子吉田典生 簡介/ Google最受歡迎的正念課：◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？◎做一件事時想著另一件事？◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。

◎上司退你的件、客戶 出版社/ 大是文化有限公司 ISBN13/ 9789865612559 ISBN10/ 9865612550 EAN/ 9789865612559 誠品26碼/ 2681332485000 尺寸/ 21X14.8CM 裝訂/ 平裝 頁數/ 240 語言/ 中文繁體 級別/ 無 開數/ 25K 試閱文字 內文:多工奪走了你的專注力 專注，就是對眼前事物傾注全力，但我推測，每天都能發揮專注力的人，並沒有那麼多。

原因與其說是每個人的適性或性格不同，不如說是目前的作業環境，讓人非常不容易保持專注。

而奪走我們注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。

打開電腦，一面書寫講稿，一邊看著說明會的資料，確認講稿要用的詞彙。

不久，電腦響起收到電子郵件的通知，你想，也許是那個得特別注意的案子，於是把電腦螢幕切換到電子信箱。

這是工作者很常見的情況，不久前，我也是這樣子工作。

電腦螢幕總是重複開著許多畫面；一次消化多種工作的「多工介面」，對現代人來說，已經變得理所當然。

在過去書面工作時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。

然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。

多工表面看起來很有效率，怎麼看都給人一種幹練的感覺。

然而，近來我們卻發現，使工作效率低落的反而是多工。

倫敦大學精神醫學科的研究團隊，在英國以1,100名商業人士為對象，進行有關多工的研究調查。

研究顯示：「因電子郵件造成注意力分散時，受測者的IQ數值，幾乎與熬夜工作到天亮的數值相等。

」 而依據其他調查，很難專注在一項工作上的商業人士，比例攀升到69％。

從這個結果來看，可以發現專注力之所以容易分散，電子郵件似乎占了很大的因素。

另外，多工的弊害，不僅帶來功能面低落的問題，史丹福大學的報告也說：「常態化的多工，會使腦部的兩個重要部位受到損傷。

」 其一，是稱為前額葉皮質區的部位，職掌計畫分析、為事物排列優先順序等理性功能。

另一處則是海馬體，與記憶或空間學習有深切相關。

更可怕的是，這些部位一旦受損，便不可復原；不但注意力渙散，還會為腦部帶來損傷。

對我們來說，多工作業已是理所當然，弊害卻已來到跟前。

科技不斷進化，但人的大腦得淨化 話雖如此，不多工的話，工作又會做不完。

這應該是許多商業人士的煩惱。

不只是文件或電話，電子郵件、網路、社群網站、智慧型手機、不分地點的skype會議等，必須處理的事務與日俱增。

實際上，圍繞著我們的資訊量，已達史上空前的數量。

根據加州大學柏克萊分校調查，2002到2004年，人類累積的資訊量，比過去歷史上的總資訊量還多。

2005年之後，資訊量更是爆炸性增加，這從日常生活中便能想像。

人類進入大腦的資訊，以及因此受到的刺激，是我們有史以來從未體驗過、完全不同倍數的量，並且很明顯的，今後還會持續增加。

以電腦來看，這是很有挑戰價值的環境。

提升CPU的功能，整頓好網路環境，也許就能瞬間處理龐大的資訊。

何止是多工，就算要同時處理超大量的工作，電腦都有可能辦到。

可是，我們的大腦就不一樣了。

要讓大腦像電腦一樣進化為多工，未免太不切實際。

既然如此，就別掉進多工作業的陷阱，配合人類大腦特性的生活方式、工作模式，才是操縱科技時代的力量。

不能注意現在發生的事，你的未來無法持續 谷歌之所以將正念引進員工教育訓練，是因為面臨以下的狀況。

谷歌是許多人憧憬「最想工作的公司」，但另一方面，競爭也很激烈，對工作要求的水準之高，一點也不馬虎。

但他們的員工和我們一樣，也有無法集中精神於眼前重要事物的時候。

來自世界各地的優秀金頭腦，可以用他們的知識或技能、責任感，暫時突破問題；然而，若他們一直對背負的重大壓力或精神負擔，置之不理，要開拓新創意，也會出現極限。

工作者若不健全，便創造不出具高度發展的組織。

谷歌引進正念這個全新的領導力研習，是2007年的事。

中心人物是谷歌人稱「快樂的好人」陳一鳴（Chade-MengTan）。

取名為「搜尋內在自我」（SIY）的課程，是將冥想放進日常的商業場景中。

在開頭介紹的gPause，便是以SIY課程的參加者為中心，使他們在研習後，能有固定的正念習慣而展開的活動。

正念是指，有意的、對現在這個當下，以不帶評價或判斷的方式，集中注意後所浮現的意識。

這是麻塞諸塞大學醫學研究所的喬．卡巴金博士（Dr.JonKabat-Zinn）所下的定義。

第一次聽到正念的人，或許會覺得很難，但不被過去或未來奪走意識，只是單純對眼前最真實的狀態──例如身體起了什麼樣的反應、產生怎樣的感情或想法、與他人的關係或現場氛圍變得如何等──對這個瞬間發生的事，賦與充分注意的狀態，便是正念。

大腦天生討厭變化，正念能幫你突破 然而，大腦對停下腳步其實是有抵抗的。

根據美國知名精神科醫師丹尼爾．亞曼（DanielG.Amen）博士所言，「人類思考的事情有95％左右，每天都在重複。

」也就是：只要置之不理，人類就會遵循著平常習慣的自動操作模式去行動、思考。

還有一個重點是，人會傾向在自己的舒適圈活動，這也是大腦的影響。

不管外界如何變化，生物都有維持恆常穩定狀態的體內平衡機能（Homeostasis）。

例如，外面的溫度急速上升或下降時，體溫若也配合著上下變化，生命就會暴露在危險之中。

為了避免發生這種狀況，體溫會自動維持在一定的溫度。

人會自動因襲過去的做法，因此，走路的狀態若維持在平常的自動操作模式，只要自己不停下來，便會一直走下去。

這就是人類。

這結果造成我們因惰性而持續延用原本已經不適用的對策、或不適合的工作方式，因為這是大腦的習慣。

而能突破這個宿命傾向的人，才能持續在渾沌的時代得出成果。

在變化激烈的商業環境，需要的是拋開過去的能力。

而這個能力只要透過訓練，任何人都能獲得。

本書介紹的正念練習，便是得到這個能力的手段。

正向心理產生優秀的創意 即使告訴大家可以透過寂靜獲得益處，對很多企業或領導人來說，聽來仍像是空談。

但這並非精神論，而是伴隨著科學證據。

新銳正向心理學家北卡羅萊納大學的芭芭拉．費德瑞克森（BarbraFredrickson）教授發現，在安穩舒適的心理狀態（高度正向狀態）下，人的注意力或認知力、行動的選項會擴大（broaden-and-buildtheory，擴展與建構理論）。

芭芭拉也是廣為人知的正念冥想實踐者。

可以說，科學證明正念訓練能提高正向心理。

再介紹一個例子。

如果將「我想做……」的文章空格填滿，若是在正向性高的時候做這件事，會填入更多有意義的選項。

思考柔軟時的創造力會擴大，也容易產生創意。

此外，威斯康辛大學腦神經科學家理查．大衛森（RichardDavidson）博士發表的研究結果顯示，在心情好的狀況下，大腦左側的前額葉皮質會活躍。

這意味著，人若是樂觀，便會廣泛關注各種事物，接受各種意想不到的創意。

將這些研究成果與正念關係加以整理，並進行適當的正念訓練，便能敞開心胸，提高柔軟度，接受發生在自己身上的各種思考或情感。

話雖如此，正念並不能創造出永遠充滿笑容或是感動的日子，但能讓人在無論颳風或下雨時，可以舒服的接受。

這便是科學意義上的正向。

從此處強化自己的專注力、復原力等，才能提高工作或日常生活上的表現。