沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵 - 元氣網

最近時常被當成頸痛原因的「直頸病」，也和頭向前傾的姿勢有深刻的關係。

如先前所提，頸椎原本的生理曲度是微向前彎的，也就是呈現圓弧朝著前方稍微 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

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也就是說，若要追究肩頸疼痛的原因，就該集中在「頭向前傾的不良姿勢」以及「長時間持續」這兩點。

圖／ingimage最近時常被當成頸痛原因的「直頸病」，也和頭向前傾的姿勢有深刻的關係。

如先前所提，頸椎原本的生理曲度是微向前彎的，也就是呈現圓弧朝著前方稍微彎曲的形狀。

倘若這個天生的弧度消失了，可能就會變成所謂的「直頸病」。

脊椎呈現前後彎曲的S型。

這個自然的形狀可以支撐沉重的頭部和軀幹、分散重力，是緩和脊椎衝擊與負擔的關鍵。

因此讓頸椎呈現筆直狀態的直頸病，就會因為這部分的失效而增加頸部負擔。

並且，頸椎要是變得和地面垂直也就算了，但又偏偏不是。

直頸病實際上是像二十四頁的圖，脖子整體向前突出。

直頸病這個名稱，很容易讓人以為症狀只有「脖子變直」，不過請大家記得，直頸病是頭向前傾所引起的症狀，脖子會因此產生很大的張力，讓負擔增加。

到了被診斷為直頸病的階段，不良的姿勢已讓肌肉和脊椎變得僵硬，所以必須強迫自己做肩頸操或肌力訓練，慢慢將姿勢矯正回來。

第三章的自我治療就能發揮這樣的效果，請大家務必試試看。

從照片來看頭部前傾的駝背姿勢，以及因此使得頸椎肌肉僵硬到最後惡化成的直頸病，看起來實在很痛苦，甚至會讓人覺得：為什麼他能維持這樣的狀態，從沒想過要矯正過來？這裡也潛藏著容易發生肩頸疼痛的祕密──其實和手臂等部位比起來，脖子比較「感覺不到重量」。

我們的頭部約五公斤重，但是在生活當中並不會特別意識到這股重量。

如果換成手臂，就像我剛才舉的例子，要是一早起來就拿著五公斤的女用保齡球或米袋，如此持續十六到十八個小時，我們應該會覺得重得受不了。

然而，脖子卻默默承受著這樣的重量。

脖子能夠靜靜地支撐頭部重量，即是因為它對於「重量感覺」的遲鈍。

腳對於重量的感覺也沒有手臂敏感，但在人清醒的時候，對這部分最不靈敏的還是脖子。

更正確來說，由於脖子要支撐重要的頭部，所以會在承受重量的同時，維持絕妙的平衡，只不過我們不會意識到這樣的機制。

畢竟如果脖子一天到晚都覺得沉重，那也太難過了，這大概就是頸部的重量感覺不敏銳的緣故。

的確，這樣確實能讓人們輕鬆生活，但也因為感受不到重量，脖子才會在我們不注意的狀態下，長時間被擺成不當的樣態，使得肩頸肌肉張力在不知不覺中增大，最後引起疼痛。

如果不良姿勢持續的時間很短暫，不會造成很大的傷害，也能隨時調整回來；但正是因為不會立即感受到不適，才會長時間維持。

也就是說，若要追究肩頸疼痛的原因，就該集中在「頭向前傾的不良姿勢」以及「長時間持續」這兩點。

所謂「長時間」指的不是單一天內，而是單位更長的期間或年數──頸椎病被視為老化現象的一環，就是因為隨著年紀愈大，症狀就愈容易出現。

了解脖子「感覺不到重量」的「弱點」，並且留意正確姿勢、伸展脊椎和周遭肌肉，正是預防、改善、消除肩頸疼痛的最佳祕技。

※本文摘自《日本三代名醫の肩頸自療法：每天1分鐘！舒緩脊椎肌肉，身體重新調正，自癒力大增！》。

《日本三代名醫の肩頸自療法：每天1分鐘！舒緩脊椎肌肉，身體重新調正，自癒力大增！》作者：竹谷內康修譯者：羊恩媺出版社：方言文化出版日期：2021/08/11《日本三代名醫の肩頸自療法：每天1分鐘！舒緩脊椎肌肉，身體重新調正，自癒力大增！》書封。

圖／方言文化提供姿勢不良頸部僵直駝背肩頸痠痛延伸閱讀 為何睡覺躺平背超痛，只能側躺！名醫解析2種可能，3招自救改善 偏頭痛、手麻小心是「NG姿勢」惹的禍！你做了幾個？ 肩頸痠痛跟坐姿有關！日名醫：5種坐姿應盡量避免 為何肩頸易疼痛？名醫曝潛藏10大風險的生活習慣 沒睡好、吃錯了都中招你正在做的5動作超虐脊椎 睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫教4招有助改善 低頭60度等於頸扛27公斤！出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出 同類文章想知道有無肌少症，自我檢測2方法！增肌必做2類運動為何睡覺躺平背超痛，只能側躺！名醫解析2種可能，3招自救改善下背痛改善無解？脊椎內視鏡手術助擺脫疼痛穿夾腳拖跑步好跑嗎？醫分析夾腳拖不適合跑步的６大原因天冷易落枕好苦惱醫師教這幾招預防及緩解開卡丁車被追撞後頭暈想吐26歲男出現揮鞭症候群原來練肌力也能提升免疫力？醫師教你兩招養出好肌力五十肩怎麼睡才不痛？掌握2技巧落枕用力扭脖子，恐讓發炎更嚴重！4妙招可緩解睡覺時肩膀痛可能是肩膀旋轉肌撕裂！會自己好嗎？復健科醫師教判斷何時該治療69歲農婦暈吐無解、止痛藥不離身…竟是頸部椎間盤退化天冷坐久腰骨痠痛？物理治療師教你3招恢復好腰力肩膀疼痛常見3原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫天冷腰骨「硬扣扣」物理治療師4招助恢復好腰力全銀運動／擺脫足底筋膜炎治療師教3招舒緩解痛偏頭痛、手麻小心是「NG姿勢」惹的禍！你做了幾個？李明依換頸椎人工椎間盤花百萬健保12月起開始給付年逾50歲近半數面臨肌少症危機男風險高於女身體莫名疼痛恐是「公主病」醫師建議做運動舒緩不運動肌力流失反增染疫風險？醫師：微運動很重要影／小學生成低頭族竹山秀傳發現脊椎側彎案例增多台灣恐有近40萬人為肌少症族群專家教你2招預防近40萬名長者肌肉量不足專家：運動、營養缺一不可天涼關節痠8招防疼痛5大原因導致肌少症！40歲後增肌力、肌肉量和平衡感，補充「這3種食物」最讚獨／77歲王滿嬌罹梨狀肌症候群「不能站」！連續吐血1周被扎400針輕熟女解封後多游幾圈胸部莫名疼痛急求醫骨質疏鬆怎麼辦？醫：別低估無聲的疾病，教你該如何預防家中長輩「老倒縮」應注意，抱孫可能導致脊椎骨折！這4件事別常做，會讓骨質疏鬆更嚴重退休男子長期髖寬節痠痛體外震波二到三次快速解決看更多猜你喜歡想知道有無肌少症，自我檢測2方法！增肌必做2類運動糖尿病最可怕的併發症衛教師：有1/4病友因此住院躺床秒睡當心是警訊美睡眠協會曝健康睡眠關鍵為何睡覺躺平背超痛，只能側躺！名醫解析2種可能，3招自救改善高嘉瑜遭男友家暴身心科醫師提醒恐怖情人六大特徵昆凌暈眩撞傷頭部！醫：貧血原因很多缺鐵性貧血這樣吃改善主管狂講話「不知在講啥」可能真有病！醫：需治療吃藥下肢肌肉不足發生機率高醫師教如何預防靜脈曲張皮膚科醫提醒口服A酸缺貨停藥「爆痘臉恐復發」頭暈胸悶、喘不過氣...別只想到心臟病！恐慌症發作7症狀：你中幾個？我的家人洗腎了我可以「捐腎」給他嗎？指甲與關節角度差160度代表肺不好！醫師教從指甲狀況判斷健康「糖尿病前期」快幫血糖踩剎車醫師公認降血糖最佳飲食方式沖熱水恐越洗越糟皮膚科醫教4招有助改善冬季癢三高、空汙都入列！醫：黃斑部病變不再老年限定為什麼吃素，膽固醇還是過高？壓力大也上榜，營養師點名3種「非飲食」原因提早出現「滿頭白髮」醫師提醒：骨質疏鬆、心臟病恐找上門偏頭痛者福音！最新研究發現Omega-3有助緩解頭痛程度、頻率年輕女子住新居在家暈倒4次竟是CO中毒惹的禍誰說生完小孩後的性生活就不再美滿即使成為媽咪也可以很有魅力！愛愛時間太短就不行醫師教3招拯救早洩男不是拉拉肚子就好！一圖了解食物中毒症狀，出現5種情況快就醫這兩種蔬果易沾黏阿嬤常吃...胃中出現拳頭大糞石「慢性腎病」知多少？藥師詳解導致腎臟功能異常的多種原因與用藥須知！高血壓初期難察覺！醫：20人中有19人沒明顯症狀休息也無法消除疲勞？名醫：自律神經開始失調了乾眼症病友，該怎麼點青光眼藥水？50歲老闆躲過洗腎命運！醫：牢記5字訣盡早就醫20歲男研究生「喉嚨爆痛」走路不穩是這病毒惹的禍天冷易落枕好苦惱醫師教這幾招預防及緩解下背痛改善無解？脊椎內視鏡手術助擺脫疼痛看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more看到斑就想打雷射？醫：雷射不是萬能，除斑也要對症治療！青少年打第二劑疫苗影響學測專家：間隔12周仍應接種開五指有多大多痛？真實比例圖曝，媽媽們：老公育兒再雷，就問他想不想也被開五指！台灣每5人就有1名曾受伴侶暴力！專家提「常見精神暴力6特徵」：隨時要知道你行蹤也在內大家都在看more吃燕麥會升高三酸甘油酯？燕麥對健康到底有沒有好處？第一劑和第二劑疫苗副作用有何不同？一張表看懂AZ、莫德納、高端及BNT症狀差異不打疫苗還故意染疫？多人參加義國新冠派對下場曝光你是「吃飯配菜」or「吃菜配飯」？吃對方式養成易瘦體質疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離陰道炎粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎梅毒我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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